“保持一個(gè)健康的心態(tài)就是一直問自己怎么去做一些事，而不是說自己不能做什么事”

-（美）波·貝內(nèi)特(Bo Bennett)

“去避免陷入可導(dǎo)致犯錯(cuò)的環(huán)境就是最大的錯(cuò)誤”

- (美)彼得·邁克威廉姆斯（Peter McWilliams）

“我們看不到事物的本質(zhì)，我們只看到我們想看到的”

-（美）阿娜伊斯·寧（Anais Nin）

我開始工作后的第一件有意識(shí)地注重于個(gè)人發(fā)展的事就是去升華自己的人生觀。

我在十年前開始鉆研這個(gè)課題，開始一步步的，當(dāng)然也時(shí)也有挫折，去建立一個(gè)更加樂觀的人生觀。

樂觀的態(tài)度會(huì)隨著時(shí)間的推移而越來越穩(wěn)定，所以我不僅可以在好的日子里以積極的態(tài)度對(duì)待世界，還可以在艱難的時(shí)刻也保持積極上進(jìn)的心態(tài)，朝好的方向發(fā)展。

在這篇文章里面，我想和大家分享十一個(gè)最好最聰明也最有效的習(xí)慣，這些習(xí)慣我在過去超過十年中學(xué)會(huì)并一直在做的。

希望你能在里面發(fā)現(xiàn)一些對(duì)你有用的東西。

1.在消極的情況下找到正能量的觀點(diǎn)。

在我的經(jīng)驗(yàn)中，建立一個(gè)更加積極的態(tài)度就是盡量經(jīng)常問一些更加有幫助性的問題，這是最簡單但是最有效的方法之一。

當(dāng)我處于一個(gè)消極的情況-也許我已經(jīng)犯了一個(gè)錯(cuò)誤，我已經(jīng)失敗了或者膝蓋中了一箭-我就會(huì)問自己這樣的問題：

• 現(xiàn)在這種情況下什么事是好的方面或者至少積極些的？

• 在這種情況下可以發(fā)現(xiàn)什么機(jī)遇？

這樣做比我以前在這樣情況下的處理好的多得多，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我就會(huì)不停哀嘆自己是多么的挫，事情會(huì)變得如何的更加糟糕。

當(dāng)然我經(jīng)常的做法是不會(huì)立刻問自己這些問題，通常情況下在開始問前，我先會(huì)理清自己的想法撫平自己的情緒，因?yàn)橄麡O的情況下會(huì)使你多了亂七八糟的想法并且情緒起伏不定，在你情緒混亂或者還處于震驚狀態(tài)時(shí)，強(qiáng)迫自己去接受樂觀的想法通常不會(huì)是有效的。

2.培養(yǎng)并生活在一個(gè)積極的環(huán)境里

你花時(shí)間接觸的人和你獲取信息的資源譬如電視，網(wǎng)絡(luò)和雜志，都會(huì)對(duì)你的生活態(tài)度有著巨大的影響。

為了保持樂觀的生活，有必要讓他們對(duì)你生活的影響是支持你，提升你而不是拖累你。

所以腦海里認(rèn)真考慮接受哪些人或資源。

例如你可以問自己：

• 哪三個(gè)是我接觸的最消極的人？

• 哪三個(gè)是花費(fèi)我時(shí)間的最消極的信息源?

  想好答案，然后思考如何從本周開始花費(fèi)少一點(diǎn)的時(shí)間在這些人或信息源上面。

  然后利用這些多出來的時(shí)間，想好如何花在你生活中最具正能量的人或資源上。

3.慢節(jié)奏

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我節(jié)奏太快時(shí)，當(dāng)試著在自己的生活里思考，說話，吃飯和移動(dòng)節(jié)奏相當(dāng)快的時(shí)候，往往事情不會(huì)朝好的方面發(fā)展。

【壓力建立】(http://www./index.php/2014/03/12/how-to- deal-with-stress/).這個(gè)消極的想法就是任何事開始好起來了，而我感覺自己的能力卻降低了。

但是如果我節(jié)奏慢下來，哪怕是幾分鐘-即使是強(qiáng)迫自己走路說話吃飯時(shí)慢下來-然后我的思想和身體會(huì)變得冷靜，思路會(huì)再次變得簡單清晰，而且更容易找到樂觀的和建設(shè)性的觀點(diǎn)。

4.不要小題大做

變得盲目很容易，尤其當(dāng)你緊張和節(jié)奏太快的時(shí)候，一件小事會(huì)被放大，會(huì)在你腦海里盤踞。(http://www./index.php/2013/11/20/how-to-stop- overthinking /)。

