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二、行步練習(xí) 行步練習(xí)是指各種步型、步法的訓(xùn)練。大極拳的根基在腿.主宰在腰，行步如貓，輕靈沉穩(wěn)，加強(qiáng)行步訓(xùn)練對提高太極拳的基本技術(shù)、掌握太極拳要領(lǐng)、培養(yǎng)下膠力量有著重要意義。 (一〕上步 【預(yù)備勢】 身體松靜站立，腳跟靠攏，腳尖分開，兩腳成八字形，兩手插于接部。心平氣和、精神集中、呼吸自然，眼向前平視(圖12), 【動作】 1.上體左轉(zhuǎn)，屈膝蹲坐，身體重心移于右腳，左腳跟提起，頭轉(zhuǎn)看左前方(圖13). 2.左腳向左前方上步，腳跟輕 
3.左腳輕輕收回，腳尖點(diǎn)地，恢復(fù)圖13姿勢。 4.左腳再向前上步輕落，成圖14姿勢，如此反復(fù)3-5次。然后左腳收回踏實(shí)，身體重心移于左褪，上體右轉(zhuǎn)，右腳提起，換為右上步練習(xí)(圖15,16)， 5.右褪屈伸3-5次再換為左上步，左右勢輪換練習(xí)， 【要領(lǐng)】 1.向前上步和向后屈收時(shí)，腳要輕提輕放，以點(diǎn)著地，虛實(shí)分明，重心平穩(wěn)。上體姿勢與高度保持不變。 2.屈膝屈碗，縮胯斂臀，上體端正舒松，呼吸自然通楊， 3.屈蹲高度與練習(xí)次數(shù)要根據(jù)本人的腿部力量適當(dāng)掌握。初學(xué)者姿勢宜稍高，練習(xí)次數(shù)逐漸增加，左右腿勤輪換。 【易犯錯(cuò)誤】 1.上步時(shí)身體后仰，落腳過遠(yuǎn)、過重。收腳時(shí)蹬地、拖地，全腳踏落。 2.動作快猛，重心不毯定。 3.上步距離過小，腿未伸直. 4.身體上下起伏，或上體前傾后仰。 【糾正方法】 1.動作力求柔、穩(wěn)、輕、緩，控制好重心。 2.初學(xué)時(shí)，適當(dāng)提高屈蹲的高度，減少次教，避免支撐腿過于疲勞。 |
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