肩、后背、脖子的酸痛是由僧帽肌勞累過度引起的。支撐著約4公斤頭部重量和8公斤臂力的僧帽肌，經(jīng)常處于工作狀態(tài)。如果長時(shí)間工作不注意休息的話，就會使僧帽肌疲勞過度，滯留大量的疲勞物質(zhì)，這些疲勞物質(zhì)如果長期滯留體內(nèi)，就會激發(fā)緩激肽和前列腺素的疼痛物質(zhì)產(chǎn)生作用，使人感到酸痛。

　　所以，緩解疼痛最重要的就是促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)。血液循環(huán)暢通，就可以將體內(nèi)產(chǎn)生的“疲勞物質(zhì)”和“疼痛物質(zhì)”運(yùn)出體外，解除酸痛和不快的感覺。

　　促進(jìn)血液循環(huán)的方法有溫暖身體法和運(yùn)動法。溫暖身體法，要注意肩部和脖子不要著涼，穿上高領(lǐng)衫和圍圍巾都是不錯(cuò)的方法。還有，晚上泡熱水澡，也是溫暖身體的好方法。很多人都有這樣的體驗(yàn)，泡澡的時(shí)候，讓熱水浸到脖子，那感覺真是舒服得無以言表。

　　用運(yùn)動來促進(jìn)血液循環(huán)，健康操是必要的。具體做法是，兩臂搭在桌子上，上身伏下，臉朝桌子，手臂、肩部、后背伸展開來，從手臂到后背繃直，保持一條直線，然后脖子低下，與手臂平行。在伏身的同時(shí)，慢慢呼吸，可以增加鍛煉效果。工作中或者家務(wù)中都可以抽空進(jìn)行練習(xí)，最好每天做3次。這些都是促進(jìn)肩部、后背、脖子血液循環(huán)的措施，如果要促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以跑步和游泳等。

　　頭痛

　　頭痛有各種原因和癥狀。如果疼痛持續(xù)惡化，就有可能是罹患了蜘蛛膜下腔出血和腦腫傷等疾病，所以一定要前往醫(yī)院接受診療。

　　有很多人患有經(jīng)常性頭疼，這種頭疼分為緊張性頭痛、偏頭痛、群發(fā)性頭痛三種。

　　其中緊張性頭痛最為多發(fā)。緊張性頭痛是由于頭部與頸部肌肉持久地收縮所致。長期工作緊張、姿勢不良、頭頸部肌肉緊張、痙攣性收縮等均可導(dǎo)致頭痛。預(yù)防緊張性頭痛最重要的是要注意休息。如果開始頭痛，可以采取與緩解肩部酸痛相同的方法，以緩解頭痛。轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子、扭動肩膀也很有效。

　　偏頭痛則是表現(xiàn)為有節(jié)奏的陣痛，持續(xù)數(shù)小時(shí)以上的疼痛。哪怕是呼吸、稍微動動、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，都會加重疼痛。還有的人受噪音影響，偏頭痛也會加重。所以，緩解偏頭痛可以服用鎮(zhèn)痛劑，在安靜的場所好好休息等辦法。

　　偏頭痛的誘因有很多，壓力、氣候、特殊的飲食等都可以誘發(fā)偏頭痛，特別是酒精、咖啡因、巧克力、調(diào)味料等食品。請仔細(xì)回憶一下，是不是吃了這些特別容易引發(fā)頭痛的食物。如果記不起來，就建議做一個(gè)“頭痛日記”。記下頭痛的年月日時(shí)、頭痛持續(xù)的時(shí)間、疼痛的癥狀以及頭痛發(fā)作前的飲食清單等等。這樣便于我們找到自己頭痛的誘因，以后盡量減少頭痛。

　　群發(fā)性頭痛不僅表現(xiàn)在頭部，有時(shí)還會出現(xiàn)單只眼睛疼痛，而且還會伴有流眼淚、鼻塞、頭部感覺不適的癥狀。頭痛一般在一個(gè)時(shí)間段發(fā)作，也會隨著光的變化、季節(jié)的更替發(fā)作。頭痛一般發(fā)作一個(gè)小時(shí)后就慢慢減退了，頭痛之后最好躺下來稍微休息一下。

　　不管是哪種頭痛，都與精神壓力有關(guān)。因此不管日常的工作有多么繁忙，也應(yīng)該抽空，哪怕只有10秒鐘，眺望一下屋外的林木天空，放松心情、解除壓力。

　　腹痛

　　腹部不只有胃腸，還有膽囊、肝臟、脾臟等各種器官，所以有時(shí)候腹部疼痛的原因自己也說不清楚。如果腹部劇烈疼痛到連呼吸都不順暢，持續(xù)1分鐘以上，并且伴有嘔吐、頭暈、37.5C以上的發(fā)燒，就應(yīng)該立即前往醫(yī)院診治。

　　如果是可以忍受的疼痛，首先不要讓腹部受涼，然后控制飲食，或者去廁所排便，都能起到緩解的作用。也可以在腹部畫寫“四”字，在腹部，按照右下——右上——左上——左下的順序按摩，促進(jìn)腹部蠕動。腹痛中最常見的原因是便秘或涼氣郁結(jié)所致，所以及時(shí)排便可以刺激腸道蠕動，消除疼痛。如果按摩腹部使疼痛加劇，也要立刻找醫(yī)生診治。

　　腹痛是難以自我判斷的病癥。所以一旦出現(xiàn)疼痛還是盡快找醫(yī)生診治比較好。

　　腹痛反復(fù)發(fā)作的人，大半是患有畏冷癥、痢疾、便秘、腸道蠕動減慢等疾病。不管是什么原因，關(guān)鍵還是不要使腹部著涼，注意腹部的保暖?！　?/p>