小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

分享

自由器械、固定器械你該如何選擇?孰好孰壞?(哈哈)

 rwm1110 2021-06-21


圖片

文章思路:

從前,在遙遠的國度,有一個村子,人們每周都舉幾次鐵。他們強壯、快樂、健康,定期聚在一起鍛煉,進行自由重量深蹲、臥推和許多其他練習。

不遠處,還有一個村子,那個村子的人每周也喜歡舉鐵。然而,在那個村子里住著一位發(fā)明家,這位發(fā)明家發(fā)明了可以用于力量訓練的機器。當?shù)诙€村的人定期進行鍛煉的時候,他們一起做深蹲機器,臥推機器,和許多其他的練習。他們也很強壯、快樂和健康。

兩個村子之間的競爭非常激烈,他們互相批評對方使用了他們認為完全不合適的力量訓練方法。

“你的動作模式受到了不必要的限制,”第一個村子里強壯、快樂和健康的人聲稱。“你在傷害自己,我們最終會追上你。”

“無限制地舉重是不必要的冒險,”第二個村莊的強壯、快樂和健康的人聲稱。“你冒著對自己的巨大傷害的風險,我們最終會追上你。”

這場爭論持續(xù)了很多年,并沒有發(fā)生什么值得商榷的事情,除了兩個村莊的人繼續(xù)強壯、健康和快樂(除非他們爭論自由重量訓練與機器訓練的好處,他們才感到壓力和不高興)。

最終,第一個村子的一個年輕人愛上了第二個村子的一個女人。他暗中探望她,卻在去探望她的路上,不禁注意到二村強壯、健康、快樂的村民們用機器進行力量訓練。過了一會兒,他意識到用機器做力量訓練并沒有錯。于是有一天,他站在第一個村子里舉重的地方,向大家解釋說他們錯了,舉重和器械都可以幫助人們變得強壯、健康和快樂。 .一怒之下,一村的人抓住了他,打了他,把他趕了出去。

許多年后,他在該地區(qū)建立了第三個村莊,每個人都定期聚集在一起鍛煉。他們根據(jù)當天的感覺進行了自由重量和機器深蹲,自由重量和機器臥推,以及許多其他練習。他們都強壯、快樂、健康,他們從不因爭論哪種運動最好而感到壓力。

哈哈。

一個不難理解的故事,卻深深反映人的偏見。人們很難脫離表象看本質。加上“部落效應”對人的影響,“站隊現(xiàn)象”越來越滲透人的生活。人們不是為真相辯論,而是為站隊的立場辯論,即使你已經(jīng)覺到自己的話語充滿牽強和做作。

前天我去打球,兩個隊因為動作很大,都帶有情緒的打球。爭議球不斷。作為一個局內人,兩個隊都為球權爭論不休。這就是典型的“部落效應”導致的“站隊現(xiàn)象”。雖然兩個隊都認為球權是自己的,認為對方犯規(guī)或者出界。但是局外人,卻很清楚球權歸屬。

重點都說完了,然后回到正文說點啰嗦的話。

                                              ——陸鵬

圖片

故事說明了什么?

從運動科學的角度來看,任何類型的阻力(無論是自由重量還是器械)的力量訓練都可以幫助人們變得強壯、快樂和健康。
但這并不意味著兩種類型的力量訓練會產(chǎn)生“完全“相同的效果。如果我們使用力量訓練來幫助運動員為專項做好準備,那么考慮到這一點很重要。


什么是特定穩(wěn)定性的力量增益?


力量增益特定于我們在力量訓練中使用的穩(wěn)定性類型。
例如,如果我們在史密斯架上做臥推,我們將提高史密斯臥推1RM。還將增加1RM 自由重量杠鈴臥推,盡管幅度較小。還將增加 1RM 自由重量啞鈴臥推,盡管幅度更小。
反之,如果我們做自由重量啞鈴臥推,我們將會提高自由重量啞鈴臥推1RM。還將增加自由重量杠鈴臥推1RM,盡管幅度較小。還將增加史密斯臥推1RM,盡管幅度更小。
本質上,存在一系列不同穩(wěn)定性。
如果我們在非常穩(wěn)定的情況下訓練(史密斯臥推),我們往往會在非常穩(wěn)定的條件下提高力量。如果我們在不太穩(wěn)定的情況下訓練(啞鈴臥推),我們往往會在不太穩(wěn)定的條件下增加力量。


為什么會發(fā)生這種情況?


當我們第一次在不穩(wěn)定的條件下力量訓練時,例如在做啞鈴臥推時,這會導致拮抗(對抗)和協(xié)同(穩(wěn)定)肌肉的大量參與。
最初,拮抗肌實際上通過抵抗運動來阻礙我們舉重的能力。相比之下,我們的協(xié)同肌肉幫助保持平衡。
在我們做一段時間啞鈴臥推后,我們改善了協(xié)調性和平衡性,這使我們能夠減少拮抗(對抗)肌肉的參與,同時增加協(xié)同(穩(wěn)定)肌肉的參與。這減少了對運動的阻力,我們會表現(xiàn)了更大的力量,我們認為這是(非常大的)力量增益(即使肌肉量沒有變化的情況下)。
在訓練的早期,主動肌并沒有像我們所想象的那樣真正提高其產(chǎn)生力量的能力,盡管它確實增加了一定程度。只有后來,一旦我們學會了協(xié)調運動,我們才能真正挑戰(zhàn)這塊工作肌肉。
相反,當我們使用史密斯架進行臥推時,拮抗(對立)或協(xié)同(穩(wěn)定)肌肉幾乎沒有參與(部分參與),因此我們觀察到的大部分力量增長來自直接負載主動肌上.
主動肌的這種超負荷可能會通過各種機制導致最大發(fā)力能力的增加,包括肌肉緯度的增加、肌腱剛性或募集能力等。
這也可以解釋很多女士才接觸臥推、引體向上的時候,胸部和背部沒有發(fā)力感的原因之一。


總結

力量增益特定于我們在力量訓練中使用的穩(wěn)定性類型。
當我們進行不穩(wěn)定的練習時,我們會改善協(xié)調和平衡,減少拮抗肌的參與,減少它們對運動的阻力,從而“表現(xiàn)”更大的力量,我們認為這是訓練后的力量增益(這不能很好地轉移到更穩(wěn)定的練習中)。
當我們以穩(wěn)定的運動進行訓練時,大部分力量增長來自直接超負荷主動肌。主動肌的這種超負荷可能會通過各種機制導致最大發(fā)力能力的增加,但是力量的增加不會像我們預期,僅僅是因為我們還沒有學會協(xié)調拮抗肌和協(xié)同肌。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間,所有內容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容,請點擊一鍵舉報。
    轉藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多