每天進(jìn)行逆腹式呼吸的鍛煉，很大程度上可以起到美化小腹的作用，同時(shí)逆腹式呼吸調(diào)動(dòng)了內(nèi)在器官的運(yùn)行，對(duì)腹部器官起到了很好的按摩作用，對(duì)于小腹器官疾病起到一定的預(yù)防、治療和緩解作用！同時(shí)，進(jìn)行逆腹式呼吸的鍛煉，由于要過(guò)多的關(guān)注呼吸，從而能夠有效的訓(xùn)練專注能力！有心的您不妨試試！

　　逆腹式呼吸的支點(diǎn)同樣的腹部，強(qiáng)調(diào)以呼氣操作為主，并將呼氣操作與調(diào)動(dòng)內(nèi)在氣息的運(yùn)行結(jié)合在一起，使呼氣過(guò)程成為推動(dòng)和把握內(nèi)在氣息運(yùn)行的動(dòng)力和技巧，賦予了呼吸以全新的內(nèi)容和作用，其意義是順腹式呼吸無(wú)法比擬的。

　　內(nèi)在氣息，是指內(nèi)在的生命能量。所謂生命能量，是說(shuō)明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。能量是無(wú)形無(wú)色的，既不能被看見也不能被聽到，但能量做功的時(shí)候可以用儀器測(cè)量到，這是由經(jīng)科學(xué)所證明了的。呼吸鍛煉過(guò)程中內(nèi)在的氣息也有類似于此，它不能夠被視和聽，但機(jī)體的內(nèi)部感官能夠感覺到它的運(yùn)行，其感覺就像是氣流，此氣流的運(yùn)行與生命活動(dòng)的呼吸過(guò)程相關(guān)。中醫(yī)學(xué)里稱這種內(nèi)在的生命能量為“內(nèi)氣”。

　　在此介紹逆腹式呼吸的基本操作方法以及對(duì)內(nèi)在氣息的初步培育。

　　1、操作要點(diǎn)：在腹部建立以呼氣為動(dòng)因的呼吸支點(diǎn)。

　　1）、內(nèi)在氣息的呼吸支點(diǎn)在腹逆腹式呼吸的呼吸支點(diǎn)也在腹部。但順腹式呼吸呼吸支點(diǎn)的形成是以吸氣為引導(dǎo)而形成的，首先是吸入氣息的落腳點(diǎn)；逆腹式呼吸則與此相反，其呼吸支點(diǎn)首先是由呼氣引導(dǎo)的內(nèi)在氣息的落腳點(diǎn)。

　　逆腹式呼吸在呼氣的同時(shí)，感覺和引導(dǎo)一股內(nèi)在氣息流從咽喉向下運(yùn)行，由于這股內(nèi)在氣息流是由呼氣引導(dǎo)的，其運(yùn)行的速度、力量與呼氣同步，受鼻腔或口腔呼出氣息的調(diào)控，但這股內(nèi)在氣息流并不是呼氣本身。呼出氣息本身的氣息仍然從鼻或口呼出，同時(shí)，內(nèi)在氣息則自咽喉向下運(yùn)行。二者的關(guān)系就像兩輛同樣的車以同樣的速度從同一出發(fā)點(diǎn)向不同的方向行駛，且兩輛車保持密切的無(wú)線通訊，其中的一輛車（內(nèi)在氣息流）完全聽從另一輛車（鼻腔或口腔呼出的氣息流）的指揮，以確保兩輛車在行駛的速度、力量上完全一致。

　　由于逆腹式呼吸通過(guò)呼氣引導(dǎo)內(nèi)在氣息，呼氣的呼吸支點(diǎn)就出現(xiàn)了兩個(gè)，一個(gè)呼出氣息的支點(diǎn)，一個(gè)內(nèi)在氣息的支點(diǎn)。呼出氣息的支點(diǎn)也即是出發(fā)點(diǎn)，大致在咽喉部；內(nèi)在氣息的支點(diǎn)也即是落腳點(diǎn)，在腹部。此外，內(nèi)在氣息的出發(fā)點(diǎn)在咽喉部。由于咽喉部是呼氣與其引導(dǎo)的內(nèi)在氣息的結(jié)合部位，所以咽喉部既是內(nèi)在氣息的出發(fā)點(diǎn)又是實(shí)際呼出氣息的出發(fā)點(diǎn)。在實(shí)際的操作中，我們把咽喉想象成一把鎖，吸氣入腹時(shí)，鎖住氣息，呼氣時(shí)打開這把鎖，外氣由此往外，內(nèi)氣由此往內(nèi)，雙方并行不悖而相互平衡協(xié)調(diào)。

　　2）、內(nèi)在氣息貯存在腹部逆腹式呼吸有兩個(gè)特殊之處：一是在排出呼氣的同時(shí)，又引導(dǎo)了內(nèi)在氣息，并將這內(nèi)在的氣息送到腹部；二是到達(dá)腹部的內(nèi)在氣息在那里被貯存起來(lái)，而且越積越多。就呼吸鍛煉的意義而言，貯存內(nèi)在氣息就是貯存能量。腹部的內(nèi)在氣息貯存多了，會(huì)感到充實(shí)而有力量并可以保持下來(lái)。逆腹式呼吸訓(xùn)練有素者，即使是在未進(jìn)行鍛煉時(shí)，在日常的生活工作之中，也能夠感到腹部的充實(shí)有力，長(zhǎng)久地?fù)碛杏纱硕鴰?lái)的有益于健康的心身感受。

