人在經(jīng)過了一天的勞累之后，晚上都想要進(jìn)行休息，來保障第二天的活動，但是生活中，有些人由于種種因素會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，在這種情況下就不得不改善睡眠質(zhì)量，讓自己的生活更佳。睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎著第二天的一個人的精神頭，如果休息不當(dāng)，還會使得體內(nèi)的疲勞積累越來越多，最終對身體造成影響，這也說明改善睡眠質(zhì)量是多么重要，

　　改善睡眠質(zhì)量的先決條件

　　作息時間有規(guī)律。俗話說21天就可以養(yǎng)成一個習(xí)慣，睡眠也是一樣，要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，早睡早起。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

　　睡前不進(jìn)食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

　　睡覺熄燈。有些人因為種種原因沒有睡覺關(guān)燈的習(xí)慣，覺得只要人體進(jìn)入睡眠就可以，這種觀念是不正確的，因為人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

　　睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，不管怎么樣都睡不著，其實一個好的姿勢非常重要。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

　　經(jīng)常鍛煉減少壓力。現(xiàn)在生活中的壓力是難免的，每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。

　　以上從五個方面對改善睡眠質(zhì)量進(jìn)行了介紹，大家不可忽視，要根據(jù)上述的進(jìn)行執(zhí)行下來，保障自己的身體健康，切忌不要讓睡眠危害到自己的身體健康，要注意日常保健。