身體部位的疼痛，大多是由于平時不良的習(xí)慣所致。有效緩解這些疼痛的方法，就藏在我們?nèi)粘５纳罴毠?jié)里。
　　
　　肩痛
　　肩、后背、脖子的酸痛，是由僧帽肌勞累過度引起的。支撐著約4公斤頭部重量和8公斤臂力的僧帽肌，經(jīng)常處于工作狀態(tài)。如果長時間工作而不注意休息的話，就會使僧帽肌疲勞過度，滯留大量的疲勞物質(zhì)。這些疲勞物質(zhì)如果長期滯留在體內(nèi)，就會引發(fā)緩激肽和前列腺素的疼痛物質(zhì)產(chǎn)生作用，使人感到酸痛。
　　所以，緩解疼痛最重要的就是促進肌肉的血液循環(huán)，具體做法是：兩臂搭在桌子上，上身伏下，臉朝桌子，手臂、肩部、后背伸展開來，從手臂到后背繃直，保持一條直線，然后脖子低下，與手臂平行。在伏身的同時，慢慢呼吸，可以增強鍛煉效果。工作中或者家務(wù)中都可以抽空兒進行練習(xí)，最好每天做3次。
　　
　　頭痛
　　很多人患有經(jīng)常性頭痛，這種頭痛分為緊張性頭痛、偏頭痛、群發(fā)性頭痛3種。
　　長期工作緊張、姿勢不良、頭頸部肌肉緊張等均可導(dǎo)致頭痛。預(yù)防緊張性頭痛最重要的是要注意休息。如果開始頭痛，可以采取與緩解肩部酸痛相同的方法，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子、扭動肩膀也很有效。
　　偏頭痛的誘因有很多，壓力、氣候、特殊的飲食等都可以誘發(fā)偏頭痛，特別是酒精、咖啡、巧克力等食品。請仔細回憶一下，是不是吃了這些特別容易引發(fā)頭痛的食物。如果記不起來，就做一個“頭痛日記”吧，記下頭痛的日期、持續(xù)的時間、疼痛的癥狀以及頭痛發(fā)作前的飲食清單等，這樣便于找到頭痛的誘因。
　　群發(fā)性頭痛不僅表現(xiàn)在頭部，有時還會出現(xiàn)單只眼睛疼痛，伴有流眼淚、鼻塞、頭部感覺不適的癥狀。頭痛會隨著光的變化、季節(jié)的更替發(fā)作，一般發(fā)作1個小時后就慢慢減退，頭痛之后最好躺下來稍微休息一下。
　　不管是哪種頭痛，都與精神壓力有關(guān)。因此不管日常工作有多么繁忙，也應(yīng)該抽空，哪怕只有10秒鐘，眺望一下屋外的樹木、天空，放松心情，解除壓力。
　　
　　腰痛
　　大約有80％的人都有過腰痛的經(jīng)歷。一旦肌肉、椎間盤、腰椎、韌帶發(fā)生損傷，都會引起腰痛。
　　如果發(fā)生急性腰痛，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜修養(yǎng)。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然后，在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，可以緩解疼痛。要根據(jù)情況冷敷3天左右，此期間注意不要淋浴和泡澡。
　　強化腰肌，鍛煉背肌是很重要的。背肌是位于脊柱兩旁的肌肉，它能對強化腰肌產(chǎn)生巨大的作用。具體的鍛煉方法是：俯身向下，兩臂平行于臉頰放在兩旁。然后上身向上，抬起頭，注意下巴不要抬得過高，視線向下。反復(fù)做10次。如果再輔以腹肌鍛煉，效果就更好了。因為支撐上半身重量和各種活動的不只有脊椎、背肌等后半身的力量，前半身也在發(fā)揮作用，也能減輕腰部的負擔(dān)，所以腹肌鍛煉也是緩解腰痛的重要一環(huán)。
　　（小司摘自《79個不生病的生活習(xí)慣》