導(dǎo)語(yǔ)：在你活著的每一刻都可以選擇自己想要的感覺(jué)。你可以掌握轉(zhuǎn)換情緒的技巧，藉此開(kāi)始創(chuàng)造新習(xí)慣。當(dāng)你真心準(zhǔn)備要轉(zhuǎn)換到一種更好、更正向的情緒時(shí)，你可以運(yùn)用幾種策略（單獨(dú)運(yùn)用或一起運(yùn)用），這些策略會(huì)非常有效地幫助你轉(zhuǎn)換情緒。

我們先來(lái)看看轉(zhuǎn)換過(guò)程中的這三個(gè)步驟
 
步驟一：觀 察
     情緒轉(zhuǎn)換的第一個(gè)步驟就是拒絕令人泄氣的感覺(jué)，但除非你觀察到這個(gè)現(xiàn)象，否則無(wú)法做到拒絕它。你必須知道自己處在負(fù)面（或漠不關(guān)心）的狀態(tài)里。
     如果你能夠覺(jué)知到自己的負(fù)面情緒，要跳脫負(fù)面情緒就會(huì)容易許多。
 
步驟二：決 定
       無(wú)論什么時(shí)候，你都可以選擇：想繼續(xù)保持原來(lái)的感覺(jué)？還是想轉(zhuǎn)換你的感覺(jué)？
       你此刻的情緒狀態(tài)不一定代表你下一分鐘的情緒狀態(tài)。同樣的，你昨天的感覺(jué)不一定等于你今天的感覺(jué)。做出你自己想做的轉(zhuǎn)換。
 
步驟三：轉(zhuǎn) 換
       只要你選擇轉(zhuǎn)換情緒，就可以立即轉(zhuǎn)換。無(wú)論你體驗(yàn)到的負(fù)面感覺(jué)多么強(qiáng)烈，愈常練習(xí)觀察、決定、轉(zhuǎn)換，就愈快能夠轉(zhuǎn)變到正向的情緒，因?yàn)槟阋呀?jīng)創(chuàng)造了這種健康的習(xí)慣。
 
情緒轉(zhuǎn)換的15個(gè)策略
      有不少有效的策略可以讓人立即轉(zhuǎn)換到正向情緒，而且成效卓著，所以如果你只熟悉其中一、兩種，我鼓勵(lì)你也試試其他策略，甚至可以一次使用一種以上的策略。
 
轉(zhuǎn)換策略1：放慢呼吸
       研究顯示，當(dāng)你放慢呼吸的速度，深深、慢慢地吸入氧氣，中和了負(fù)面情緒的身體癥狀，如快速心跳、壓力荷爾蒙的釋放（包括腎上腺素和可體松）、（當(dāng)然）還有呼吸又淺又急。你讓自己的身體平靜下來(lái)，這樣比較容易轉(zhuǎn)換到平靜的正向情緒。
 
轉(zhuǎn)換策略2：離 開(kāi)
      當(dāng)我感受到負(fù)面情緒時(shí)，我發(fā)現(xiàn)走到外面或走到另一個(gè)房間有助于跳脫當(dāng)時(shí)的情境，甚至有助于跳脫周遭環(huán)境里的有毒能量（無(wú)論是由我或別人所制造的）。場(chǎng)所的改變可以提醒你，你的情緒由自己掌控。
 
轉(zhuǎn)換策略3：自然冥想
       我最喜歡的轉(zhuǎn)換策略之一是由我的客戶(hù)強(qiáng)．米查和他的伙伴R.G.創(chuàng)造的。他們建議你走到戶(hù)外，盯著樹(shù)上的葉子看一分鐘。讓自己完全投入，觀察葉子的活動(dòng)。試試看，你會(huì)很訝異這套策略帶來(lái)的平靜效果有多大。你也可以看著湖面的波浪，或是坐在海灘上凝望大海。

