越跑越胖的錯(cuò)誤跑步減肥法 ?

　　1.只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的？

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。 因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

　　2.空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。 但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前 1 至 2 小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)後的脂肪），減肥效果優(yōu)於飯後運(yùn)動(dòng)。另外，由於運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

　　3.每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥？

　　30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約 40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的 85%。由此可見(jiàn)，少於大約 40 分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　4.運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？

　　局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利於脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間後，腰圍不見(jiàn)得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

　　5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好？

　　只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由於小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例只占 15%。 因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在 100 至 124（次／分鐘）的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利於減肥。（人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR ＝ 「205 - 0.5 x 年齡」）