好多動友都因?yàn)?“上下樓梯膝蓋痛” 而頭疼

的確，膝蓋痛不僅使人活動受限，治療起來也很困難。

往往打針、吃藥、手術(shù)試了一溜夠，費(fèi)時(shí)費(fèi)力費(fèi)錢，卻常常好了又犯。

難道患上膝蓋痛，真的就沒辦法治好了嗎？別灰心，有希望！

央視曾報(bào)道過一位顧女士，最初上下樓梯膝蓋痛，發(fā)展到走平地也痛，最后甚至疼得連站都站不住，可以說是非常嚴(yán)重了

但后來，她又能自如靈活地上下樓梯了，既不是靠打針吃藥好的，也沒動手術(shù)換關(guān)節(jié)。

只因兩年堅(jiān)持每天練習(xí)一種特別簡單的 “甩腿” 動作，膝蓋就奇跡般地不痛了。

你可能會問，真的這么管用嗎？

今天的【運(yùn)動指導(dǎo)】小動君就來跟大家嘮一嘮：

上下樓梯為啥會膝蓋痛？靠 “甩腿” 真能治好嗎？一起往下看

這是因?yàn)椋?/p>

1. 爬樓梯，膝蓋壓力比平時(shí)暴增 4 倍。

膝蓋是全身承重最多的關(guān)節(jié)。

假設(shè)你體重 60 公斤，走平路時(shí)，兩邊膝蓋需要各承重 60 公斤。

而上下樓梯時(shí)，膝蓋壓力會驟然增加4倍以上

所以每一次上下樓梯，都是對膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面的巨大壓迫和磨損，而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆]有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

也難怪很多骨科醫(yī)生甚至說出 “有電梯，絕不爬樓梯”的話了。

2. 爬樓痛只是表象，背后隱藏著更嚴(yán)重的膝蓋問題。

有動友問了，我平時(shí)不怎么爬樓梯，偶爾一次怎么會磨損得這么嚴(yán)重呢？

這可能是因?yàn)椋?strong>你的膝蓋本身就存在問題，只不過平時(shí)不在意，爬樓時(shí)引發(fā)的強(qiáng)烈疼痛，才使你覺得問題很嚴(yán)重

造成這些問題，除了爬樓梯，還可能因?yàn)椋?/p>

? 年齡增加，膝關(guān)節(jié)功能退化

? 降溫陰雨，受風(fēng)著涼

? 長期缺乏運(yùn)動，骨密度低

? 不良體態(tài)：翹二郎腿、久坐

? 運(yùn)動姿勢不正確，運(yùn)動過量

其中有些乍一看和膝蓋痛毫無瓜葛，但實(shí)際都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。

如果說人體是一臺機(jī)器，膝蓋就像核心齒輪。它的健康與否，對我們的生命質(zhì)量有著莫大的影響。

所以一旦感到膝蓋痛，千萬不能忽視，小動君反復(fù)強(qiáng)調(diào)過很多次——一定要盡早去看醫(yī)生，了解膝蓋的真實(shí)情況，以免貽誤病情。

有動友表示：

我已經(jīng)去醫(yī)院看過了，醫(yī)生就是給我吃藥、敷藥、打針，雖然療程中不痛了，可等療程結(jié)束，病情又會反復(fù)，感覺治標(biāo)不治本啊。

像開篇提到的顧女士，也是吃藥打針都不管用，絕望之下甚至想動手術(shù)換關(guān)節(jié)，但醫(yī)生說：不到萬不得已，千萬不要動這個(gè)念頭。

希望大家明白，膝蓋治療康復(fù)的過程，就像一場 “持久戰(zhàn)”。

吃藥、打針、動手術(shù)都只是外部干預(yù)手段，只能治標(biāo)。

如何 “治本”？權(quán)威骨科專家說了：

膝蓋是要在「運(yùn)動」中康復(fù)的

主要靠「練」而不是靠「吃藥」

所以拯救膝蓋，不能只寄希望于打針吃藥，還要靠運(yùn)動。

這其中，“甩腿” 就是一個(gè)簡單又有效的運(yùn)動療法。

讓我們好好了解一下其中的妙處吧

其實(shí)早在兩千多年前，我們的祖先，就已經(jīng)找到了治療膝蓋痛的好辦法。

甩腿，就是源自于西漢的一種叫做 “引膝痛” 的中醫(yī)療法。

“引膝痛” 出自西漢《引書》，1984年出土于湖北江陵張家山漢墓。這是中國迄今為止最古老的一本導(dǎo)引典籍，里面對多種病癥都給出了導(dǎo)引處方，其中 “引膝痛” 就是專門針對膝關(guān)節(jié)疼痛的導(dǎo)引方法。

