去年，我上過(guò)瓦蘇老師與理查德老師 4天的工作坊，今年，上過(guò)12天的工作坊，以下是12天工作坊的部分筆記。

我上過(guò)的所有課程中（包含了最近幾年的心理與靈性課程，也包括了從幼兒園到北京大學(xué)碩士的教育經(jīng)歷），瓦蘇老師的課對(duì)我有非常特別的一點(diǎn)——我?guī)缀鯊奈醋呱瘛Ｕ麄€(gè)課程中，我都是全神貫注地投入，同時(shí)還做了 6萬(wàn)余字的筆記。

這些筆記相當(dāng)不錯(cuò)，不過(guò)，真正的學(xué)習(xí)都是體會(huì)、體悟與體驗(yàn)。瓦蘇老師對(duì)課程的掌控是超級(jí)的，感人至深又不著力，非常溫暖，但又絕不會(huì)袒護(hù)受害者，更不會(huì)被學(xué)員所操控。

所以，這個(gè)課程不僅適合處理自己的問(wèn)題，也適合專(zhuān)業(yè)人士，尤其是你想開(kāi)辦工作坊和團(tuán)體課程的話(huà)。

“把你單純的需求，放到充滿(mǎn)愛(ài)的環(huán)境中，改變就會(huì)發(fā)生。”

這是瓦蘇老師的一句話(huà)，在這一點(diǎn)上，她知行合一。

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一、覺(jué)知即治療

男女之間的關(guān)系，有許多種不同的呈現(xiàn)形式，歷史上第一次，我們有了一種自由，每一對(duì)伴侶都可以自發(fā)地探討，他們是如何建立關(guān)系的。已經(jīng)沒(méi)有一種壓倒性的方式一定要套在你身上。

我們工作的核心不是去解決問(wèn)題，而是接受你當(dāng)下所處的狀態(tài)。如果我們相信自己多么值得愛(ài)，那整個(gè)世界看起來(lái)就很不一樣。

健康不是沒(méi)有癥狀，健康是對(duì)你的癥狀有很好的覺(jué)知。

二、給予與控制

    給予很容易，而接受相對(duì)難得多。在關(guān)系中，這變成一種控制的形式。當(dāng)我們給予時(shí)，都覺(jué)得對(duì)方欠自己的?？吹竭@一點(diǎn)就很好，這就是控制。

    女學(xué)員一分享：一段婚姻，我做了女人該做的一切??最后的結(jié)果是，我必須切斷這個(gè)關(guān)系，用這種方法切斷一切，花個(gè)句話(huà)，完了。

    看起來(lái)，我是一個(gè)受害者。實(shí)際上，我用這個(gè)方法說(shuō)，你看，這個(gè)家都是我做的，你還不說(shuō)我好，干脆就不干了！

    我做這么多，你必須認(rèn)可我，你不認(rèn)可我，算了，我不干了。

    女學(xué)員二分享： 1分的付出，10分的負(fù)面情緒，同時(shí)捆綁銷(xiāo)售20分的權(quán)力感。我是接受者，當(dāng)我拒絕接受時(shí)，我發(fā)現(xiàn)對(duì)方很孤獨(dú)，很沒(méi)有價(jià)值。當(dāng)我特別強(qiáng)硬的拒絕時(shí)，對(duì)方就孤獨(dú)得不想活了。

    理查德：拒絕時(shí)，也有很強(qiáng)的權(quán)力感。你要自己去審視，自己是不是這種情況。

三、失去自我

    當(dāng)愛(ài)發(fā)生，我們過(guò)分迷失在對(duì)方身上，而放棄了自己的生命、放棄了自己的興趣、放棄了自己的朋友，我們通過(guò)對(duì)方來(lái)生活，而不是通由自己的身體來(lái)生活。