為了不讓事情失控，可以用三個(gè)簡單的步驟來處理：

• 說停下來。 在你的腦海中呼喊著“停！”或者“不，我們不再走這條路了!”一旦這種想法在你的腦中盤旋。下一步。

• 呼吸。當(dāng)你在上一步通過自我呼喊停止胡思亂想之后，坐下來不動(dòng)。做深呼吸，注意力集中在你呼吸的呼入呼出上，持續(xù)一兩分鐘，你的思想和身體會(huì)冷靜下來。

• 重新集中注意力。和你親近的人交談來端正被你放大的問題，經(jīng)過宣泄感情，或者從他/她那里得到建議，然后你可以獲得一個(gè)更加實(shí)在的看問題角度?；蛘咄ㄟ^問自己長遠(yuǎn)來看的角度使自己冷靜下來：這個(gè)會(huì)影響到5年么？甚至能影響到5周么？

5.不要讓模糊的恐懼阻礙你想要做的

有時(shí)候你想要在生活中抓住一次機(jī)會(huì)，或者開始培養(yǎng)一個(gè)不熟悉的新習(xí)慣，開始一個(gè)自己的生意或者約別人出去。

當(dāng)你想要做這些事的時(shí)候，一個(gè)常見的陷阱就是迷失在一個(gè)模糊的恐懼中，這是對(duì)“如果真的采取行動(dòng)，可能會(huì)發(fā)生什么”的恐懼。

然后你的胡思亂想加劇了恐懼并產(chǎn)生了噩夢(mèng)。

我很了解，因?yàn)槲医?jīng)歷過許多次了。

因此我已經(jīng)學(xué)會(huì)問自己;可能出現(xiàn)的最壞的情況是什么？

當(dāng)我找出最壞的情況的時(shí)候，我會(huì)花了許多時(shí)間試圖找出，當(dāng)那個(gè)常常不可能的情況發(fā)生時(shí)，我該怎么辦。

多年來我發(fā)現(xiàn)，即使當(dāng)最壞的事發(fā)生時(shí)，也沒我自己臆想出來的噩夢(mèng)那般讓人恐慌。

用這種方式讓頭腦清醒并不花費(fèi)很多的時(shí)間和精力，它還可以幫助你避免亂想產(chǎn)生的痛苦，會(huì)幫助你前行，走出你自我營造的避風(fēng)港，并把握住機(jī)會(huì)。

6.給別人的生活增加價(jià)值和正能量

你向這個(gè)世界和世界里的人發(fā)送出正能量，并不是每個(gè)人，每一次都會(huì)反饋你同樣想要從他們那得到的正能量。

但是你的正能量有很大的意義。

你給他們的就是你將要從他們得到的，你如何對(duì)待他人，他人就如何對(duì)待你，你對(duì)待他人的方式，你如何看待別人也往往會(huì)對(duì)你對(duì)待看待自己有很大影響。

所以盡量給別人增加價(jià)值和傳播正能量，例如：

• 樂于助人。當(dāng)前行時(shí)給別人搭把手，給別人搭個(gè)車，或者當(dāng)他或她需要一些信息時(shí)，幫忙用谷歌查找或者找你的朋友問問。

• 傾聽。有時(shí)人們不希望任何直接的幫助。他們只是想要有人來完全傾聽他們，縱容他們發(fā)泄一會(huì)兒。

• 提振心情。保持微笑。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予擁抱。當(dāng)和朋友出去玩時(shí)播放振奮的音樂。建議在你的電影之夜去看一部鼓舞人心的電影。當(dāng)有人經(jīng)歷糟糕的一天或者承受一段艱難的時(shí)光，給他們鼓勵(lì)。

7.經(jīng)常鍛煉，吃好睡好

這顯然十分重要。

但是我深知一個(gè)良好的睡眠或者暢爽的鍛煉會(huì)大大改善我的悲觀情緒和緊張心態(tài)；

并且我知道當(dāng)肚子不餓時(shí)，有多么的樂觀和容易想清楚事情。

所以我強(qiáng)烈建議認(rèn)真對(duì)待這些基本的習(xí)慣，哪怕它們聽起來老套無聊。因?yàn)椴还苣姆N方式都對(duì)我們有很大的影響，這取決于你如何利用它們。

8.學(xué)會(huì)以積極健康的心態(tài)接受批評(píng)

大家最常見的害怕就是別人的批評(píng)，它會(huì)讓人們想做什么時(shí)畏縮不前。因?yàn)橄麡O的言語會(huì)從別人嘴里或者郵件里迎面撲來，這會(huì)傷害到你，而且你被拒絕也會(huì)影響你好一陣。

但是如果你內(nèi)心深處想采取行動(dòng)，而批評(píng)幾乎是不可避免時(shí)，學(xué)會(huì)以更健康的方式處理它很關(guān)鍵。通過這樣做，你對(duì)批評(píng)的恐懼會(huì)減少，批評(píng)對(duì)你的傷害也會(huì)減少。

