本文導(dǎo)讀：老年人的身體隨著很多機(jī)能衰弱也變得抵抗力較差，那如何保證老年人的健康呢?飲食方面有什么要注意的嗎？下面一起來看下。

　　一、喝粥也要注意總能量的攝入

　　粥因其烹飪時(shí)間長，水分含量增高，淀粉糊化更充分，更容易被小腸吸收，所以適合老人食用。不過，簡單的粥稍微動動心思，可作出品種多多、味道鮮美、營養(yǎng)豐富的花色粥。

　　如煮粥時(shí)，可用瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉等剁成肉末入粥，或放入魚肉、蝦肉等做成海鮮粥。如老年朋友有心腦血管方面的疾病，可多選擇“白肉”，如魚蝦類和雞肉，少吃些“紅肉”，如牛肉、羊肉和豬肉。

　　許多老年人有便秘的現(xiàn)象，粗糧、雜糧富含膳食纖維，熬白米粥時(shí)不妨加些粗雜糧。比如黑米、玉米、小米、紅薯等，它們既可防便秘，也可以降低血漿血脂濃度，具有抗癌，提高機(jī)體免疫力等作用。

　　值得一提的是，對于老年糖尿病患者，在總能量控制的情況下，也不要拒粥于千里之外，只要增加含膳食纖維的食物就行。

　　很多人都以為對老年人好的飲食的方式其實(shí)都是錯誤的，像以上這三種飲食方式大多數(shù)人都認(rèn)識是有益于身體的，不過，只要注意不要食用過量，那么對身體還是有好處的。

　　二、吃豆腐有好處但也要適量

　　豆腐富含植物蛋白，老年人腎功能下降，進(jìn)入其體內(nèi)的植物蛋白經(jīng)過代謝后，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。如果老人過量攝入豆腐，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，使其出現(xiàn)腎功能衰退，從而影響其身體健康。另外，過多的蛋白質(zhì)攝入會增加膽汁分泌，患有膽囊結(jié)石的老人若食用過量富含蛋白質(zhì)的豆腐，會影響膽道組織的恢復(fù)。

　　豆腐中也含有植酸和脹氣因子，若一次食用過多不僅會阻礙人體對鐵的吸收，還容易引起蛋白質(zhì)消化不良，使老人出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。

　　豆腐中含有豐富的蛋氨酸，蛋氨酸進(jìn)入人體后在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸，會損傷人的動脈管壁的內(nèi)皮細(xì)胞，使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，引起動脈硬化。

　　豆腐中含有較多的嘌呤類物質(zhì)，患有痛風(fēng)的老人，食用多了會引起其痛風(fēng)發(fā)作。

　　豆腐中含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，能促進(jìn)人體對碘的排泄，老人長期食用豆腐，就會使體內(nèi)碘大量流失，患上碘缺乏病。

　　所以，豆腐好吃也不要多吃，控制好量就不會對老年人身體產(chǎn)生消極影響。

　　三、老年人每天吃1~2個(gè)雞蛋最佳

　　雞蛋因其營養(yǎng)豐富而又易得，成為我們餐桌上最常見的菜肴之一。對人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。在各類食物中、蛋黃的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值最高，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)。

　　不知從何時(shí)起，“老年人不宜吃雞蛋”、“吃雞蛋會造成膽固醇升高”這些認(rèn)識成了人們眾所周知的“科學(xué)”小常識，其實(shí)這是沒有科學(xué)根據(jù)的。醫(yī)師援引英國研究人員最新的研究顯示，沒有發(fā)現(xiàn)人們對吃雞蛋和膽固醇水平升高存在聯(lián)系。

　　事實(shí)上，近年來科學(xué)家們研究還發(fā)現(xiàn)，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時(shí)也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。同時(shí)，雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善各個(gè)年齡組的記憶力。

　　凡事都有個(gè)度，過猶則不及。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個(gè)雞蛋，就可以滿足需要。身體不需要，就不會再吸收，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)，或當(dāng)做熱量被浪費(fèi)掉，對肝臟和腎臟都不利。

　　老年人的飲食應(yīng)該以清淡易消化為主，很多人都認(rèn)為老年人可以多吃豆腐，正好符合清淡易消化的飲食準(zhǔn)則。返回99健康網(wǎng)首頁>>

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