美容瑜伽視頻教程

　　1、緩解抬頭紋的面部瑜伽

　　額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性，減少額頭間的皺紋。

　?、?呈放松狀，雙手四指并攏，從額頭中間拉向兩側(cè)，重復3次。

　?、?左手屈肘，四指并攏，按住額頭，然后用右手食指與中指去掃額頭間的皺紋處。

　　2、緩解眼睛周圍皺紋的面部瑜伽

　　眼睛周圍的肌膚是很薄弱的，也是很容易出現(xiàn)皺紋的區(qū)域。尤其是經(jīng)常眼睛浮腫、有黑眼圈的人，皺紋更是容易產(chǎn)生。通過面部瑜伽可能增加眼睛的舒適度，同時減少眼周皺紋。

　　① 兩眼呈放松狀態(tài)，兩手食指與中指成V字型，分別放在眼頭及眼尾處。

　?、?眼睛向上看，同時保持呼吸3秒鐘，然后呼氣，回到原位。

　　3、舒緩唇紋的面部瑜伽

　　皮脂腺容易干燥產(chǎn)生皺紋，皮膚薄薄的嘴唇也是相當容易起皺，特別是隨著年齡增長，唇紋就越深，需要特別的照顧這部分。

　?、?臉部成放松狀態(tài)，雙手食指放在嘴角處。

　?、?嘴巴微微張開，嘴角向兩邊翹起，呈微笑狀，保持呼吸3秒。

　　③ 然后閉起嘴巴，保持微笑狀，呼吸3秒鐘。

　　4、消除法令紋的面部瑜伽

　?、?放松鼻孔，雙手食指沿著法令紋線按住鼻翼兩側(cè)。

　?、?嘴巴張開，成嘴角向兩邊翹起，保持3秒鐘。

　?、?保持微笑狀，上唇往下凹，保持呼吸3秒。

　　練瑜伽注意事項

　　1、做瑜伽之前的準備工作：

　　如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運動需要空腹嗎：

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。

　　一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。

　　3、做瑜伽時最好將手機靜音：

　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　4、練習瑜伽什么首飾都不要帶：

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

　　另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!

　　5、如果有高血壓，或者心臟病的話：

　　千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

　　6、瑜伽練習地點有講究：

　　要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