轉(zhuǎn)換策略4：迷你型冥想
       冥想并不需要枕頭、特別的服裝、祈禱文或是完全的安靜。無(wú)論你身在何處，都可以進(jìn)行短暫的冥想，即使塞在車(chē)陣當(dāng)中、身邊都是喇叭聲也可以冥想。你要做的就是閉上雙眼，深呼吸，讓自己和心中的想法分離。
       過(guò)一陣子，你會(huì)感覺(jué)身體和頭腦都平靜多了。接下來(lái)，你可以問(wèn)自己：“我現(xiàn)在要選擇感受什么樣的情緒？”然后自己創(chuàng)造那種感覺(jué)。

轉(zhuǎn)換策略5：運(yùn)用幽默感
       幽默感就像放慢呼吸一樣，對(duì)身體有實(shí)際的影響。當(dāng)你大笑時(shí)，會(huì)釋放名為腦內(nèi)啡的荷爾蒙到血液里，這有助于提振心情。許多研究顯示，笑確實(shí)能夠幫助身體恢復(fù)健康。
 
轉(zhuǎn)換策略6：“彈”離負(fù)面情緒
       在手腕上套一條橡皮筋。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己體驗(yàn)到負(fù)面情緒，或是正在制造你知道會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)換成憤怒、挫敗或悲傷的想法，請(qǐng)拉那條橡皮筋彈一下自己的肌膚。那樣小小的疼痛感會(huì)提醒你做出不一樣的決定，并選擇正向的思維和情緒。用橡皮筋彈過(guò)自己后，立刻想：“好吧！那樣的情緒夠了?，F(xiàn)在我要選擇感受什么樣的情緒呢？”這么做會(huì)幫助你打斷與破壞性思維和感覺(jué)的聯(lián)結(jié)。你能真正避開(kāi)負(fù)面的情緒，因?yàn)槟阋呀?jīng)訓(xùn)練自己的心“彈”離負(fù)面情緒。
 
轉(zhuǎn)換策略7：創(chuàng)造口頭提示
      運(yùn)用口頭提示提醒自己能夠擺脫負(fù)面情緒（而且想這么做），效果也不錯(cuò)，因?yàn)槟銜?huì)在那個(gè)提示與調(diào)高命運(yùn)開(kāi)關(guān)控制桿的正向行動(dòng)之間創(chuàng)造出一種連結(jié)。你可能會(huì)說(shuō)：“那樣的情緒夠了！”“暫停”“彈離負(fù)面情緒”“停！倒帶”，或是其他和橡皮筋彈手腕有同樣效果的簡(jiǎn)單說(shuō)法。

轉(zhuǎn)換策略8：動(dòng)起來(lái)
      運(yùn)動(dòng)可以幫助你降低目前的壓力，甩掉任何擔(dān)憂(yōu)和焦躁，拋開(kāi)負(fù)面情緒。有些人喜歡跳躍運(yùn)動(dòng)，或是肢體伸展，好讓心智停止制造負(fù)面思想，身體不再釋放壓力荷爾蒙。
　　
轉(zhuǎn)換策略9：照顧自己的身體
       當(dāng)你疲倦或吃得不好，又忽略身體要你好好照顧它的信號(hào)，要轉(zhuǎn)換到正向情緒就困難許多。如果你感受到負(fù)面的情緒，請(qǐng)注意是不是餓了、累了、疼痛，或是身體不舒服。拒絕你的負(fù)面情緒，但是別忘了也要照顧自己身體的需求。
       悲傷或無(wú)精打采等負(fù)面感覺(jué)，有時(shí)會(huì)完全掩蓋住身體極不對(duì)勁的恐懼。壓抑自己的局促不安以及不理會(huì)身上的病痛是非常不健康的。在身心兩方面，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的感覺(jué)，面對(duì)身體的需求和你的情緒狀態(tài)。
 
轉(zhuǎn)換策略10：利用正向的音樂(lè)
      聆聽(tīng)使你覺(jué)得積極正向的音樂(lè)是改變情緒的絕佳方式。你可以選擇尤其有助于連結(jié)特別情緒（例如自信和信心）的任何音樂(lè)?，F(xiàn)在比以前更容易準(zhǔn)備屬于自己的音樂(lè)，無(wú)論去哪里，都可以輕松地帶著這樣的音樂(lè)合集，在電腦、汽車(chē)音響或個(gè)人音響播放。你可以準(zhǔn)備一份上班前用來(lái)增強(qiáng)自信的音樂(lè)，另一份音樂(lè)則在回家的路上聽(tīng)，以便轉(zhuǎn)換成喜悅和愛(ài)的感覺(jué)。
 
