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當(dāng)生活變質(zhì)時：慢性壓力 慢性壓力和急性壓力的差別很大，盡管兩者的長期影響相差無幾。慢性壓力與變化無關(guān)，而是長期持續(xù)的對身體、情緒和精神的壓力。比如，某人常年生活貧苦，這就是慢性壓力。患有關(guān)節(jié)炎、偏頭痛等慢性疾病的人也是慢性壓力的影響對象。不健全的家庭生活以及讓你憎惡的工作環(huán)境是慢性壓力的引發(fā)因素。根深蒂固的自我仇恨和較低的自尊也是慢性壓力的來源。 有些人的慢性壓力很明顯。他們生活在可怕的環(huán)境中，必須忍受恐怖的虐待；或者在監(jiān)獄中，在戰(zhàn)火紛飛的國家；或者是生活在種族歧視嚴(yán)重的國家或地區(qū)的少數(shù)民族。 有些慢性壓力沒有這么明顯。輕視工作，覺得永遠(yuǎn)無法達成夢想的人處在慢性壓力之下，被破裂的感情糾纏不休的人也是如此。 有時，慢性壓力是急性壓力或階段性壓力的結(jié)果。某些急性病可能發(fā)展成為慢性疼痛。慢性壓力的問題在于人們逐漸適應(yīng)了壓力，往往無法識別和擺脫這種狀況。他們認(rèn)為生活本來就是痛苦和壓力重重的。 任何形式的壓力都會引發(fā)生理、情緒、感情以及精神上的螺旋式損傷，包括疾病、抑郁、焦慮、崩潰等癥狀。壓力過大是很危險的，不僅會磨滅生活中的樂趣，還可能置人于死地，比如心臟病突發(fā)、暴力攻擊、自殺、中風(fēng)，還有某些研究中提到的癌癥。 事實：《時代雜志》某篇文章稱，習(xí)慣于久坐的40歲的女性開始每周4次的30分鐘快走運動之后，心臟病突發(fā)的概率將會降到和堅持終身鍛煉的婦女同樣的水平。因此，任何時候開始關(guān)愛自己都不會太晚。 成功的職場人士，疲勞的腎上腺 黃穎 受腎上腺調(diào)控的壓力反應(yīng)，奪走了生殖器官中荷爾蒙的資源及能量的分配。換句話說，長期慢性壓力下的卵巢開始停止工作。因為當(dāng)身體處于為生存而斗爭的模式時，機體的生殖系統(tǒng)便會自動放棄功能，這是人體自我保護的本能。所以當(dāng)“腎上腺疲勞”時，體內(nèi)的性荷爾蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素和脫氫表雄酮的含量通常都會下降。 在進入35歲以后，性荷爾蒙的產(chǎn)量隨著年齡的增長和卵巢功能的逐漸喪失而下降，而腎上腺此時將開始承擔(dān)制造部分性荷爾蒙的重任。所以通常具有健康腎上腺、性格溫柔、懂得放松、壓力較小的女性較遲進入圍絕經(jīng)期。換句話說，對于很多成功女性來講，過早地進入圍絕經(jīng)期可以是由疲勞的腎上腺引起的。而血液檢測的結(jié)果往往是脫氫表雄酮含量低，皮質(zhì)醇含量高，但最終兩者含量均表現(xiàn)低下。 杰茜卡的血液荷爾蒙檢測結(jié)果： 檢測項目 正常 缺乏 超出 雌二醇 ＋ 孕激素 ＋ 雄激素 ＋ 脫氫表雄酮 ＋ 游離甲狀腺素（T3/T4） ＋ 皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙） ＋ 在生活及工作的重負(fù)、飲食不均衡等一系列壓力的夾攻之下，杰茜卡的腎上腺不斷分泌壓力荷爾蒙以跟上她緊張的步伐。本應(yīng)在白天具有較高濃度的壓力荷爾蒙，在杰茜卡的體中持續(xù)低下，證實了她“腎上腺疲勞”的嚴(yán)重性。而雌激素占優(yōu)勢及孕激素下降的情況也表明了杰茜卡已處于荷爾蒙不平衡狀態(tài)，這就更加重了她的疲勞、頭痛、經(jīng)前不適及性欲不強等亞健康癥狀。 