|
超贊！專(zhuān)家收集的全方位養(yǎng)身秘籍，趕緊收藏吧 收藏人：莫愁書(shū)苑 導(dǎo)讀：許多人總是在抱怨他經(jīng)常生病，而且還找不到生病的原因，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，自己從來(lái)沒(méi)有注重自己的養(yǎng)生方法?，F(xiàn)在專(zhuān)家來(lái)支招啦，大家趕緊去看看吧.
脊柱外科專(zhuān)家：
1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開(kāi)雙臂過(guò)頭頂，然后臂膀及頭部離開(kāi)地面，做飛行姿勢(shì)，保持幾秒，再放松。 2、撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加4-5倍，動(dòng)作過(guò)猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。 3、避免久坐。保持一個(gè)姿勢(shì)太久，肌肉容易僵硬，椎間盤(pán)壓力就會(huì)增加。建議每30-45分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。
心臟病專(zhuān)家：
1、常測(cè)腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸(約合89厘米)以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，避免白面包等簡(jiǎn)單的碳水化合物等食物。 2、測(cè)量健康指數(shù)。如果你年過(guò)35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測(cè)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 3、適當(dāng)吃堅(jiān)果。核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家：
1、做自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)最有益，并保證運(yùn)動(dòng)多樣化。如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受傷。 2、女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對(duì)較弱，如果不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。 3、定期更換運(yùn)動(dòng)鞋。跑完800公里(運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個(gè)月)就得換雙運(yùn)動(dòng)鞋，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。 腫瘤專(zhuān)家： 1、肉最好煮著吃。高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。 2、養(yǎng)只寵物?？梢栽黾尤梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。 3、午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。
牙科專(zhuān)家：
1、多攝入抗氧化劑?；ㄒ撕驮介俚雀缓寡趸瘎┑氖澄锬芊乐寡例l炎。 2、少吃檸檬。檸檬汁不可過(guò)量飲用，更不要直接吮吸，因?yàn)樗犷?lèi)物質(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。 3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用電動(dòng)軟毛牙刷。
足病專(zhuān)家：
1、給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測(cè)量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會(huì)導(dǎo)致拇囊炎(拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問(wèn)題。 2、經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會(huì)因壓力過(guò)大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。 3、人字拖傷腳。經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類(lèi)的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛。 |
|
|
來(lái)自： 嵐韻 > 《健康知識(shí)》
