運(yùn)動(dòng)減肥是多數(shù)人選擇的一種減肥方法，運(yùn)動(dòng)的確是有效并且健康的方法，不僅僅可以達(dá)到減肥的目的，還可以強(qiáng)身健體。但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)卻有一些小誤區(qū)，一不小心反而可能造成負(fù)面作用，如何做到健康正確的運(yùn)動(dòng)呢？

　　運(yùn)動(dòng)可以消耗人體內(nèi)的熱量，但是僅僅運(yùn)動(dòng)是不夠的，如果你打了兩小時(shí)羽毛球，回家休息又加餐了餅干，蛋糕，咖啡，那么可能補(bǔ)充的熱量反而大于運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的，所以，不能僅僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量，合理控制飲食也是必須的。

誤區(qū)2：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1 至2 小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后 的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小 時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
誤區(qū)3：每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥？
　　30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見(jiàn)，少于大約40 分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？
　　我們常會(huì)看到"瘦腰"、"瘦腿"、"消小腹" 等詞語(yǔ)，所以我們開(kāi)始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間 后，腰圍不見(jiàn)得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好？
　　只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。 （人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」）。

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