當(dāng)?shù)弥_實是由于荷爾蒙失衡而導(dǎo)致她的一系列癥狀時，杰茜卡表現(xiàn)得有點激動?！疤炷?，黃博士，我本來已經(jīng)開始接受這段日子以來的疲累是伴隨年齡增長而來的現(xiàn)實，而現(xiàn)在你告訴我，我所有的亞健康癥狀是因為我體內(nèi)潛在的荷爾蒙不平衡所致的。我雖不相信每天服用一大堆藥片可以解決問題，但如果你能用什么自然安全的方法來調(diào)理我身體狀況的話，我倒是樂意一試。” 我與杰茜卡討論了一些有關(guān)重塑健康和腎上腺功能的治療方法，希望最終可以促使她自身分泌一些荷爾蒙，而無需外界補給。“當(dāng)然，這就要求你適當(dāng)改變一些生活方式，這樣你的腎上腺就不會為你每天持續(xù)的緊張狀態(tài)和飲食不均衡所累了。”我說。 聽我這么一說，她轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)眼睛，并未說話。以我對她的了解，我猜她是希望有那么一種神奇的藥物可以將她治愈。我在想，如果沒有改變生活狀態(tài)、緩解生活壓力的配合，那么杰茜卡的治療結(jié)果肯定是收效甚微的。我也知道，接下來，不是我能為她做什么，決定權(quán)還是在她自己的手中。 慢性壓力對孩子的影響 “好有壓力?。 边@句話好似口頭禪，隨時被我們掛在嘴邊。學(xué)生有升學(xué)壓力，畢業(yè)有就業(yè)壓力，職場有人際壓力，任何地方都有壓力的影子，與我們?nèi)缬跋嚯S。而我們對壓力的了解卻很有限。 壓力是怎樣產(chǎn)生的？ 有一位著名的奧地利心理學(xué)家是這樣闡述壓力的：壓力是已完成的目標(biāo)與未完成的目標(biāo)之間的距離使人產(chǎn)生的心理感受。這就是為什么目標(biāo)未必越高越好，適當(dāng)可行的目標(biāo)才能使壓力成為動力。不然，壓力不僅會使得我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，而且時常處于壓力感受下的腸胃會有炎癥、潰瘍、萎縮的表現(xiàn)。高壓力會使身體的血管緊繃，形成高血壓，也容易罹患心臟病、腦溢血等嚴(yán)重疾病。現(xiàn)在的小孩子，多多少少都有點胃病，就是因為胃是最直接的情緒感受器官。一旦緊張，胃就會收縮，甚至痙攣。 慢性壓力和心理疲憊期 家長們整日忙于孩子的身體健康，卻不見效果，這樣的孩子接受了心理疏導(dǎo)，身體的問題竟然迎刃而解了！這就是心理與軀體的神秘聯(lián)系！除了突發(fā)事件導(dǎo)致的應(yīng)急狀態(tài)外，一般情況下我們接觸和感受到的都屬于慢性壓力。慢性壓力的存在并不引人注意，卻因為太長久的施加在我們的心靈上，便對身體形成了惡性的影響。例如工作狂通常會在某段時間突然對工作失去興趣，甚至想辭職，這是較高的慢性壓力累積的結(jié)果，我們稱之為職業(yè)倦怠期。作為學(xué)生，性質(zhì)上與上班族差不多，每天按時按點上學(xué)放學(xué)，并完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。所以，學(xué)生也有倦怠期，我們稱之為“心理疲憊期”。 孩子為什么學(xué)不進去？ 心理疲憊期的直接原因在于長期的壓力過剩，導(dǎo)致了隱形的情緒崩潰現(xiàn)象。主要表現(xiàn)是：孩子進入一個“想學(xué)卻學(xué)不進去”的階段，容易發(fā)愣，想專心卻不能專心。除此之外，還有特別的情況，例如看到書本就想嘔吐、頭暈，一上課就犯困，下課或者回家癥狀明顯減輕或消失。