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【以4小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計劃】本計劃針對有一定經驗、基礎的跑者，目標為4小時內完賽，以一個月跑200km為最大目標。訓練分為5個階段，熟練其中一個階段后再繼續(xù)下一個階段。各階段訓練時間約為

 Zhcx123 2014-08-25

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