歷經(jīng)兩千多年，引膝痛（甩腿）至今仍在現(xiàn)代骨科臨床繼續(xù)發(fā)揮著強(qiáng)大的作用。

骨科主任醫(yī)師羅從風(fēng)，來自上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院，尤其擅長臨床膝關(guān)節(jié)周圍疾病的治療。

身為西醫(yī)，他非常認(rèn)同 “甩腿”的功效，這個(gè)古老的中醫(yī)療法不僅不傷膝蓋，每天練習(xí)，甚至對損傷的膝蓋有康復(fù)作用。

他經(jīng)常在臨床建議膝骨關(guān)節(jié)病患者進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下來的患者，普遍恢復(fù)效果甚好。

但這其中有什么科學(xué)原理嗎？一起來看看骨科專家怎么說

羅醫(yī)生為我們從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度解讀了這個(gè)動作：

別看 “引膝痛”（甩腿）是兩千多年前的 “老古董”，其實(shí)它的治療理念非常先進(jìn)。

因?yàn)橐话愕南ス顷P(guān)節(jié)病患者，如果強(qiáng)行活動膝關(guān)節(jié)，會感到非常疼痛。

而 “引膝痛” 的高明之處在于，它不需要患者去練習(xí)膝關(guān)節(jié)，而是去練習(xí)“髖關(guān)節(jié)”。

羅醫(yī)生解釋道：

從西醫(yī)解剖學(xué)來講，膝關(guān)節(jié)周圍有很多肌腱、韌帶的附著點(diǎn)，但有趣的是，這些附著點(diǎn)的另一頭，正好就在髖關(guān)節(jié)骨盆的上面。

所以通過甩動 “髖關(guān)節(jié)”，可以牽拉膝關(guān)節(jié)周圍的一些肌腱、韌帶，達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)也能增加膝關(guān)節(jié)滑液的流動，增加軟骨的再生能力。

即便是膝關(guān)節(jié)沒啥問題的動友，平時(shí)沒事也可以多練練甩腿。

因?yàn)樗梢源碳ぜ‰炖锏囊恍┍倔w反射器，讓你防跌倒的能力增強(qiáng)，同時(shí)還能鍛煉你的肌肉平衡力量。

對于運(yùn)動一族來講，經(jīng)常甩腿可以很好地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

早點(diǎn)預(yù)防，總比嚴(yán)重到打針吃藥動手術(shù)強(qiáng)多了吧，何樂而不為呢？

而且，甩腿還有一個(gè)特別好的作用——就是減肥。

顧女士堅(jiān)持甩腿兩年多，瘦了 20 斤！多年減肥失敗的朋友，你心動了沒

動作要領(lǐng)

① 在地上放置一塊墊板（或書），高度 10 厘米左右。

② 上半身保持正直，一只腳踩在墊板上，膝蓋痛的那只腳懸空，前后自然擺動，髖關(guān)節(jié)發(fā)力，用鼻子呼吸。

③ 擺動幅度：由小慢慢變大。

膝痛患者，初期擺動幅度可以小一點(diǎn)，因?yàn)樯源缶蜁l(fā)疼痛，等練習(xí)一段時(shí)間后，會發(fā)現(xiàn)擺動幅度越來越大，且不會疼痛，這就表明膝蓋逐漸在康復(fù)啦。

④ 膝蓋疼痛：每天每條腿甩動 1000 次

⑤ 膝蓋保健預(yù)防：每天每條腿甩動 200 次

常見問題1：一次性甩腿那么多下感覺很累，可以分次甩嗎？

答：可以。2 小時(shí)之內(nèi)哪怕分 10 次甩都可以，運(yùn)動前后分開甩也行，甚至在等車、看電視的碎片時(shí)間甩幾下也行。

常見問題2：有時(shí)候甩著甩著腿，覺得站在墊板上的腿很痛，這正常嗎？

答：這是正常的，因?yàn)槿碇亓慷荚谶@條“支撐腿”上。如果感覺痛，可以換另一條腿支撐，甩這條腿。

用羅醫(yī)生的話說，堅(jiān)持甩腿，慢慢地全身循環(huán)好了，膝蓋里的炎癥和不好的東西就會被甩出去啦。