當(dāng)我受到一些批評(píng)時(shí)我通常會(huì)采用四個(gè)步驟，也許他們也能幫到你：

• 步驟1：不要馬上回復(fù)。當(dāng)你生氣，不安或興奮時(shí)，要先花時(shí)間冷靜下來一下，然后再去答復(fù)，在你回應(yīng)之前至少做一組深呼吸或花一點(diǎn)時(shí)間來消化消息。

• 步驟2：認(rèn)真聽批評(píng)。試著保持開放態(tài)度并且冷靜，找出其中可以幫助你的東西。問問自己：我可不可以從這一批評(píng)里學(xué)到什么嗎？批評(píng)里有沒有什么東西能幫助到我而我卻不想聽到的？

• 步驟3：記住，批評(píng)并不是總是針對(duì)你。有一些批評(píng)是有益的；有一些人會(huì)因?yàn)樗麄冇性愀獾囊惶欤荒昊蛘吖ぷ鞫鴮?duì)你有一些簡單或猛烈的抨擊。為了減輕這種批評(píng)的刺激–由于經(jīng)常真的生氣造成的或過于挑剔的非建設(shè)性的批評(píng)–我會(huì)試著去理解，我會(huì)想，這哥們可能此刻心情不太好。

• 步驟4：答復(fù)或放手。無論是什么內(nèi)容，比如說電子郵件，我會(huì)設(shè)法保持冷靜和友善的答復(fù)，我可能會(huì)增加一兩個(gè)問題以便得到更具體的反饋，這也是對(duì)我有幫助的。如果他們不回答或我又得到了一個(gè)令人討厭的攻擊，那么是時(shí)候刪除它了，不用去理它。

9．如果還有什么激怒你，就該知道該怎么做

有時(shí)有些事還會(huì)激怒你并傷害你。即使你使用以上步驟的話。

面對(duì)這樣的挑戰(zhàn)，有兩件事情可以幫助到我：

• 說出來。在和親近的人的輕松氛圍的談話中，加入這個(gè)問題，可以幫助你找到問題的本質(zhì)，并對(duì)這種情況找到一個(gè)積極的態(tài)度。

• 提高你的自尊。我發(fā)現(xiàn)這些年來需要更強(qiáng)的自尊的事情很少再拖累我，也不會(huì)像以前那樣毀了我的一天了。別人的否定通常被對(duì)我的征求意見而代替。如果你想得到這個(gè)方法，請(qǐng)去看我的博客，有個(gè)12周，一步一步的提高自尊的課程。

10．以一種積極的方式開始你的一天

俗話說一天之計(jì)在于晨，而你如何開始你的一天通常會(huì)為你一天剩余的時(shí)間定下基調(diào)。

所以要注意如何度過你的早晨。如果你早上已經(jīng)全速運(yùn)轉(zhuǎn)，你的腦海里充滿了未來的麻煩事，那么壓力，對(duì)于你的生命能量消失的感受和消極的想法將迅速在你身上攀升。

而如果另一方面，在一天開始時(shí)節(jié)奏舒緩地，與你的家人或朋友有一次振奮的談話，或者在早餐后，乘巴士上班時(shí)，花一些時(shí)間閱讀或傾聽鼓舞人心的，有用的文章或播客，這會(huì)對(duì)你的一整天的狀態(tài)產(chǎn)生很大的影響，讓你的一天卓然不同。

11．專注的度過每一天

當(dāng)你把時(shí)間花在當(dāng)前，就會(huì)很容易獲得積極的情緒，去實(shí)踐你生命中一些真正能做的東西。

當(dāng)你像許多人一樣花費(fèi)了許多時(shí)間迷失在過去或未來，那么擔(dān)憂的情緒很容易升級(jí)，而且過去的失敗和錯(cuò)誤會(huì)被一次次的在你腦海中重放，這會(huì)把你拖進(jìn)悲觀的境地。

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通過一個(gè)慢節(jié)奏的早上，希望余下的一天也是慢節(jié)奏，會(huì)讓你更容易的專注于此時(shí)此刻。

另一個(gè)重新找回狀態(tài)并拉回你的注意力的簡單辦法是，使用你所有的感官，花一到兩分鐘關(guān)注你周圍環(huán)境的變化:看著它，聽著它，聞著它，感受灑在你皮膚上的陽光，打到皮膚上的雨，或者吹拂在你皮膚上寒冷的風(fēng)。

這聽起來像是一件一個(gè)小而微不足道的事情。但這是一個(gè)簡單并能重新找回狀態(tài)的習(xí)慣，可以對(duì)你剩余的一天產(chǎn)生非常積極的影響。