更嚴(yán)重時，孩子會想入非非，如同想要辭職的工作狂一樣，萌發(fā)出要放棄學(xué)業(yè)的念頭。這就是典型的“心理疲憊期”癥狀表現(xiàn)。作為家長，先要懂得識別，且不去批評指責(zé)孩子。最安全的做法是咨詢一下當(dāng)?shù)卣?guī)的心理咨詢中心，把孩子的情況一一核對和鑒別。確定后立即帶孩子進行至少一個月（4次）以上的心理疏導(dǎo)。心理疲憊時期的心理咨詢要注意，家長一定要陪同孩子一起咨詢，咨詢師會糾正父母們做的不好的行為并給予指導(dǎo)。 處于心理疲憊期的孩子，一般以初中和高中為主，倦怠期的長短差異很大，有的一兩個星期就能消失，有的幾個月，更嚴(yán)重的會因此放棄學(xué)習(xí)。因此，家長們要格外注意，尤其在剛開學(xué)和臨考階段比較多見。我提供三個建議僅供參考： 首先，要調(diào)整孩子的生活規(guī)律。與孩子一起制定詳細(xì)、比較容易做到的生活規(guī)則。例如早上起床后要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，晚上睡前要用熱水泡腳。如果時間允許盡量規(guī)定較早的睡覺時間。 第二，制定短期內(nèi)可以實現(xiàn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如把英文單詞的識記量提高就可以得到獎勵，或者滿足孩子的一個心愿。切忌目標(biāo)太高太繁瑣，否則會讓孩子更快的進入慢性壓力所致的倦怠期。 第三，輕松的家庭氣氛圍。父母作為成年人，要控制自己因此產(chǎn)生的焦慮情緒。多安排戶外活動，與孩子一起到戶外放松，或者去爬山。爬山是很好的放松方法，肺臟因為深呼吸而盡力的擴張，既能夠增加身體血液的帶氧量，又能使肺臟運動而增強機體的免疫力。爬山時不妨多帶孩子觀賞大自然的細(xì)節(jié)，例如奇異的小花小草，樹皮的滄桑，或感受山頂新鮮的空氣，全家一起在山頂做5分鐘的深呼吸等。 很多家長反應(yīng)孩子的學(xué)習(xí)興趣不高，沒有積極性，也許正是因為慢性壓力的累積使得孩子已經(jīng)處于疲憊期一段時間了。希望家長們能及時引導(dǎo)，使孩子早些走出慢性壓力的陰影。 作者：周瑾 壓力超負(fù)荷，你是不是在慢性自殺？ NLP導(dǎo)讀：近日有一淘寶店的美女店主因過度操勞而深夜猝死，在她的微博上很多人評論吊唁，而更多的淘寶店主則反映，一忙起來連睡覺的時間都沒有，而且還承擔(dān)了很多的壓力。盡管沒點壓力都不算現(xiàn)代人，但面對超標(biāo)了的壓力，你有沒有正確的減壓？ 壓力是罪魁禍?zhǔn)?br> 盡管我們?nèi)巳硕荚谂ψ屪约旱纳罡篮?，但是從醫(yī)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)看，相當(dāng)一部分人每天做的，實際是在慢慢殺死自己。難怪心血管疾病(CVD)會成為快速發(fā)展中國家最兇殘的殺手。從嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)角度來講，壓力其實是體內(nèi)的一種生理反應(yīng)，但這種反應(yīng)不一定壞事。當(dāng)人類還是類人猿的時候，壓力的作用就是迅速提醒身體，讓它切換到“戰(zhàn)斗&逃跑”狀態(tài)，這樣就能獲得最終勝利，或者避免很無謂的犧牲。人類經(jīng)過千萬年的進化，壓力對身體的這種提醒作用，只要能夠被正確引導(dǎo)和使用，仍然能幫到現(xiàn)在的你。