 我之所以起名叫懶人養(yǎng)生功，是因?yàn)檫@個(gè)功在早起床后和睌睡覺(jué)前，利用十幾分鐘的時(shí)間，真的是不需要多下功夫，只需要躺在床上就可以了，實(shí)在是一個(gè)絕佳的懶人鍛煉法。因?yàn)檫@個(gè)養(yǎng)生功融合了少林逆腹式呼吸、六字訣、還陽(yáng)臥和外勞宮補(bǔ)腎法，所以它不僅可以生陽(yáng)固腎，還能調(diào)理五臟六腑。堅(jiān)持習(xí)練會(huì)有非常明顯的效果。 這套養(yǎng)生功，我分兩部份給大家講解：第一基本姿勢(shì)身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。將雙手手背緊貼腰部（最好直接接觸皮膚），既做了還陽(yáng)臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。 第二練功心法1、由于逆腹式呼吸重在引導(dǎo)內(nèi)在氣息，而內(nèi)在氣息是由呼氣引導(dǎo)的，因此，逆腹式的操作重點(diǎn)是呼氣，而不是吸氣。這與常規(guī)的呼吸觀念大相徑庭。 2、以鼻作自然呼吸，以鼻吸氣，不必注意呼吸的深淺，不必注意呼吸的速度，不必注意胸部或腹部的膨出，注意力不必放在吸氣的任何方面，順其自然即可。 3、以口緩慢呼氣，同時(shí)啟動(dòng)和引導(dǎo)內(nèi)在氣息， 首先是用口緩慢地呼氣，緩慢很重要，如果是急促地呼出，就不能用來(lái)引導(dǎo)內(nèi)在氣息。呼氣本身的氣息仍然從口呼出，與此同時(shí)，內(nèi)在氣息則自咽喉向下運(yùn)行。 由于逆腹式呼吸通過(guò)呼氣引導(dǎo)了內(nèi)在氣息，其呼氣的呼吸支點(diǎn)就出現(xiàn)了兩個(gè)：一個(gè)是呼出氣息的支點(diǎn)，一個(gè)是內(nèi)在氣息的支點(diǎn)。呼出氣息的支點(diǎn)是其出發(fā)點(diǎn)，大致在咽喉部；內(nèi)在氣息的支點(diǎn)是其落腳點(diǎn)，在腹。 4、以逆腹式呼吸的心法來(lái)習(xí)練六字訣。 這六個(gè)字是：噓、呵、呬、吹、嘻、呼，每個(gè)字以口型為準(zhǔn)，不用出聲音，讓氣息呼出六遍。  接下來(lái)我給大家介紹一下各功法的特點(diǎn)和功效：一、還陽(yáng)臥來(lái)自道教養(yǎng)生方法，決定男性性功能的主要是肝腎二經(jīng)，而還陽(yáng)臥鍛煉的正好是這兩條經(jīng)絡(luò)。方法如下：從經(jīng)絡(luò)圖可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行。肝主筋，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中男子的生殖器被稱(chēng)做“宗筋”。宗筋的意思是許多筋的集合處，也有傳宗接代之意，所以俗話(huà)說(shuō)男怕傷肝，女怕傷腎，就是指這層意思。肝是人體陽(yáng)氣的聚集地，男子的陽(yáng)剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強(qiáng)。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會(huì)持久而無(wú)傷。肝若是槍?zhuān)I就是彈藥。能否強(qiáng)硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴(lài)腎精的支持。鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開(kāi)劈叉。這時(shí)您兩條大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線(xiàn)。肝腎經(jīng)要一起鍛煉，才會(huì)協(xié)調(diào)一致。做“還陽(yáng)臥”的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺(jué)，尤其是胯部，特別酸痛。當(dāng)兩胯打開(kāi)時(shí)，睪丸與陰莖得到充分的放松，血液循環(huán)更加的良好，生殖器官得到更好的滋養(yǎng)，從這方面也可以說(shuō)明“還陽(yáng)臥”的提高性能力的原理。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。 二、六字訣，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，最早見(jiàn)于陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》中，它通過(guò)噓、呵、呬、吹、嘻、呼六個(gè)字的不同發(fā)音口型，以牽動(dòng)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。 “噓'字訣，發(fā)音為Xu，與肝對(duì)應(yīng)，長(zhǎng)期練習(xí)噓字訣，可以調(diào)理肝臟、疏通肝經(jīng)，對(duì)于有肝部疾病的人群具有輔助治療的作用；“呵'字訣，發(fā)音為He，與心對(duì)應(yīng)，長(zhǎng)期練習(xí)呵字訣，可以泄出心之濁氣，調(diào)理心臟功能；“呬'字訣，發(fā)音為Si，與肺對(duì)應(yīng)，長(zhǎng)期習(xí)練可增加人體的肺活量，并能有效地緩解頸、肩、背部的疲勞；“吹”字訣，發(fā)音為Chui，與腎對(duì)應(yīng)，能緩解陽(yáng)痿、子宮虛寒等疾患；“嘻“字訣，發(fā)音為Xi，與三焦對(duì)應(yīng)，具有疏通少陽(yáng)經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用；“呼'字訣，發(fā)音為Hu，與脾對(duì)應(yīng)，可調(diào)理脾胃、促進(jìn)消化功能，患有胃病的人長(zhǎng)期練習(xí)，健身效果更加明顯。  最后我來(lái)重點(diǎn)講解一下逆腹式呼吸，因?yàn)檫€陽(yáng)臥只是這套功法基本姿勢(shì)，六字訣也是習(xí)練逆腹式呼吸的方式。逆腹式呼吸作為一種獨(dú)特的、創(chuàng)造性的呼吸形式，一改以重視吸氣為主的常規(guī)呼吸操作重心，而強(qiáng)調(diào)以呼氣操作為主；且更進(jìn)一步，逆腹式呼吸將呼氣操作與調(diào)動(dòng)內(nèi)在氣息的運(yùn)行結(jié)合在一起，使呼氣過(guò)程成為推動(dòng)和把握內(nèi)在氣息運(yùn)行的動(dòng)力和技巧，賦予了呼吸以全新的內(nèi)容和作用。 這里所說(shuō)的內(nèi)在氣息，是指內(nèi)在的生命能量。中醫(yī)學(xué)里就稱(chēng)內(nèi)在的生命能量為“內(nèi)氣”。這里結(jié)合呼吸鍛煉，將內(nèi)在的能量稱(chēng)為“內(nèi)在氣息”，與中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)是一脈相承的。應(yīng)注意這里的內(nèi)在氣息與生理學(xué)上的內(nèi)呼吸并不相同，內(nèi)呼吸是指血液與組織細(xì)胞之間的氣體交換，也叫組織換氣，那是人體感覺(jué)不到的。 逆腹式呼吸的效果是培育內(nèi)在氣息的呼吸鍛煉方法，既可用于養(yǎng)生，又可用于修煉。它是養(yǎng)生修煉技術(shù)的核心組部分，也可以說(shuō)是修煉秘訣之一。 此外，由于逆腹式呼吸重在培育內(nèi)在的生命能量，對(duì)于許多疾病的康復(fù)會(huì)有幫助。然而內(nèi)在氣息的培養(yǎng)過(guò)程比較緩慢，對(duì)于疾病的康復(fù)未必會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸對(duì)于疾病的功效，不可有急于求成的心態(tài)。但逆腹式呼吸對(duì)胃腸疾患、下腹部的疾患起效較速，因?yàn)槟鞘悄娓故胶粑鼉?nèi)在氣息運(yùn)行經(jīng)過(guò)的地方。  |
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