我今年75歲，耳不聾，眼不花，牙一個(gè)沒掉，身體各項(xiàng)指標(biāo)基本正常。一般人見我問及年齡時(shí)，都認(rèn)為我是五十多歲六十來歲的人，說70多歲誰也不信。若按照世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康老年人的“五快”、“三良好”來衡量，我也能給自己打95分。為什么？因?yàn)槲页燥堄辛己梦缚冢惶籼?，能快速吃完一餐飯。行走自如，活動靈敏。語言表達(dá)正確，說話流利。上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿。每天晨起大便一次，并能很快排泄完大小便，且感覺良好。而且情緒穩(wěn)定，豁達(dá)樂觀，與他人的關(guān)系良好，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。由于精力充沛，頭腦敏捷，身體狀態(tài)良好，每天仍能在電腦前工作四五個(gè)小時(shí)寫東西，不覺疲勞。

之所以有如此的好身板兒，這得從30年前說起，一次偶然從一本書上看到一段“乾隆皇帝的養(yǎng)生經(jīng)”：齒常叩，津常咽，耳常彈等。于是我就開始了每天早晚的叩齒、咽津、拉耳、提肛等活動，一發(fā)不可收拾。后來又翻看了一些健身養(yǎng)氣的書籍資料，不僅知道該怎么做，而且還知道為什么要這樣做，在理論上也明白了許多，所以做起來就更加自覺，更易于堅(jiān)持下來。這一練就是30年，天天練，雷打不動，風(fēng)雨無阻，雨雪霧天就在室內(nèi)堅(jiān)持。效果愈來愈明顯，今天拿出來以饗朋友們。

梳頭健腦

“頭為精明之府”。中醫(yī)探明頭部穴位較多，以手指或梳子替代中醫(yī)的銀針，對頭部經(jīng)穴進(jìn)行針灸似的按摩或刺激，可以疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老；疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血、滋養(yǎng)毛發(fā)、健腦聰耳，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等，還對消除各種頭部疾病有良好的效果。陸游深諳梳頭道，他在詩中多次寫道：“客稀門每閉，意悶重梳頭?！薄坝X來忽見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳。”我每次做完都會感到頭清目明，精力充沛，早入夢鄉(xiāng)，食欲增加。我40多歲時(shí)就已謝頂，由于是油脂性頭皮，極易掉頭發(fā)和滋生毛囊炎，現(xiàn)在不僅不脫發(fā)了，謝頂部分已長出許多絨毛，皮炎也沒了。其做法用手指（或木梳，牛角的更好）撓、梳、抓、敲，每種108次。早晚各一次，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱。從頭頂?shù)那安?、中部、后部、后腦可以劃分成四個(gè)部分，先在頭頂?shù)那安恳郧昂笠苿拥姆绞剑瑏砘刈ツ︻^皮108次；再以同樣的方法抓摩頭皮的中部、后部、直到后腦為止。抓摩的輕重，以貼著頭皮能抓到痛癢的重度為宜，次數(shù)不可少于108次。然后左手貼在后腦的發(fā)根處(上接后腦下接頸部的交界處)，左右來回摩動108次；再換右手貼在左手處，左右來回摩動108次。每天早晚各一次。

屈指養(yǎng)眼

每天晨起或晚上泡腳時(shí)間，用右手按左小指向掌心做屈曲運(yùn)動51次，然后向掌背做伸展動作51次，再內(nèi)外?動36次；同樣方法再做右小指動作。對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，叫做老眼點(diǎn)，故激發(fā)此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

叩齒固牙

古人說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神爽快……”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，增強(qiáng)牙齒的抗病能力，使牙齒更加堅(jiān)硬穩(wěn)固。所以，民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齒的方法是：精神放松，口唇緊閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼齒700下，再叩門牙700下；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再用舌頭攪動口腔，激發(fā)口腔津液后分多次慢慢吞下，則叩齒效果會更好。我還學(xué)會一招，在大小便時(shí)扣緊牙齒，體內(nèi)減壓，牙齒相咬，有利固齒。