今天每天所面對的壓力，更多來自于心理和情緒層面，而這種壓力會持續(xù)很長時間，如果工作8小時，那產(chǎn)生的壓力可能需要至少4個小時才能完全卸下。如果你減壓不當(dāng)，這才是不太健康的。 壓力到底會有多大影響? 壓力其實會對我們的身體產(chǎn)生這些影響，你也許永遠(yuǎn)也不知道，這個源于情緒和精神層面的緊張感，真的可以傷害到身體。 當(dāng)壓力積累到5天工作日，而你恰好周六要加班，那你可能就會： 1.在加班結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)自己有了睡眠障礙，一覺醒來仍然很疲勞，而且抵抗力大幅下降。 2.焦慮，緊張和煩躁，很難與人相處。 3.注意力很難集中，工作效率不如上周 4.體重開始慢慢地發(fā)生一些浮動。 如果高壓工作已經(jīng)成為常態(tài)，那你可能： 1.比別人更容易感冒或者罹患其他疾病，甚至可能是某些類型的癌癥。 2.你健康的習(xí)慣可能已不復(fù)存在，比如定期鍛煉和注意飲食;你可能反過來習(xí)慣坐著和那些重口味食品。 3.在之后的體檢中，發(fā)現(xiàn)心臟病，高血壓，偏頭痛，關(guān)節(jié)炎等癥狀。 這是預(yù)應(yīng)力混凝土的物理效應(yīng)，但他們可能會被強調(diào)，無論是真實的或感覺到引起的。這意味著，當(dāng)然，聽到這里也不要太過于慌亂，這些壓力都是可以通過健康的飲食，定期運動和良好的社交活動排解的。而且它對于身體的負(fù)面影響也是可逆的。你要做的只是樂觀的情緒開始，正確對待壓力，畢竟人們總有時會對那些不必要的事情，造成更多的憂慮和煩惱。 5個小改變，輕松消滅壓力 偶爾獎勵一下自己的身體。瑜伽和按摩可以幫助身體中和皮質(zhì)醇、釋放β-內(nèi)啡肽和一些腦化學(xué)物質(zhì)，給你一個安定緩和的情緒。 來點粗線條飲食。來自威爾士的一項研究表明，經(jīng)常使用全谷物早餐是減少壓力，改善身體和心理健康的好辦法。有這種習(xí)慣的人們，通常皮質(zhì)醇的水平比較低，這些都是麥麩的貢獻。 如果可能，避免加班。加班不是好事，它可能會讓你體重和疾病風(fēng)險大增。連續(xù)12小時的工作會讓身體的皮質(zhì)醇大爆發(fā)，壓力會讓你特別饑餓，而實際上你并不需要吃什么。 學(xué)學(xué)貓咪，像只貓一樣，讓魚類多融入每天的三餐。瑞士研究人言發(fā)現(xiàn)魚中的ω-3脂肪酸可以抑制皮質(zhì)醇的水平，從而控制壓力的影響。 起床就鍛煉。最近澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，人們平均每天要保持6小時以上的坐姿，而這群人中的68%以上的人，會有超重問題。 壓力也分快慢：急性壓力有益意志，慢性壓力消磨意志 壓力分精神與物理兩個領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。 急性與慢性的壓力有所不同。研究發(fā)現(xiàn)，急性壓力讓身體出現(xiàn)抵抗反應(yīng)，全身心進入戰(zhàn)備狀態(tài)，免疫力、警惕性都會升高，而慢性壓力則逐漸消磨掉身體的能量，我們不堪折磨就會失去理智。 戰(zhàn)爭是人類面臨的最大壓力之一，往往能鍛造深刻的友誼，上演不可思議的舍己救人故事，例如戰(zhàn)友們冒著槍林彈雨“營救大兵瑞恩”，甚至因此犧牲。盡管戰(zhàn)爭帶來巨大的創(chuàng)傷與陰影，一些老兵仍然渴望回到戰(zhàn)場，可能與深刻的人際聯(lián)系體驗有關(guān)。 