|
我跟隨恩師陳正雷大師學(xué)習(xí)陳式太極拳已有十五載，從師傅的言傳身教和本人多年的教學(xué)實踐中，對習(xí)練陳式太極拳的一些基本方法和注意事項，有一些比較深刻的體悟，現(xiàn)總結(jié)歸納出來，以饗太極拳愛好者。
怎樣才能夠系統(tǒng)地掌握正宗的陳氏太極拳？在不同的練習(xí)階段需要弄清楚每一個時間段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正哪些問題？明白自己每一個階段要達到什么樣的階段目標(biāo)？明白了這些習(xí)練陳式太極拳的基本常識理論，通過一步一步的訓(xùn)練實踐，就能較系統(tǒng)地掌握它的風(fēng)格特點，運動規(guī)律，勁別用法等，為邁向更深更高的習(xí)練層次打下良好的基礎(chǔ)。
田平生拳照 壹
針對初學(xué)者，首先必須掌握全身關(guān)節(jié)放松功法的練習(xí)，堅持太極混元樁的練習(xí)，丹田鼓蕩采氣功和五種纏絲功法的練習(xí)，纏絲功法熟練后，進行配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)。通過堅持練習(xí)這些基本動作，逐步了解陳氏太極拳對身法，手法，步法，手型，步型的基本要求，理解陳式太極拳的基本特點和風(fēng)格。
掌握了陳式太極拳的運動步驟和風(fēng)格特點，接著就可以開始進行套路的學(xué)習(xí)。初學(xué)套路不能求快，要弄清楚一招一式每個動作的來龍去脈，了解每個動作的基本要求，理解每個姿勢的方位，角度和比較明顯的重心變換，使自己初學(xué)套路就形成一個良好的規(guī)范和習(xí)慣，為以后精進打下堅實的基礎(chǔ)?！皩W(xué)拳容易，改拳難”，如果初學(xué)時因為不規(guī)范，就會形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了，甚至?xí)沽?xí)練者越練越別扭，越來越失去興趣，最后不得不放棄練拳。古訓(xùn)：欲速則不達，練拳和小學(xué)生學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，橫平豎直，認(rèn)認(rèn)真真地去寫。初學(xué)時將字寫規(guī)矩了，字的結(jié)構(gòu)寫
好了，再慢慢去學(xué)習(xí)寫行書，草書等，書法的精進與練太極拳如出一轍。所以練拳時也要認(rèn)真，一招一式的去練，不要急于求成。
練習(xí)了一段時間，學(xué)完了套路的所有招式后，就要反復(fù)練習(xí)，通過實際的練習(xí)來強化身體和大腦對每招每式的記憶。通過反復(fù)的規(guī)范練習(xí)，動作就能逐漸做到放松，柔和，自然大方，逐漸能去掉自身的僵勁，自己慢慢地能夠練熟練而且自然地把套路演練下來。
貳
經(jīng)過一段時間的套路動作練習(xí)后，大部分練拳者容易出現(xiàn)這些毛?。罕热缌⑸聿徽瑱M氣填胸，挑肩架肘和彎腰蹶臀等。如何解決這些常見的共性缺陷呢？首先，要清楚了解每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等，在做動作時要注意這些容易出錯的地方。隨著腿部支撐力的增長，練習(xí)時注意每個部位的自然放松，動作姿態(tài)能做到基本正確，這時，習(xí)練者體內(nèi)的氣機會升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面提到那些初學(xué)者的通病就會自然消除。從這個階段開始，就要強調(diào)做動作時將陳氏太極拳的基本特點展現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀炻嚅g，松活彈抖，螺旋纏繞等。
叁
進入到新階段，要求習(xí)練者開始體會陳式太極拳對周身各部位的要求，慢慢拿捏到位，使身體每一個部位都符合規(guī)范要求，并且能按要求把動作做到準(zhǔn)確無誤。比如虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰，松肩沉肘，曲膝松跨這些關(guān)鍵部位的規(guī)范要求，都要一一對照做到位。
在這個階段，要把每個定勢做到姿態(tài)舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個動作精雕細琢，如機械加工一樣，由毛坯的粗加工進入到精加工階段，精度不差毫厘。拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與跨合，要將這外三合貫穿在每一個姿勢中。要求每一個拳姿都按照站樁功法的形式，去體會身體各個部位是否精準(zhǔn)到位。練習(xí)時，要用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫穿四肢，并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強腿部力量，使下盤根基堅固有力，穩(wěn)定扎實。
拳架經(jīng)過這樣的重復(fù)調(diào)整后，動作就能逐漸做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松穩(wěn)重。