　　3）、重點(diǎn)在呼氣由于逆腹式呼吸重在引導(dǎo)內(nèi)在氣息，而內(nèi)在氣息是由呼氣引導(dǎo)的，因此，逆腹式呼吸的操作重點(diǎn)是呼氣，從操作實(shí)踐來(lái)看，只有呼氣能夠啟動(dòng)和引導(dǎo)內(nèi)在氣息，能夠?qū)崿F(xiàn)其操作目的。

　　4）、鼻吸口呼，分工明確做逆腹式呼吸鍛煉時(shí)需要心平氣和，呼吸的頻率較慢，吸氣量也不大，鼻吸非常適宜。實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)表明，只有口呼才有利于啟動(dòng)和引導(dǎo)內(nèi)在氣息。并且口呼呼出的氣息力量很輕微，有點(diǎn)像哈氣。

　　2、操作過(guò)程

　　1）、身體姿勢(shì)坐姿且以盤坐為佳。腰身挺直，但不可挺胸。坐時(shí)重心較低，有利于體內(nèi)的氣機(jī)下沉。在盤坐的時(shí)候，雙腿交錯(cuò)疊加（或散盤也可），重心比平坐時(shí)更低，氣機(jī)下沉的趨勢(shì)也就更加明顯。

　　2）、以鼻作自然呼吸由于逆腹式呼吸的操作重點(diǎn)是呼氣，故注意力不必放在吸氣的任何方面，用鼻自然吸氣即可，不用去管氣息的深淺及支點(diǎn)等等。

　　3）、以口緩慢呼氣，同時(shí)啟動(dòng)和引導(dǎo)內(nèi)在氣息首先是用口緩慢地呼氣，同時(shí)注意調(diào)整口型，要用近似于哈氣的口型，嘴唇微微撮起，通常寬一些的口型比圓一些的口型好。然后是調(diào)整呼出氣息的呼吸支點(diǎn)，這是逆腹式呼吸操作的關(guān)鍵，啟動(dòng)和引導(dǎo)內(nèi)在氣息是否成功關(guān)鍵就在于此。呼出氣息的呼吸支點(diǎn)大致是在咽喉部位，但上下有一個(gè)存在范圍，感覺上應(yīng)該是在上腭的后部和食道的上部之間，具體位置因人而異，因此需要自己反復(fù)嘗試、尋找和確定，大多數(shù)練習(xí)者經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)都可以找到。注：呼出氣息時(shí)一定要緩慢，否則無(wú)法引導(dǎo)內(nèi)在氣息。

　　4）、將內(nèi)在氣息輸送到腹，建立呼吸支點(diǎn)在逆腹式呼吸的鍛煉中，內(nèi)在氣息不能自己運(yùn)行，只能由呼氣來(lái)推動(dòng)。呼氣停止內(nèi)在氣息也會(huì)停止。內(nèi)在氣息與呼出氣息的速度也是同等的，所以要采取緩慢的呼出氣息方式，這樣才能夠清晰的體會(huì)到內(nèi)在氣息的運(yùn)行，并對(duì)它進(jìn)行最為精確的控制。

　　5）、將內(nèi)在氣息貯存在腹部腹部貯存氣息是逆腹式呼吸鍛煉中的獨(dú)特感受。隨著內(nèi)在氣息第一次到達(dá)腹部的自然落腳點(diǎn)，逆腹式呼吸的主要呼吸支點(diǎn)即建立起來(lái)。此后，每一次呼氣都推動(dòng)一股內(nèi)在氣息到此呼吸支點(diǎn)，并在那里逐漸地積累起來(lái)。內(nèi)在氣息的積累在感覺上是呼吸支點(diǎn)逐漸增大，通常有大約一個(gè)雞蛋大小，有少許硬實(shí)感。此外，呼吸支點(diǎn)的感覺就是一個(gè)氣團(tuán)。

　　6）、只專心于呼氣進(jìn)行逆腹式呼吸訓(xùn)練重點(diǎn)是將內(nèi)在氣息送到腹部，因此，其操作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是注意呼氣，只要有內(nèi)在氣息到達(dá)腹部的感覺即可，不必有意控制腹部的膨出與回縮，否則易出現(xiàn)偏差。

　　3、鍛煉場(chǎng)地與時(shí)間

　　1）、保持空氣新鮮。

　　2）、每日鍛煉20~30分鐘。

　　3）、練習(xí)時(shí)切忌硬練，應(yīng)該靜下心來(lái)，不急切，不煩躁，將注意力放在咽喉部位細(xì)細(xì)體會(huì)。也可以放下一段時(shí)間，過(guò)幾個(gè)星期再練，自然形成為宜。

　　4）、逆腹式呼吸練習(xí)形成后，應(yīng)持續(xù)鍛煉2~3個(gè)月，以熟練掌握和形成習(xí)慣。

　　4、適用對(duì)象健康人以及適宜于練習(xí)逆腹式的人群。