壓力會讓人頭腦發(fā)熱、脾氣暴躁，例如男人在交通堵塞時變得沖動好斗，爆發(fā)“路怒癥”。但是，在極端的壓力之下，人們卻能展現(xiàn)出人性中最美好的一面：惺惺相惜，互助互愛，甚至舍己救人。原來心理壓力還有急慢性之分，可激發(fā)完全不同的人性。 德國弗賴堡大學(xué)近期研究發(fā)現(xiàn)，高強度的壓力會增強人們的合作和友善。研究人員讓一組男性進行當(dāng)眾演說和復(fù)雜的心算，又安排一組男性什么都不做作為對照，然后讓兩組人玩涉及金錢輸贏的游戲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)壓力沒有讓人變得沖動，反而讓他們更加相互信任與合作，更愿意分享贏回來的錢。 壓力是磨練意志和力量的礪石 美國威斯康星大學(xué)心理專家愛瑪·塞佩萊博士指出，人在本質(zhì)上是社會性動物，人際聯(lián)系具有保護功能，可幫助人類繁衍。大量研究發(fā)現(xiàn)，人際聯(lián)系與身心健康有關(guān)，人緣好者免疫力較強，得病后康復(fù)得更快，甚至更長壽。 當(dāng)巨大的危機發(fā)生時，壓力讓人感到脆弱和失控，人類就會加強聯(lián)系，共渡難關(guān)。美國弗吉尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們聽到“人是會死的”之類的提醒后，就會變得慷慨和樂于助人。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感覺自己有掌控力，能夠把握自己的命運時，對別人就不那么友善了。想想你在失戀的時候、銀行存款清零的時候，失業(yè)下崗的時候，你會感覺很脆弱，需要尋求別人的安慰。天災(zāi)人禍發(fā)生之后，人們更是放下階層、種族、地域等固有成見，相互幫助、捐款和問候。 科學(xué)解釋什么是心理壓力 最近比較關(guān)注心理壓力問題，作為一枚工科男，自動開啟探索模式，在果殼，知乎，豆瓣甚至心理咨詢機構(gòu)了解到關(guān)于心理壓力的一些問題，分享一下。 壓力是人的一種主觀感受，一般產(chǎn)生于一些比較難處理、有困難和對自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對該情況的理解和反應(yīng)。壓力的產(chǎn)生大致上分兩個階段，第一，發(fā)現(xiàn)一個棘手的情況，這個情況可能會威脅你的目標(biāo)；第二，發(fā)現(xiàn)你可能不具備解決這個威脅的能力或資源。人類早期可能就是洪水猛獸什么的，在現(xiàn)代則更加泛泛，比如社交壓力、業(yè)務(wù)壓力、群體壓力等等，都可以讓人的大腦認(rèn)為人身受到了威脅，從而啟動應(yīng)激系統(tǒng)。即面對壓力的情況下，身體自動進入應(yīng)激模式，——減少消化、免疫系統(tǒng)的供應(yīng)，增加神經(jīng)反射、肌肉、心臟、呼吸系統(tǒng)的供應(yīng)。 壓力是分急慢性兩種的，而人在應(yīng)對這兩種壓力時候是不太相同的。急性壓力人體是分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這種東西類似于人體內(nèi)的汽油，一點就著，燃燒極快，用于逃跑或者打架在短時間內(nèi)大量供能之用；交感神經(jīng)激活，抑制胃腸蠕動、免疫系統(tǒng)等等，總之一切能量用來應(yīng)急，用不著的系統(tǒng)就先關(guān)掉。