吞液養(yǎng)精

唾液具有滋養(yǎng)潤澤肌膚孔竅和滑利關(guān)節(jié)、充益骨髓、補(bǔ)充腦髓和濡養(yǎng)臟腑的作用。在氣的推動下流布全身。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡：“早漱令津滿口乃吞之”。意思是早晨漱口后，要鼓蕩口腔讓津液充滿后吞咽下去，有益壽作用。近年來，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞和皮膚細(xì)胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”。日本也發(fā)現(xiàn)唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基。現(xiàn)代高科技基因測定也是由唾液中提取的。所以“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。我是將叩齒與吞液結(jié)合起來，效果更好。

雙耳健身

中醫(yī)認(rèn)為，“人之腎氣通于耳”，耳與膽腎二經(jīng)密切相關(guān)，雙耳的保健有利于腎膽二臟?！岸閷倌I，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”；“十二經(jīng)脈，上終于耳”。外耳形像一個(gè)倒立腹中的胎兒，五臟六腑均在其內(nèi)，有諸條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍。被動運(yùn)動外耳，能使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳64次，（用右手繞過頭頂向上拉左耳）；再用左手從頭頂拉右耳64次（用左手繞過頭頂向上拉右耳）。交替做中指“鳴天鼓”各64次，“擊天鼓”時(shí)雙手手掌捂住耳部，用右手中指扣擊左手中指指甲部位，耳內(nèi)能聽到“隆隆”聲，為有效之正常音，可治頭暈?zāi)垦?。通過自我摩擦耳周穴位和眼球運(yùn)動，達(dá)到健耳和改善眼部血液循環(huán)、營養(yǎng)眼組織、促進(jìn)新陳代謝，以消除視聽疲勞的目的。再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏、彈耳等手法，則更能強(qiáng)身健體，激發(fā)腎氣化生。用雙手拇指和食指拉拽雙耳耳墜66次，能疏通十二經(jīng)脈、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝，并能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢。由于肝膽相連，此法對調(diào)節(jié)肝臟功能、促進(jìn)肝炎的康復(fù)有一定的幫助。本人25年前有重度脂肪肝，現(xiàn)在體檢已恢復(fù)到輕度脂肪肝，效果明顯。

頸部摩動

以左手摩動頸椎的第五、六、七節(jié)處，頸椎病多數(shù)發(fā)病在此處。此處椎體較為突出，觸摩會有點(diǎn)酸痛，就在患病的頸椎處，上下來回摩動100次；再以右手在該處摩動100次。還可以用手掌或手指握捏頸椎各64次，再左右手交換之。如果摩動時(shí)一手發(fā)酸，堅(jiān)持不了這些個(gè)次數(shù)，可以用另一只手接替摩動，如此交替摩動以達(dá)到次數(shù)要求。開始時(shí)次數(shù)可以減半，逐步增加，慢慢就適應(yīng)了。摩動的作用是疏通氣血，化解增生的骨質(zhì)，消散淤血痛楚。一面用手指貼緊患處來回摩動，一面數(shù)著次數(shù)，想著患處，摩動的次數(shù)不能少于200次。另外，我還堅(jiān)持做?頭、轉(zhuǎn)脖、伸縮脖等動作。每次左搖?頭64次，右搖?頭50次。左轉(zhuǎn)脖子、眼平視盡量遠(yuǎn)看、右轉(zhuǎn)脖子各64次。再像鴨子伸縮脖子那樣54次。我做秘書工作20年，教學(xué)工作15年，退休后仍是伏案“爬格子”，但頸椎病卻沒找到我，這與我長期摩動頸部是有直接關(guān)系的。