轉(zhuǎn)換策略11：連結(jié)態(tài)度正向的人
       朋友幫你一些小忙，會(huì)更容易連結(jié)某些正向情緒（例如靈感與和諧）。當(dāng)你很難調(diào)高正向情緒的音量時(shí)，你可以打電話(huà)、寫(xiě)電子郵件、傳送即時(shí)訊息，或是找某位你知道能幫助你轉(zhuǎn)換情緒的人閑聊。到處都找得到樂(lè)觀的人，尤其現(xiàn)代科技這么發(fā)達(dá)。
 

轉(zhuǎn)換策略12：運(yùn)用你的想像力
        若要調(diào)高某種情緒的音量，就必須真正體驗(yàn)?zāi)欠N情緒。就某種程度來(lái)說(shuō)，這是行動(dòng)的藝術(shù)。在創(chuàng)造情緒的過(guò)程中，要盡量真實(shí)，只要運(yùn)用想像力，就可以加強(qiáng)情緒的強(qiáng)度。宇宙會(huì)回應(yīng)你傳送出去的心靈感應(yīng)，因此，如果你覺(jué)得發(fā)達(dá)，宇宙就會(huì)為你呈現(xiàn)富足。就像我走進(jìn)我的夢(mèng)想之家，親身體驗(yàn)一切，就有助于創(chuàng)造真正擁有這個(gè)家的情緒狀態(tài)。

轉(zhuǎn)換策略13：運(yùn)用你的記憶力
       如果你回想起童年時(shí)曾感覺(jué)到某種特別強(qiáng)烈的正向情緒，不妨透過(guò)記憶重新創(chuàng)造出來(lái)。重新連結(jié)當(dāng)時(shí)的那個(gè)你和你當(dāng)時(shí)體驗(yàn)的一切。反問(wèn)自己下列問(wèn)題：
       我想體驗(yàn)?zāi)囊环N情緒呢？
       我一生中何時(shí)感受過(guò)那種情緒？
       盡可能找個(gè)安靜的地方，閉上眼睛。緩緩深呼吸，在心中重播當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景。重新連結(jié)那種正向的感覺(jué)，同時(shí)緊握住它。請(qǐng)記住，你還是同樣一個(gè)人，只要你愿意，隨時(shí)都可以感受那種情緒。
 
轉(zhuǎn)換策略14：伸出援手
        當(dāng)你感覺(jué)到自己的正向情緒處于低檔，或是反而感受漠不關(guān)心或負(fù)面的情緒，伸手協(xié)助他人是一種轉(zhuǎn)換心境的好方法。當(dāng)你選擇付出慈悲，無(wú)論那個(gè)行為多么微小，都會(huì)創(chuàng)造出愛(ài)、喜悅和同情的感覺(jué)。
　　
轉(zhuǎn)換策略15：用正向思維替代負(fù)面思想
        改變思維是另外一種轉(zhuǎn)換情緒的好方法。因?yàn)槟愕母杏X(jué)經(jīng)常是被有意識(shí)或甚至無(wú)意識(shí)的思維所驅(qū)動(dòng)。同樣的，別忘了可以轉(zhuǎn)變情緒的“觀察、決定、轉(zhuǎn)換”法。
        無(wú)論你正在體驗(yàn)什么樣的負(fù)面感覺(jué)，先觀察，但是也要注意可能會(huì)驅(qū)動(dòng)這些負(fù)面感覺(jué)的任何思維。請(qǐng)反問(wèn)自己：“為什么我會(huì)有這種感覺(jué)呢？我正在想什么？”這么做就更容易將任何隱藏的毀滅性思維找出來(lái)。一旦你好好觀察這些思維，就可以有意識(shí)地決定拒絕它們，選擇感受比較好的情緒，同時(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)去。