肆
習(xí)練者將整套拳架的每招每式按標(biāo)準(zhǔn)定位，在此基礎(chǔ)上，把每一個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。拳論云：勁起于腳，行于腿，主宰于腰，通過肩肘，達于梢節(jié)。定勢動作要遵循這個規(guī)則，要求習(xí)練者將動作連接起來，使每一個姿態(tài)在運行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位。定勢時通過松肩，沉肘，坐腕及周身放松下沉以達到氣貫周身，力達梢節(jié)的效果。在連接上要做到如此無端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫穿，并注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可接。
這個時期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”；符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”的拳理，達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。
伍
經(jīng)過以上四個階段拳架上的練習(xí)，整套拳架已達到一定水平，這時練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身手步皆到，內(nèi)氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式都掌握得恰到好處。
達到這樣的水平后，就可以進入拆招練習(xí)階段。拆招練習(xí)時，要求拳架工整大方，姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，功底扎實穩(wěn)健，在這個基礎(chǔ)上將每一個姿態(tài)動作拆開來進行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所有然，既要了解每個動作的意圖，知道每個拳勢的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每一個用法的破解。實際上，就是從技擊角度去分析太極拳的實戰(zhàn)用法，使練習(xí)者對太極拳進入到個更深一層的了解。同時要開始進行太極推手和太極散手的訓(xùn)練，從多個學(xué)習(xí)的角度全方位地掌握這些實戰(zhàn)用法。
陸
通過上述的步驟訓(xùn)練，練習(xí)者已經(jīng)較系統(tǒng)規(guī)范地掌握了太極拳架。這個時期開始要將各個階段訓(xùn)練所掌握的東西進行全面規(guī)范，每一個姿態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)動作在腦記憶中烙印成習(xí)慣，在演練整個拳架過程中能夠自然地按照陳式太極拳的規(guī)范要求，不需要思索地完成動作。要將意念，呼吸，動作三者密切結(jié)合起來。按此要求，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，基本上就能掌握陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律，將拳架基本定型。這個階段，練習(xí)者就有了自我糾正動作的能力，在練習(xí)過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論“有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針”，將腰腳做以調(diào)整，使之順隨自然。
定架后要下大功夫苦練，來增長自己的功力，并且要增加_些輔助練習(xí)，如抖桿子，單式發(fā)勁和一些器械練習(xí)，還要多進行對抗性推手練習(xí)，來檢驗拳架，內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。由以前練習(xí)時注意外三合深入到內(nèi)三合，即心于意合，意與氣和，氣與力合，逐漸做到周身處處相合。
上面描述了練習(xí)陳式太極拳的基本方法，這也是恩師陳正雷大師給我們弟子經(jīng)常講解的陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練的六個階段：即學(xué)架子，正架子，捏架子，順架子，拆架子，定架子。通過六個階段的練習(xí)，可使學(xué)習(xí)者能夠比較系統(tǒng)地掌握正宗的陳氏太極拳，除此之外，還要認(rèn)真地體悟陳式太極拳對身體各部位的要求以及形氣結(jié)合，如環(huán)無端和周身相投等，逐漸透徹理解并掌握陳式太極拳的要求和運動規(guī)律。  太極網(wǎng)微信號：cntaijiwang 關(guān)注太極網(wǎng)公共平臺，及時了解太極拳界新聞，太極拳賽事，太極拳理論成果。歡迎投稿，免費宣傳！
|
|
|
