周一

　　早：咖啡、蘋果。 午：米飯1小碗、炒土豆青椒絲、生黃瓜1根、紫菜湯。 晚：煮蝦數(shù)只、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

　　早：麥片粥1小碗、面包1片、葡萄。 午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋1個(gè)、蔬菜沙拉。晚：綠豆粥1小碗、饅頭1個(gè)、生拌茄泥、生黃瓜1根。

　　周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個(gè)。 晚：綠豆粥1小碗、饅頭1個(gè)、生拌茄泥、生黃瓜1根。

　　周四

　　早：大米粥1小碗、全麥面包1片、橙子1個(gè)。 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄1個(gè)。晚：玉米粥1小碗、饅頭1個(gè)、燒蘆筍、生黃瓜1根。

　　周五

　　早：咖啡、蘋果。 午：米飯1小碗、素燜扁豆、炒青菜。冬瓜湯。 晚：雞肉、燒胡蘿卜、諒拌芹菜。

　　周六

　　早：麥片粥1小碗、橙子。 午：煮雞蛋1個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：甘薯粥1小碗、涼拌菠菜、餅50克。

　　周日

　　早：綠茶、蘋果。 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋1個(gè)、番茄湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭50克、生黃瓜1根。

　　這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”：蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法。如覺餓可在早午飯之間加酸奶一杯。