    一個(gè)人健康的生活是，你和對(duì)方很深入地一起，但你沒(méi)有失去自己，失去自己的興趣，失去自己的關(guān)系。

    我們以為，相愛(ài)就是很深的融入，而放棄了自己。這樣做，會(huì)給自己以后造成很大的麻煩。

    愛(ài)，絕不意味著完全迷失在對(duì)方的身體里。

相反的一個(gè)極端是，陷入愛(ài)河，但極端恐懼失去自己，而沒(méi)有投入到這個(gè)關(guān)系中，我們把距離拉得太遠(yuǎn)。

我們要做的是一個(gè)平衡，很深的融入，但不失去自己。

四、扔掉抱怨

    在互賴(lài)關(guān)系中，會(huì)有很多戲劇的狀態(tài)與情景。分手啊、又和好啊、受傷與憤怒??有很多的戲劇發(fā)生。在這個(gè)戲劇中，總有一方看起來(lái)像是受害者?；ベ?lài)的人會(huì)想，如果對(duì)方改變一點(diǎn)點(diǎn)，那么一切就會(huì)好起來(lái)。受害者真的是在抱怨，有的時(shí)候很明顯，有的時(shí)候很微妙。

    要離開(kāi)互賴(lài)關(guān)系，你必須把抱怨扔掉。我的個(gè)案，她們會(huì)花一個(gè)小時(shí)甚至更多來(lái)抱怨丈夫，但她們好像沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)意識(shí)到，是她們選擇了這個(gè)人，是她們想和這個(gè)讓她們幾乎發(fā)瘋的人在一起。

    必須負(fù)起責(zé)任來(lái)，不是去看對(duì)方有什么毛病，這會(huì)讓自己很享受，有時(shí)我也會(huì)這么做。必須去看自己的內(nèi)在，我在其中發(fā)揮了什么、做了什么。我們的工作是要轉(zhuǎn)方向，不是向外看，而是向內(nèi)看。

五、保護(hù)層、感受層與真我

    讓別人給我們愛(ài)的話(huà)，會(huì)有一個(gè)代價(jià)，通常這個(gè)代價(jià)會(huì)太大。所以我們封閉在保護(hù)層中，沒(méi)有其他的方法，只有自己去做。

    保護(hù)層，可以保護(hù)我們免于愛(ài)的困擾。保護(hù)層伴隨著的孤獨(dú)感，好像是一種有力的堅(jiān)強(qiáng)感似的。就像小孩子時(shí)，我們對(duì)自己說(shuō)，沒(méi)有誰(shuí)能保護(hù)自己，你得信任你自己。

    我想獲得愛(ài)，但代價(jià)太大，那我自己來(lái)吧。在保護(hù)層中，你有婚姻，有孩子，但你不是真正在哪里。你好像是在一個(gè)舞臺(tái)上，你似乎在那里，但你又不在，這很痛苦。

    在我們的工作中，我們每個(gè)人都有保護(hù)層。好像有好的墻，我們的心的周?chē)袎ΑＮ覀兛梢宰鲆恍┦虑?，但感受不到什么?/span>

    人們來(lái)上這個(gè)課，覺(jué)得卡在保護(hù)層中。他們實(shí)際上想說(shuō)的，是他們卡死在保護(hù)層中。我們需要保護(hù)層保護(hù)自己，但當(dāng)我們追求親密時(shí)，和父母、孩子與愛(ài)人，這時(shí)就需要把保護(hù)層拿開(kāi)，但很多時(shí)候我們太過(guò)于認(rèn)同這保護(hù)層，覺(jué)得這就是我們自己。我們不想拿開(kāi)，就是想拿開(kāi)也做不到。拿開(kāi)了，你會(huì)覺(jué)得失去了能量。

    如果你感覺(jué)不到愛(ài)，你的能量，你的力量會(huì)是一個(gè)問(wèn)題。

    有這種感覺(jué)時(shí)，我們會(huì)很抑郁，會(huì)很不快樂(lè)。

     一對(duì)伴侶，兩個(gè)人假若都卡在保護(hù)層中，不會(huì)有真正的親密。你們彼此住在一起，但都感覺(jué)到孤獨(dú)。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)想，也許要找一個(gè)情人，至少有鏈接感。另外一種是，我們有很多爭(zhēng)執(zhí)，做了一些事情傷害伴侶，進(jìn)入到保護(hù)層中。他退到保護(hù)層中對(duì)我做了一些事，我也會(huì)退到保護(hù)層中。