不過這種狀態(tài)基本十幾二十分鐘就到極限了，接下來就轉(zhuǎn)向慢性壓力應(yīng)對，這時候腎上腺素和去甲腎上腺素基本燒光了，人體主要依賴皮質(zhì)醇進行長期抗戰(zhàn)，所以皮質(zhì)醇也被稱為壓力激素。皮質(zhì)醇分泌會有一系列效果，比如刺激胃酸分泌，導(dǎo)致血壓升高什么的，長期下去就是內(nèi)分泌失調(diào)咯?；旧线\動的目的就是把皮質(zhì)醇消耗掉，以減緩肌肉、臟器的負(fù)擔(dān)，大量出汗后排出多余熱量，使人體處在一個較低負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下，這時進行休息，有助于免疫系統(tǒng)和修復(fù)系統(tǒng)的復(fù)原和工作。 “愛跑步的人”是豆瓣一個有5萬多成員的活躍小組，在這些愛跑步的人里面，抒情派數(shù)量絕對超過了技術(shù)派。也就是說，跑友更看重的其實是感悟。換句話說，對大多數(shù)生活在城市里的人來講，跑步這件事的心理治愈功能是要大于物理治愈功能的，并且它衍生代表的某種自律、堅持、愿意改變、懂生活，有閑有品的理念也貼著一張“輕生活”的標(biāo)簽。跑步一方面能如上文所述在生理上緩解壓力，精神上是種“對抗孤獨的運動”，是種修行，是種積極的生活方式，這對于緩解壓力有巨大的作用。 心理咨詢機構(gòu)對緩解壓力的核心是訴說，面對心理咨詢師，你毫無保留的把各種問題傾訴之后，心理咨詢師會用一些心理學(xué)分析模型如催眠、薩提亞、NLP、社會劇、TA人際溝通分析、九型人格、組織系統(tǒng)排列等幫你定位壓力，排解壓力。 怎樣判斷你所承受壓力?壓力其實可以量化。一通過壓力測試量表大概判斷。二則通過一些體征數(shù)據(jù)監(jiān)測，如GSR（皮膚電阻抗反饋）專項荷爾蒙檢測,通過測定二十四小時皮質(zhì)醇，DHEA，腎上腺素,DHEA-S這些荷爾蒙水平等，自我量化是現(xiàn)在蠻時髦的一個健康概念，起源與國外（老外真的對數(shù)據(jù)很有研究，看NBA的人就知道他們的數(shù)據(jù)系統(tǒng)是多么強大）的計步器（現(xiàn)在叫智能手環(huán)），通過記錄運動情況督促你改善運動習(xí)慣。心理狀態(tài)的自我量化一是可以定量的角度了解自身壓力狀態(tài)，并針對不同壓力情況采取對應(yīng)的建議措施，另外量化記錄對改善心理壓力也有很好的調(diào)節(jié)作用。 心靈雞湯有用嗎？這個沒法調(diào)查。牛逼人都在啃雞腿雞胸，擼瑟兒們都在喝雞湯。不過，羅永浩吹牛逼提到，雖然心靈雞湯害人，但當(dāng)年他年輕落魄時買了100斤的成功學(xué)書籍雞湯，被打擊沒毅力的時候喝一口，還是管點用的，至少麻痹自己。所以，心理雞湯最多是春藥，再怎么春心蕩漾也不是真愛。 另外，網(wǎng)上還有很多奇葩有趣的小眾緩解壓力方法，比如到超市捏方便面的，吃甜食，有一種說法，從某種意義上來說，含有大量白糖的甜食對大腦的作用和毒品有異曲同工之效。如果讓動物習(xí)慣性地攝入甜食，就會刺激它們大腦中類阿片類物質(zhì)的產(chǎn)生，令它們感到快樂。一旦停止甜食供應(yīng)，它們就會感到痛苦、煩躁不安、大腦中的化學(xué)物質(zhì)失去平衡。大家可以曬曬自己或者見到過的其它奇葩減壓方法哈！ 總之，人生在世那么長，壓力肯定會遇到，心理釋懷，積極應(yīng)對，配合一些外部活動，壓力是會被打敗的。 |
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