防癌操的做法

了逹 2014-09-14

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防癌操的做法

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更新：2011-09-22 14:24

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張境原防癌操動作簡單、易學(xué)，很有益于健康。我堅持每天定時做一遍，連續(xù)一個多月，感覺全身輕松，精力充沛，已初見成效?，F(xiàn)推薦此操給大家，愿朋友們持之以恒，堅持鍛煉，定能強(qiáng)身健體。

步驟/方法

右腳向前一步，后腳尖著地，身體重心微微前傾，雙手伸直，虎口打開，雙手掌心相對，然后手臂上抬，盡量往后，來回擺十六次，接著換成左腳再做一遍，這個動作做十六次。以后逐步增加，最多六十次。
頭部從正前方慢慢向后轉(zhuǎn)一圈，接著返回，這樣做兩個來回，繞頭時要拉直頸部，眼睛要睜開。以后逐步增加，最多十個來回。
右腳向前一步，后腳尖著地，手心向下，虎口打開，然后向上舉起，盡量向后伸直，前后擺動十六次，以后逐步增加，最多六十次，接著換成左腳再做一遍，這樣主要是拉動雙臂內(nèi)側(cè)及腋下的淋巴系統(tǒng)和末梢神經(jīng)，達(dá)到排毒的效果。
將雙臂向后做擴(kuò)胸狀，肩膀由后向前，慢慢繞成含胸狀，雙臂盡量用力的往胸部壓，這個動作來回做兩遍，以后逐步增加，最多十個來回，這樣可以很好的預(yù)防心肌梗塞和心臟病。
右腳向前一步，后腳尖著地，手心向外,虎口打開，雙手向上舉起，盡量向后拉伸，這樣前后擺動十六次，以后逐步增加，最多六十次，接著換成左腳重復(fù)一遍，這個動作可以同時鍛煉到手內(nèi)外兩側(cè)的末梢神經(jīng)。
首先雙腳左右邁開，踮起腳尖，手掌向上平行抬起90度，接著從小指至拇指，依次逐個的一節(jié)一節(jié)握緊，然后雙手和腳跟慢慢的放下，這樣做十六次，這個動作可以鍛煉到我們的勞宮穴和上半身的末梢神經(jīng)。
拿毛巾雙手平行抬至90度，然后雙手掌心由內(nèi)向外反轉(zhuǎn)，接著雙手抬至頭頂，大腿及手臂內(nèi)側(cè)盡量用力拉伸，踮起腳尖，慢慢向前走成一條直線，這時感覺所有力度往上延伸，這個動作來回共走十二步，然后每天增加兩步，直到六十步。

END

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