    心的最外一層是保護(hù)層，最里面一層是真我，中間層是感受層。感受層或者說(shuō)傷痛層，是非?？膳碌?。進(jìn)入這一層，你首先會(huì)感覺(jué)到恐懼，那么多的恐懼?？謶帧⑹軅?、憤怒、狂怒??這些我們小的時(shí)候有的感受，是不能夠表達(dá)的，我們不能夠?qū)Ω改干鷼猓荒苷故舅麄兛次覀兊耐纯辔覀兊氖軅?，但這些感受都在我們的內(nèi)在，在我們的無(wú)意識(shí)中。

    我們工作的一部分，是要進(jìn)入到我們的無(wú)意識(shí)中，進(jìn)入到傷痛。

    保護(hù)層會(huì)讓我們覺(jué)得不真實(shí)，虛假而隔離。只有當(dāng)我們進(jìn)入到感受層，我們才會(huì)覺(jué)得自己是真的活著的，但一開(kāi)始有那么多感受，是有一些可怕的。

    在工作坊中，我們會(huì)經(jīng)常跳入到這一層，呆一段時(shí)間。你覺(jué)得太多了，會(huì)又跳回到保護(hù)層。

    于是，你在保護(hù)層和感覺(jué)層之間不斷跳動(dòng)。在一個(gè)很深的伴侶關(guān)系中，你也會(huì)戲劇地在兩者之間跳來(lái)跳去。

    進(jìn)入感受層，會(huì)有越來(lái)越多的放松。有一些事情發(fā)生了，你開(kāi)始放松，即使痛苦，也是一些好的痛。在保護(hù)層中的痛，是死氣沉沉的。

    有一些同學(xué)做助人工作，你會(huì)知道，感受層的痛苦是創(chuàng)造性的，會(huì)帶來(lái)成長(zhǎng)，在這一層的話(huà)，你開(kāi)始有一種鏈接感、真實(shí)感。

    在這里，你真的可以和另外一個(gè)人相遇，你的心開(kāi)始打開(kāi)，對(duì)近距離的碰觸有一些允許。更多的有一種鮮活的感覺(jué)，有一種享受感。我們要學(xué)會(huì)，這是我們工作的一部分——脆弱。

    在這個(gè)感受層，要去選擇，你會(huì)接觸到一個(gè)什么樣的人。當(dāng)你由保護(hù)層進(jìn)入到感受層時(shí)，你的感覺(jué)、你的關(guān)系都會(huì)發(fā)生改變。

    我們要支持個(gè)案進(jìn)入這一層，給予足夠的支持，鼓勵(lì)他們的勇氣。

    最深的一層，叫真我，也可以叫存在。在這一層，即便獨(dú)自的時(shí)候，也有很深的存在感。這一層，我們?nèi)匀豢释蛣e人鏈接，渴望親密。但是到了存在層，自己一個(gè)人時(shí)就有很深的喜悅感，是一種內(nèi)在的喜悅，內(nèi)在的滿(mǎn)足?？梢杂袗?ài)，有關(guān)系，美麗的關(guān)系，但是不是在依賴(lài)。

    在這一層，是非常流動(dòng)，非常富有創(chuàng)造力的，非常喜悅，深深的喜悅的一層，大多數(shù)人都曾進(jìn)入過(guò)這一層，譬如可能小孩子時(shí)擁有過(guò)，平和安寧的。有的時(shí)候感覺(jué)好像真的回到了我們的家，真的接納你是誰(shuí)的存在，非常放松的狀態(tài)，深深的滿(mǎn)足。你們大家都知道，生命不同時(shí)候會(huì)有這種感覺(jué)。當(dāng)我們?cè)谀膬旱臅r(shí)候會(huì)非常非常幸福，不在的時(shí)候就覺(jué)得缺失了。

    要治療我們的互賴(lài)，要反方向地運(yùn)作。出生的時(shí)候，小孩子時(shí)，我們?cè)谡嫖覍印３砷L(zhǎng)中伴隨著的受傷，讓我們明白這個(gè)世界是不安全的，慢慢地就學(xué)會(huì)了處在保護(hù)層。我們要從外到內(nèi)走，不是很難，因?yàn)楹诵倪@一層就是我們的存在，這一點(diǎn)不難。這是我們的方向，從保護(hù)到感覺(jué)再到存在層。

