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1.負(fù)性情緒是我不適應(yīng)外界而產(chǎn)生的，是我應(yīng)該改變的，而不是其他人或環(huán)境需要改變的。消極情緒與事件是改變的開始。 2.放空自己，不要把自己的情緒和偏見帶到咨詢中。要以好奇的心態(tài)來問問題，而不是為了挖掘。要關(guān)注來訪者，而不是問題，是此時此刻，不是別人。對于來訪者的癥狀以什么都不知道的心態(tài)來了解。當(dāng)我不知道發(fā)生了什么的時候，是應(yīng)對外界的最好法寶。最難得的是，知道自己不知道什么。 3.學(xué)習(xí)是為了展望未來，而不是探索過去，即使探索過去也是為了找到原因，而不是為了解決問題。學(xué)習(xí)不是為了否定自己，而是要豐富和提升自己。開始對自己長期以來形成的舊習(xí)慣做挑戰(zhàn)，突破，而不是和他人較勁。 4.信息不重要，如何解釋信息比信息本身重要。任何行為都是得到了好處才留下來。來訪者的癥狀一定是有意義的（來對抗生活中的某種壓力或不適）。當(dāng)事人的任何癥狀都是被他遇到的生活現(xiàn)實(shí)所逼出來的，任何人遇到他那樣的情況都有可能出現(xiàn)那樣的癥狀。 5.每個人生活到現(xiàn)在，一定不是靠著自己的缺點(diǎn)，而是靠著自己的優(yōu)點(diǎn)，所以應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。每個發(fā)生在你身上的事件都是一個禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨恨或是心存恐懼。如果你能帶著信心，給它一點(diǎn)時間，耐心，細(xì)致地拆開這個慘不忍睹的外盒包裝，一定會發(fā)現(xiàn)它帶給你一件精美的禮物。 6.不表達(dá)會讓別人誤會。不表達(dá)也是一種不承擔(dān)，是不成熟的表現(xiàn)。你的責(zé)任你不承擔(dān)，就會有其他人幫你承擔(dān)。 7.改變發(fā)生在一個人成為什么樣的人的時候，而不是想成為什么人的時候（比如做領(lǐng)導(dǎo)）。不是努力改變過去曾經(jīng)發(fā)生的事情本身。更不是希望困擾和糾纏著自己的事情重新發(fā)生。 成長不是改變原有的東西，而是去掉多余的東西。在心理還沒有到達(dá)改變的點(diǎn)時，不可以急著成長，因為每個人的成長是不同步的。改變是突然有一天，自己回頭去看，發(fā)現(xiàn)自己與原來不一樣了。 8.我說你是因為我在乎你。父母給了孩子他們所有的東西，他們沒有的不會給我們。 9.感受是情緒，感想是對事情的看法，感想感覺不一定是事實(shí)。感受是從家庭來的，想法是從當(dāng)下來的。咨詢師需要幫助來訪者認(rèn)識到自己的心理現(xiàn)實(shí)與事實(shí)的區(qū)別。 10.游泳中，對面來人激起的浪，如果不想被浪打到臉，抬頭是不行的，往往會被打到，而低頭沉下去，卻可以躲過去。因此，換一種行為模式替代舊的行為模式從而更好的生活。不是改變舊的行為模式，而是建立新的。在沒有建立新的模式之前，不要打破舊的模式。 11.每個人都和我不同，有自己的獨(dú)特的特點(diǎn)。每個人都有自己的生活方式，并有選擇按照自己的生活方式的權(quán)利。每個人的想法和行動會隨客觀世界的變化而變化。承認(rèn)他人與自己的不同，人是要相互尊重的。尊重是允許對方以不同于自己的方式存在。尊重是要體現(xiàn)在平等上，尊重是要咨詢師“懸置”自己的觀點(diǎn)和假設(shè)。尊重必定是出于自己對尊重的體驗。 12.我可以用道德觀，價值觀要求自己，不能以同樣的標(biāo)準(zhǔn)來要求別人。 13.我對你的感覺，是你給我的。（你的什么東西，什么特點(diǎn)讓我對你產(chǎn)生這種感覺？） 14.在錘子的眼中，所有的東西都可以是釘子。當(dāng)你生活不愉快時，你只需要改變你自己，當(dāng)你變了，你周圍的其他關(guān)系也必然會改變。 15.被動性攻擊：對事情有意見，不說，生悶氣，做了一些事（比如拖拉），讓別人生氣。生氣的背后是害怕，恐懼。 焦慮：對未來的恐懼，不愉快感受 抑郁：對過去的消極想法，不愉快感受 憤怒：不公平+毀滅的沖動，女人用委屈來表達(dá)，男人之間表達(dá)（女人眼里的背后是憤怒，男人眼里的背后是哀傷） 16.感覺跟別人要東西，不如讓別人自愿給，不然絕對別人不是真心對自己。其實(shí)他愛你，才會你要什么都給你，而你要的時候他是可以不給你的。 17.人總是害怕自己內(nèi)心有的東西，沒有的東西永遠(yuǎn)不會害怕。 18.不好也可以被愛，被愛不需要羞恥。 19.對于別人愛情的評價，是自己的投射，而不是理性的判斷，我們之所以對某些人和事不能理解，不是因為這件事不符合常理，只是因為這不符合自己內(nèi)心的預(yù)設(shè)。 20.你可以努力得到你能得到的最好的。 21.人有很多快樂是建立在人會死亡的基礎(chǔ)上，因為會有死亡，所以人才會想要抓住一些轉(zhuǎn)瞬即逝的美好。 |
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