肌肉的大小與肌肉健康并無(wú)必然聯(lián)系，肌肉大小只取決于性別和基因因素。而對(duì)于肌肉健康來(lái)說(shuō)，最重要的是你如何使用它們。

　　運(yùn)動(dòng)保持肌肉健康

　　研究者們說(shuō)，保持肌肉健康需要不斷地運(yùn)用、加壓、使用至極限，才能讓你在一生中都擁有足夠的力量，尤其是到了老年以后還能如此。他們還補(bǔ)充說(shuō)，保持肌肉健康必須不斷鍛煉，這就意味著要經(jīng)常進(jìn)行舉重和鍛煉心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，盡管這并不一定能為你塑造好看的體型。

　　肌肉不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，到老年時(shí)尤其如此。老年人容易摔跤就是因?yàn)榧∪饬α刻铍y以支撐住自己的身體。

　　在肌肉喪失大部分力量以后，即使邁出步子和張開(kāi)嘴巴都會(huì)有困難。

　　研究者認(rèn)為這種力量的喪失很大一部分是可以避免的。而且有研究發(fā)現(xiàn)即使是老年人也可通過(guò)鍛煉增強(qiáng)肌肉力量。

　　力量耐力都要評(píng)

　　威斯康星州瑪奎特大學(xué)生物系主任羅伯特·H·費(fèi)茨說(shuō)，評(píng)價(jià)肌肉健康要從以下兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行：耐力和力量。

　　要增強(qiáng)耐力就要進(jìn)行散步這樣的運(yùn)動(dòng)，將血液泵入肌肉。而要擁有力量則要做舉重運(yùn)動(dòng)，重在鍛煉費(fèi)茨教授所謂的抗重力肌肉群，即背部和腿部的肌肉。他還說(shuō)保持上肢的力量同樣重要。

　　康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授威廉·J·克里爾曼說(shuō)，很多人堅(jiān)持步行，卻很少有人練習(xí)舉重，而在那些經(jīng)常練習(xí)舉重的人當(dāng)中，不少人的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的。

　　有些人自主進(jìn)行鍛煉但舉重器買(mǎi)的太輕，而且他們可能并沒(méi)有掌握行之有效的鍛煉方法。還有一些人會(huì)去健身房，但一看到那些氣喘吁吁的鍛煉者和令人望而生畏的器械時(shí)就退縮了。而一些人盡管常去健身房練習(xí)舉重，但舉重器的重量達(dá)不到刺激肌肉強(qiáng)壯起來(lái)的要求。

　　克里爾曼博士說(shuō)，女人們常害怕鍛煉會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，其實(shí)，肌肉的發(fā)達(dá)依賴(lài)雄性激素水平的上升，女性是不會(huì)發(fā)生這種情況的。

　　遞增性抗阻力運(yùn)動(dòng)

　　刺激肌肉力量增加的最有效方法是進(jìn)行遞增性抗阻力運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)一周大約要花三個(gè)小時(shí)，此外每隔一周左右還要進(jìn)行一次極限舉重運(yùn)動(dòng)，在這種重量下，你一般舉3到5下肌肉就會(huì)感到很疲勞而沒(méi)有力氣再舉了。

　　一周中的其它幾天用來(lái)進(jìn)行中等強(qiáng)度的阻力運(yùn)動(dòng)，重量保持每次你能舉7到8下的樣子。然后放松幾天，舉重量保持在讓你可以輕易舉12到15下的水平。（周飛飛）