    你可以自如地在這三個(gè)層面移動(dòng)，而不會(huì)凍結(jié)在保護(hù)層。

六、真實(shí)

    我們要找到一個(gè)地方，讓對(duì)方滿(mǎn)意，同時(shí)對(duì)自己也是尊重的。因?yàn)楫?dāng)我們給的很多，同時(shí)內(nèi)在又覺(jué)得不舒服的時(shí)候，自己其實(shí)是不滿(mǎn)意的，對(duì)方也覺(jué)得好像不是真正得到了我們。

（理查德老師說(shuō)）用語(yǔ)言描述是很難的，因?yàn)楹芪⒚?。剛開(kāi)始的時(shí)候，看起來(lái)不同，似乎很小，其實(shí)很大。重要是你的臨在，而且也是有一種感覺(jué)，知道你是誰(shuí)，知道你會(huì)站在你自己的真理旁邊。事實(shí)是，我很愛(ài)瓦蘇，這對(duì)我有什么要求？我要做一個(gè)什么樣的男人？

對(duì)我的要求就是，我要看到她是誰(shuí)，即使她忘記的時(shí)候，我也能看到這一點(diǎn)。要愿意看到她的核心，她的本質(zhì)，即使她迷失在她所謂的個(gè)性——也既保護(hù)層中。

    當(dāng)她迷失在她的保護(hù)層中，甚至迷失在傷痛中，這并不需要我做什么，我不必改變她、修理她，但我不要忘記，她比迷失的要大得多，深得多。

    有的時(shí)候，你絕望得要我去做一些事情，這違背了我的本性。這個(gè)情況就有一點(diǎn)微妙、有一點(diǎn)困難，我要支持她，但又不能背叛自己。

    所以才說(shuō)很微妙，沒(méi)有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則你可以遵循，這意味著我內(nèi)在不清晰，我首先把自己內(nèi)在弄清楚了。我要看到，如果我有不夠的感覺(jué)，不安全的感覺(jué)，那也許是我自己有一些工作要做。那是我的責(zé)任。

    如果我們都做不到這一點(diǎn)的話(huà)，我們需要說(shuō)實(shí)話(huà)。當(dāng)我們說(shuō)實(shí)話(huà)時(shí)，即便給對(duì)方痛苦，也是給對(duì)方禮物。

    給自己真實(shí)，也給對(duì)方真實(shí)，是你能給對(duì)方最好的禮物。

    我尊重我自己，所以我尊重你。我不能給你的，你可以自己來(lái)努力。

七、界線(xiàn)

    界線(xiàn)是愛(ài)的表達(dá)，是愛(ài)的最純凈的表達(dá)之一，原因是，去愛(ài)，尊重你自己的方式，同時(shí)也是對(duì)你以及與你親近的人表達(dá)愛(ài)與尊重。

    通常我們想，如果有界限，對(duì)方會(huì)離開(kāi)我、痛恨我，甚至死去。當(dāng)然悲傷的是這樣的事情有時(shí)真的會(huì)發(fā)生，所以有的時(shí)候當(dāng)我們?nèi)绱嘶ベ?lài)的時(shí)候，我們很糾纏的時(shí)候，那界限會(huì)被看成是非常危險(xiǎn)的，但如果我們想健康，我們以這樣深刻的理解開(kāi)始——界限，是愛(ài)的表達(dá)。

    這是非常真實(shí)的，這是很大的挑戰(zhàn)。

八、一段對(duì)話(huà)

    女學(xué)員：我在感受我自己，我可能像蝸牛一樣邁了一小步，我在也覺(jué)察自己，我每天早上一醒，就想今天我要第一個(gè)發(fā)言，可我總沒(méi)有，我看到了自己心里還是有很多恐懼。我看到了恐懼與壓力給我的??我看上去很有力量，但我心中其實(shí)很弱，我好像總是在趕最后一班車(chē)。課程快結(jié)束，我要回到我的生活，我有很多擔(dān)心和恐懼，我察覺(jué)到了這和我的童年，和我與媽媽的關(guān)系有關(guān)聯(lián)，媽媽給了我很多驚嚇，我掙脫不出來(lái)，影響到我的生活，很多事我都感覺(jué)到很可怕，我不知道該怎么辦

