髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，連接上下肢，十分重要。鍛煉髖關(guān)節(jié)可以緩解其他關(guān)節(jié)的疼痛以及腰腿酸痛等不適。

　　日本筑波大學(xué)體育醫(yī)學(xué)專業(yè)教授白木仁稱，相撲中扎馬步的動作可鍛煉相關(guān)肌肉，保護髖關(guān)節(jié)：兩腿分開站立，略寬于肩寬；腳尖盡量朝外打開，呈外八字形(如圖1)；挺直腰，緩緩沉腰下蹲，盡量使腰部與膝蓋在同一水平線上（如圖2），然后恢復(fù)姿勢；每天做10次左右。注意沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負擔，避免運動損傷。

　　平衡能力差、肌肉較弱的人可以躺下做：仰臥，腰肩放平不動，腳尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬（如圖3）；然后腳尖朝內(nèi)、朝外做相同動作，兩腿交替做5~10次。側(cè)臥（如圖4），仿照平躺動作再做一遍，有助提升髖關(guān)節(jié)的靈活度。