（2）兩手下垂，十指伸張而不可握拳。

（3）用力使全身肌肉緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及面部。

（4）同時，口數 1、2、3、4、5、6（調劑呼吸）。

（5）然后，將全身肌肉松弛。

如此反復三回，即可結束，三回合計不過2分鐘。

每天照此方式鍛練三次，最好在每餐之前進行。

正在服降壓藥者，不要立即停藥，可逐漸減少，以求兩種治療法協調。

作此肌肉運動將血壓降低以后，仍應繼續(xù)行之，以求血壓正?；撵柟?。

目前無血壓問題者，行此肌肉運動，亦可使血脈流通，防止血管硬化。

身體肥胖者，行此肌肉運動，可減肥通血，延年益壽。