    理查德：聽(tīng)我說(shuō)的話(huà)，對(duì)你可能有困難。你在一種以對(duì)你來(lái)說(shuō)一種正確的速度在前進(jìn)，當(dāng)你小的時(shí)候你有一些很重要的驚嚇的時(shí)候，當(dāng)你和自己鏈接的時(shí)候要非常溫柔，非常敏感??你剛剛描述自己，看起來(lái)堅(jiān)強(qiáng)，實(shí)際上很弱??可以換一個(gè)詞，我很善于去應(yīng)對(duì)，但我內(nèi)在一些情感沒(méi)有很好地處理。怎么對(duì)自己用語(yǔ)言很重要??當(dāng)你說(shuō)自己很弱的時(shí)候，就在否定自己，離開(kāi)了愛(ài)與友善。如果我們對(duì)自己的內(nèi)在孩童有一些瞧不起的時(shí)候，這個(gè)孩子怎么呈現(xiàn)呢？我們拒絕它、評(píng)判它、輕視它??當(dāng)你向內(nèi)看時(shí)，你要打開(kāi)心，去看它，對(duì)自己要非常地溫柔，非常地有耐心。這個(gè)孩子需要新的父母去照顧，你可以做這個(gè)全新的父母，你要以這樣的態(tài)度去接近它。我理解你為什么害怕，我理解你為什么不能表達(dá)自己，為什么你覺(jué)得迷失啊疑惑啊害怕啊，我們?cè)谝黄鹁湍墀熡舜?。所以這就是覺(jué)知發(fā)生的方式，不僅是頭腦中的一個(gè)歷程而已。

就像剝洋蔥，剝開(kāi)一層一層又一層，每一層都接近我們的真我，但要花時(shí)間要非常地有耐心。

    瓦蘇：我看到你，覺(jué)得你更美，你更像一個(gè)成年人，比上次有更多的臨在感。你覺(jué)得自己像蝸牛，是很美麗的蝸牛。

九、依賴(lài)與反依賴(lài)

    反依賴(lài)的人總是處于忙碌中，忙碌是最好、最有力的反依賴(lài)方式。

    依賴(lài)型的人總想著，如何進(jìn)入到反依賴(lài)者的心里面。

    反依賴(lài)型的人看著對(duì)方，看到的都是對(duì)方的種種需求，這讓反依賴(lài)型的人生氣，因?yàn)椴还苣憬o對(duì)方多少，他們都覺(jué)得不夠。

    依賴(lài)型的人會(huì)非常具有自我破壞性，反依賴(lài)的人會(huì)越來(lái)越孤立。

十、羞恥

    羞恥的作用是，它切斷你與力量、與能量的鏈接。

    有羞恥感的時(shí)候，通常感覺(jué)是無(wú)助與軟弱。需要的東西，我們沒(méi)有。我們覺(jué)得軟弱。不是只說(shuō)，我們?nèi)狈σ恍┧刭|(zhì)，而是覺(jué)得，我們基本上是錯(cuò)的。不是說(shuō)我做了一件錯(cuò)事，而是說(shuō)，我這個(gè)人是錯(cuò)的。有一種很深的感覺(jué)——我真的是錯(cuò)的。

    并且，對(duì)此，我無(wú)能為力。

    覺(jué)得羞恥的時(shí)候，我們覺(jué)得自己不配的，不值得的。

    我們對(duì)于很多事情都可能覺(jué)得羞恥，有時(shí)是對(duì)聰明與智力，對(duì)自己吸引人的特質(zhì)有羞恥感，對(duì)家庭家族有羞恥感，我們有羞恥感是因?yàn)槲覀冇X(jué)得自己就是一個(gè)失敗者。通常在羞恥中，我們覺(jué)得自己失敗了，在生活中失敗了。

    通常是覺(jué)得讓父母失望了，我們覺(jué)得沒(méi)達(dá)到他們的期望。

    有的時(shí)候是覺(jué)得沒(méi)有達(dá)到自己的期望，當(dāng)感覺(jué)到羞恥的時(shí)候我們會(huì)選擇逃避。                                                                                                                                                                                                                         

    我們會(huì)習(xí)慣地覺(jué)得，它就是我。我們懼怕展示自己，當(dāng)覺(jué)得羞恥時(shí)，會(huì)擔(dān)心被批判、被拒絕。所以這就是羞恥下隱藏著的恐懼。