揉腹調(diào)氣

揉腹可以調(diào)理脾胃，通調(diào)氣血，充實(shí)五臟；強(qiáng)壯人體元?dú)?，有助于?qū)除外感之邪，康復(fù)慢性疾病。每天入睡和早起床前，先排空小便，仰臥雙腿微屈，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手放在左手上，先順時(shí)針由小圈到大圈揉腹100次，再逆時(shí)針由小圈到大圈揉腹100次，按摩力度要適中，自然地進(jìn)行呼吸。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，臍部屬任脈，周圍有天樞、中脘、氣海等健身要穴，揉腹可增加腹部的氣血流量。每天堅(jiān)持按摩足三里穴2次，每次5分鐘。按摩方法是，按摩左腿的足三里穴，右手的拇指放在左腿足三里穴位上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，每2秒鐘一次，以有酸麻脹感或打呵欠為有效。足三里穴是強(qiáng)身要穴，屬足陽明胃經(jīng)，而脾經(jīng)與胃經(jīng)相表里，能治療消化系統(tǒng)各種疾病。我通過以上的兩項(xiàng)堅(jiān)持，歷經(jīng)一年多的時(shí)間，腹瀉現(xiàn)象消失，大便成形而且成香蕉狀，每天清晨一次。至今我已堅(jiān)持摩腹幾十年了，腹瀉、反酸的現(xiàn)象沒有了，按摩取得了神奇的效果。

快吸慢呼

雙腳叉開與肩平，雙手叉腰可觸摸到胸隔肌，用鼻孔吸入，張口緩慢呼出，若口前放一張紙，呼出氣紙不動為最好。每天早晚各做12次。吸入時(shí)盡量使橫隔肌向下伸展，即氣入丹田。呼出時(shí)盡量放緩，自己數(shù)著數(shù)，可以是幾個(gè)、幾十個(gè)乃至上百個(gè)數(shù)。這是增加肺活量的好辦法，也有助于吐故納新。我從小患上支氣管炎疾病，伴隨我?guī)资辏F(xiàn)在已基本好轉(zhuǎn)，哮喘也很少發(fā)生了。在做快吸慢呼動作時(shí)，還可以做提肛動作，不過此時(shí)的呼吸是快節(jié)奏、短促的，即一吸一呼，提肛一次。我一般做108次。這有助于肛門肌肉的收縮和鍛煉，對治療痣瘡、肛裂有效果。

后仰前傾

伸腰、彎腰時(shí)可帶動大部分肌肉伸拉，促使瘀積血液流回心臟，并使頸部血流通暢，利于大腦的血液供應(yīng)。還能消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，糾正脊柱過度向前彎曲。特別是從事腦力勞動的人，更應(yīng)多伸腰、彎腰，這有益于心腦和脊柱的保健。其做法是雙腳叉開與肩平站立，雙臂和身體后仰、前傾及左右甩腰，雙腿要繃直、雙臂下壓，這是為了活動頸椎和腰椎，避免長時(shí)間坐著，引發(fā)頸椎和腰椎病。后仰、前傾、左右涮腰、彎腰一般在50次左右。

下蹲運(yùn)動   

當(dāng)人下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，會“擠出”大量血液回流。因此也有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟。由此可見，下肢的意義遠(yuǎn)不是行走或支撐軀干這樣簡單，它的“良好狀態(tài)”對人類健康至關(guān)重要。下蹲運(yùn)動能強(qiáng)心健體，下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的。從中醫(yī)理論來講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。我每次下蹲動作100次。

洗腳祛病

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，“病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身”。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，布滿了全身器官的反射區(qū)。泉“穴”，正是人體的“心臟”部位。大腳趾，便是人體頭部的代表。而腳后跟便是人的臀部?？梢哉f人的雙足包含了人體各臟腑器官健康與否的全部信息，足部不同的穴位反射人體不同的器官。所以說，保健了腳，也便保健了全身。前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。陸游在一首詩中寫道：“老人不復(fù)事農(nóng)桑，點(diǎn)數(shù)雞腸亦未忘。洗腳上床真一快，雅孫漸長解燒湯?！边@說出了天天洗腳，會有心情舒暢的感覺。蘇東坡則在他的詩中敘述了熱水洗腳的妙處：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓?！?/p>

我每天睡覺前用溫水（40—50℃）洗燙腳、按摩腳心和腳趾?！澳I出于涌泉”，經(jīng)常用熱水浸泡后搓此泉，可以溫補(bