本文導(dǎo)讀：這人要上了年紀(jì)，身體的各個(gè)機(jī)能都有不斷斷的退化著，因此老人健康就成了老年人的頭等大事了，現(xiàn)在社會(huì)上有很多長(zhǎng)壽的老人，那么老人長(zhǎng)壽的秘決是什么？老人長(zhǎng)壽應(yīng)注意什么？

　　人的身體隨著年齡的增加，人的各種身體機(jī)能不免會(huì)有所下降，而合理均衡飲食、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)就像磨礪寶劍一樣，是人體抵抗衰老的“兩大法寶”。



　合理運(yùn)動(dòng)講究多而勤。

　　許多老年人覺(jué)得自己的腿腳不如年輕時(shí)靈活，怕一運(yùn)動(dòng)就會(huì)摔著碰著，整日只是看報(bào)、喝茶。其實(shí)，人越老越該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就是最好的“長(zhǎng)生不老”藥。



對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果擔(dān)心體能較差，可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體微微出汗，控制好心率。而游泳可以鍛煉心肺功能、適當(dāng)刺激鼻黏膜，對(duì)于冬季增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒有很好的效果。



如果老年人覺(jué)得自己上、下肢力量下降，可以進(jìn)行一些重量較輕的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉小啞鈴、扶墻俯臥撐等。



而對(duì)于一些害怕孤單的老人來(lái)說(shuō)，參加一些群體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：門(mén)球、秧歌等，不僅可以鍛煉身體，還有了交朋結(jié)友的機(jī)會(huì)。老年人往往時(shí)間比較充裕，可以選擇少量多次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如，早上起來(lái)打一套太極拳，上午快步走半個(gè)小時(shí)，下午參加門(mén)球等集體運(yùn)動(dòng)。保持每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，快慢結(jié)合。
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