    我們不可能完全消除羞恥感，這不是一種疾病，不會(huì)真正離去，什么會(huì)發(fā)生呢？我們會(huì)和它建立很好的關(guān)系。

    抑郁來(lái)自于羞恥，抑郁幾乎和羞恥感是同樣的。當(dāng)我們的羞恥在內(nèi)在變得很大很大時(shí)，當(dāng)我們不知道如何面對(duì)去處理的時(shí)候，我們就會(huì)覺(jué)得抑郁，或者是無(wú)望。

    羞恥讓我們孤立于人群，感覺(jué)到孤獨(dú)，真的不知道如何去建立鏈接。還有羞恥的羞恥。我們不想跑到別人面前說(shuō)，我覺(jué)得不安全，也不想說(shuō)，其實(shí)我不喜歡自己??于是變得越來(lái)越孤獨(dú)。

    關(guān)于羞恥是什么呢？我們內(nèi)在很空洞，為了彌補(bǔ)，我們就會(huì)去外界。譬如變得很物質(zhì)。

    許多成功人士，擁有盡可能多的物質(zhì)，但他們內(nèi)在是痛苦的，缺乏一些東西，心中一些東西不存在了。為了彌補(bǔ)內(nèi)心的空洞，才找外在去彌補(bǔ)，成功啊財(cái)富啊或權(quán)力啊。

    女學(xué)員感慨：我不能住在（碧桂園）這么好的酒店，而且一星期，這么安逸，完全不工作！所以我每天從廣州到碧桂園跑來(lái)跑去，這樣就舒服多了。男友這幾天都在逗我，不讓我付應(yīng)該付的錢(qián)。我很委屈，為什么這么點(diǎn)錢(qián)都不讓我付。原來(lái)都是羞恥在發(fā)揮作用，我不配。

羞恥讓我們太過(guò)于有責(zé)任了。當(dāng)是孩子時(shí)，父母不快樂(lè)，孩子都會(huì)想，因?yàn)槲也粔蚝?，所以父母才不快?lè)。如果孩子非常好的話(huà)，父母就會(huì)快樂(lè)，所以我們承載著這種感覺(jué)，從孩子到成人，我們陷入這樣的責(zé)任感。

過(guò)度的負(fù)擔(dān)、過(guò)度的責(zé)任感，其實(shí)這是羞恥感的標(biāo)志。

我們承擔(dān)太多的責(zé)任，我們發(fā)展了一種過(guò)度的責(zé)任感。如果巴基斯坦有地震，我們就會(huì)覺(jué)得，我們有責(zé)任。我們會(huì)覺(jué)得，是我做的，我不夠好。這來(lái)自于小時(shí)候看到家里這些痛，這些緊張，我們不能說(shuō)，媽媽不快樂(lè)，因?yàn)榘职值脑?，還是立刻會(huì)覺(jué)得，肯定是我導(dǎo)致了這一點(diǎn)，那處于這種責(zé)任感，我們會(huì)想，必須做一些事，讓自己好起來(lái)。所以我們這一輩子，就會(huì)是為某一個(gè)人做某些事。這有兩個(gè)后果，一個(gè)是內(nèi)在有很大的壓抑，我們就會(huì)失敗，因?yàn)椴豢赡茏屗腥丝鞓?lè)，我們不能拯救我們的媽媽我們的爸爸，我們的丈夫或我們的妻子。每一次失敗的時(shí)候就會(huì)加深這種羞恥，我是一個(gè)不好的丈夫、妻子、兒子或女兒。當(dāng)我們有羞恥時(shí)，我們會(huì)尋求被虐待與被拋棄，你真感覺(jué)到，我不值得更好的。很多時(shí)候，當(dāng)一個(gè)女人被虐待時(shí)，真覺(jué)得這時(shí)她的錯(cuò)。

