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1分鐘全力運(yùn)動，本來就是速度耐力運(yùn)動的時段，如400米跑。雖然搓手的運(yùn)動強(qiáng)度不及全力跑步，但也幾乎人人心跳明顯加快、出汗，在中央十套電視臺“健康之路”節(jié)目中，采用心率表現(xiàn)場測試，心率達(dá)到了160次/分以上，已經(jīng)是中等量的有氧運(yùn)動水平了，說明它對提高心肺功能非常有益。 雙手處于離心臟比較遠(yuǎn)的位置，又多為下垂?fàn)顟B(tài)，由于重力的影響，血液回流心臟相對緩慢，經(jīng)常搓手還可以明顯改善手的血液循環(huán)。 每當(dāng)我們飯前便后洗手時，一般盡量不用洗手液或肥皂等，改為小水流，快速搓手10～30秒，既清潔、環(huán)保又健身，何樂而不為呢？ 搓耳 動作要領(lǐng) 搓耳時要注意規(guī)范，將手掌的勞宮穴把耳朵壓住，雙肘用力內(nèi)收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。每次30秒～1分鐘，每天1～3次。 禁忌 耳朵局部有破損或感染者不宜。 好處 人們對耳朵基本上沒有保暖措施，溫度較低，微循環(huán)受到影響，所以常常搓耳朵，有利于改善耳廓的微循環(huán)。 耳朵上有與五臟六腑相對應(yīng)的穴位，如耳廓前上部的三角窩里有腎腧穴、內(nèi)分泌穴等，耳廓后面有個溝，叫降壓溝，常常刺激有調(diào)節(jié)血壓的效果，所以搓耳朵，通過直接刺激和微循環(huán)改善的雙重作用，有助于調(diào)節(jié)全身各個臟腑的功能。 提踵（踮腳尖） 動作要領(lǐng) 站立，自然挺胸收腹，雙手后背、下垂或抱在胸前均可，踮腳尖，踮到最高點(diǎn)時，靜止一秒鐘，連續(xù)30～60次。 禁忌 患有嚴(yán)重踝關(guān)節(jié)或足部掌指關(guān)節(jié)傷痛者不宜。 好處 腳因?yàn)樵谏眢w的最低位置，由于重力效應(yīng)，血液循環(huán)最差，平?？肯轮幕顒?，通過肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節(jié)壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運(yùn)動，改善血液循環(huán)的一種簡單而有效的方法，有效地促進(jìn)血液回流心臟并輸送到全身。 |
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