先為我的標題致歉，這個標題是我在萬分不得已的情況下才使用的，主要是真的真的想拯救那些減脂只看體重、一個月減了20J洋洋自得不管健康的人。

沒什么別的意思，如果你對我的標題就深表不爽，建議你可以無視本文，更不要噴我。

減脂不等于減重，健身卻需要健腦

首先說明一點，我不僅懂理論，而且也和實際結合，指導不少人成功減脂增肌，我本人也有五年以上的健身健美經歷，并且學習生活邋遢，總是會在英語課上看營養(yǎng)學健腦。
所以不要用“理論只是理論、你只懂理論”來反駁我，這招對我無效。

1、體重的快速減少可以說和減脂沒有必然聯(lián)系，中國人非常在意體重，但是體重包含的成分很豐富（例如含量最多的水分），脂肪只是他其中很小的一部分（脂肪體積大），我們需要減少脂肪，但不需要減少健康，所以體重的參考價值非常小，快速減重一般等同于90%的脫水。

每減少1KG體重需要虧空熱能7700KCAL,根據(jù)《運動醫(yī)學》提供的研究，最合理的減少體重速率是一周1KG以內（注意，有些大體重的朋友、健美運動員情況特殊，可以達到一周2KG以內），體重減少速度越快，身體的水分和其他組織丟失就越夸張，幾天時間的錯誤減脂就會帶來水平衡、電解質平衡的打破，從而加重內臟的負擔甚至造成不可逆轉的傷害。

另外推薦你看看范志紅教授（食品科學博士，中國營養(yǎng)學會理事，中國科協(xié)聘科學傳播首席專家）的一篇研究，我會在3中引用，不要看不起專家，你所了解的很多健身、營養(yǎng)學知識都是她普及的。

2、即便我們不討論攝入是不是應該高于2000，僅僅說你的攝入低于身體基礎代謝把，比如有的人攝入熱量只有1000-1500（男），身體就會進入“饑餓”狀態(tài)，通過降低代謝率來對抗不合理的攝入方式，一般超過三天，代謝會降低一半以上，加重腎臟負擔，增加膽囊炎、膽結石的可能
低熱量飲食的其他問題還有很多，大家可能也不想看，所以就不贅述了。

3、以下內容引用了范志紅教授的科普文《為什么運動減肥體重反而上升？》

減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，在稱上的表現(xiàn)，卻只有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一個女士一天當中什么都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化，還在家用體重秤的誤差范圍當中。

但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因為，蛋白質在體內不是以干粉形式存在的，它總會結合大量的水分。減少1公斤肌肉蛋白質，理論上就會同時跑掉3.5公斤的水。但是，1公斤純蛋白質，只含4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當于減少2.25公斤的蛋白質，同時減掉更多與蛋白質相結合的水分。減純脂肪只減少1公斤重量，而減蛋白質所帶來的體重下降約為10公斤。

......為什么運動減肥會增加體重。對于那些原本體能很差肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

好了，我說完了，減肥不是為了短期的體重改變。

而是為了以后的健康。

健身，先健腦。