    所以呢，羞恥感的一個(gè)信號(hào)就是過(guò)度的責(zé)任心。

    我們必須一切自己去做，沒(méi)有人能幫到我們，這讓我們尋求幫助變得困難，而且當(dāng)一個(gè)人想給你支持和幫助的時(shí)候，你會(huì)很難接受。當(dāng)我們有很多羞恥時(shí)，真的不能接受愛(ài)，就好想我們很餓很餓，但不能讓自己吃東西。這一點(diǎn)上，理查德一直在幫助我，因?yàn)槲矣羞@種趨勢(shì)。我總說(shuō)，愛(ài)我，但理查德真給我愛(ài)的時(shí)候，我退縮。

    療愈羞恥的一個(gè)很大部分是學(xué)會(huì)，慢慢慢慢地善待自己。

    當(dāng)一個(gè)孩子非常被歡迎來(lái)到這個(gè)世界上，這個(gè)孩子就會(huì)覺(jué)得很受歡迎，感覺(jué)被要，感到安全。

    當(dāng)我們把羞恥內(nèi)化時(shí)，我們就會(huì)覺(jué)得，我們沒(méi)有愛(ài)的權(quán)力。

孩子需要感到自己是特別的，因?yàn)楹⒆拥男撵`與靈魂是特別的，就像一棵珍珠一樣，至于父母的作用，我們說(shuō)這叫鏡像。我們真正被父母愛(ài)的方式，就是被正確的鏡攝，當(dāng)看到媽媽愛(ài)的眼睛，這面鏡子中照見(jiàn)的就是愛(ài)，孩子就會(huì)攝入我是被愛(ài)的值得愛(ài)。相反呢，我們有過(guò)分卷入的媽媽?zhuān)ǔ寢屢蚕氡磉_(dá)愛(ài)，但沒(méi)有很好地去鏡攝孩子，我們作為孩子，即使非常享受這種關(guān)注，我們也會(huì)失去自己，沒(méi)有了界線(xiàn)。

正確的鏡攝是不侵略孩子的界線(xiàn)的。若侵略了，即使最初的想法是愛(ài)，也會(huì)把孩子內(nèi)在的正直和完整帶走，會(huì)給孩子一個(gè)信息——孩子本身自己的狀態(tài)不是寶貴的，而珍貴在于能給母親什么東西。這個(gè)就會(huì)導(dǎo)致孩子內(nèi)部很深的沖突，因?yàn)楹⒆硬荒馨褜?zhuān)注放到自己身上，那，在很小的時(shí)候就學(xué)習(xí)到，要給父母一些東西，父母才愛(ài)自己。不是自由的，也不是免費(fèi)的，要做一些事情才能獲得。就像志紅說(shuō)的，當(dāng)媽媽看到自己時(shí)，長(zhǎng)相平平的自己就感覺(jué)很好。這種鏡攝的特質(zhì)，我們希望在成年人的成熟關(guān)系中建立起來(lái)，當(dāng)我們過(guò)分地卷入到對(duì)方的時(shí)候，我們就沒(méi)有尊重他們自己的空間。

    可以說(shuō)，當(dāng)父母想從孩子身上獲得什么時(shí)，就給孩子制造了羞恥。

    他們是孩子，但變成了父母的父母，為父母做一些事情，從而得到一些滿(mǎn)足，這會(huì)給孩子帶來(lái)很多羞恥，因?yàn)楹⒆幼陨淼男枨蟊恍邜u了。當(dāng)父母不能滿(mǎn)足孩子需求時(shí)，那給孩子的信息呢，就是說(shuō)，孩子的需求是錯(cuò)誤的，孩子很小的時(shí)候就學(xué)會(huì)壓抑自己的需求，他相信自己的需求是錯(cuò)誤的，因?yàn)樗行枨?，所以他被推開(kāi)了。所以我們工作的一部分是重新發(fā)現(xiàn)自己的需求，我們要做的就是正面地鏡攝自己的需求。

    好消息是，當(dāng)你能治療你自己的一些羞恥的時(shí)候，那你就會(huì)在很好的位置上擁有一個(gè)很好的關(guān)系。下一步就是，一個(gè)很好的關(guān)系能治療你的羞恥。

    最后，我想再重復(fù)一邊瓦蘇老師的課程精髓：

    把你單純的需求，放到充滿(mǎn)愛(ài)的環(huán)境中，改變就會(huì)發(fā)生。