醫(yī)生來不及說的30個(gè)忠告  看病往往要等一個(gè)甚至幾個(gè)小時(shí)，與醫(yī)生交流的時(shí)間卻短得可憐，想聽聽醫(yī)生的詳細(xì)建議成了奢望。美國《真簡(jiǎn)單》雜志邀請(qǐng)了10個(gè)學(xué)科的醫(yī)學(xué)專家給出健康提示,以下這30個(gè)忠告值得一讀。  看病往往要等一個(gè)甚至幾個(gè)小時(shí)，與醫(yī)生交流的時(shí)間卻短得可憐，想聽聽醫(yī)生的詳細(xì)建議成了奢望。美國《真簡(jiǎn)單》雜志邀請(qǐng)了10個(gè)學(xué)科的醫(yī)學(xué)專家給出健康提示,以下這30個(gè)忠告值得一讀。  腫瘤專家： １．肉最好煮著吃。高溫?zé)緯?huì)使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質(zhì)。 ２．飼養(yǎng)寵物?？梢栽黾尤梭w內(nèi)的催產(chǎn)激素，并降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。 ３．慢慢吃午餐。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，這能保護(hù)心血管，延緩衰老。  婦科專家： １．切勿自行用藥。如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法消除，最好去醫(yī)院就診。 ２．避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，還可使卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低35%至50%。 ３．性愛后小便，有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每天一杯藍(lán)莓汁有助于防止膀胱炎。   牙科專家： １．多攝入抗氧化劑?；ㄒ耍ú嘶ǎ┖退{(lán)莓等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。 ２．少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。 ３．使用軟毛牙刷。牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮?？煽紤]使用電動(dòng)軟毛牙刷。   運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家： １．保證運(yùn)動(dòng)多樣化。如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度或受傷。 ２． 女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對(duì)較弱，如不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。 ３．定期更換運(yùn)動(dòng)鞋。每跑完800公里（運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個(gè)月）就該換雙運(yùn)動(dòng)鞋，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。   心理學(xué)專家： １．關(guān)注自我。無論是尋求心理咨詢、練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。 ２．多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)能促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng)，多與自己關(guān)注的人交往。 ３．從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項(xiàng)目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。 神經(jīng)與記憶專家： １．用進(jìn)廢退。多項(xiàng)研究表明，字謎、填字及數(shù)獨(dú)游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。 建議采用“一看，二思，三聯(lián)想 ”的記憶訓(xùn)練法?！翱础?，集中注意力；“思”，想像視覺畫面； “聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。 ２．凍結(jié)壓力。長(zhǎng)期的壓力會(huì)造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。 ３．喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對(duì)記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天１杯， 男性每天兩杯。 脊柱外科專家： １．鍛煉核心肌肉群（位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群）。 鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面， 做飛行姿勢(shì)，保持幾秒，再放松。 ２．撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加四五倍，動(dòng)作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。 所以當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。 ３．避免久坐。保持一個(gè)姿勢(shì)太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會(huì)增加。建議每30分鐘至 45分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。 足病專家 １．給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測(cè)量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會(huì)導(dǎo)致拇囊炎（ 拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。 ２．經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會(huì)因壓力過大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。 ３．人字拖傷腳。經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛。 心臟病專家： １．常測(cè)腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸（約合89厘米）以下。 每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，少吃白面包等簡(jiǎn)單的碳水化合物。 ２．測(cè)量健康指數(shù)。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水準(zhǔn)，最好去醫(yī)院查查，因?yàn)?/font> 這些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測(cè)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 ３．適當(dāng)吃堅(jiān)果。核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪和亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。 家庭醫(yī)生： １．以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。 ２．見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題。 ３．關(guān)注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實(shí)際是你未來的一面鏡子，因?yàn)橛行┘膊∈蔷哂屑易逍缘摹?/font> （資料來源于網(wǎng)絡(luò)） |
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