導(dǎo)語(yǔ)：長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)健身后，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始逐漸疲憊，因此，需掌握正確的消除疲勞方法，才更有益于身體的健康。那么，運(yùn)動(dòng)健身后如何消除身體疲勞呢？方法很簡(jiǎn)單，不過(guò)切記不可以立刻坐下，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)穆卟⒆鲂┓潘缮眢w的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)健身后有疲勞感疲勞，這是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身的朋友都親身經(jīng)歷的。如何消除疲勞呢？下面就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)健身后消除疲勞妙招。

　　1、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進(jìn)行全身推摩。

　　2、在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

　　3、注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，保證運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)及時(shí)恢復(fù)，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

　　4、運(yùn)動(dòng)健身后想要消除疲勞，不如試試做一些放松活動(dòng)的方法，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。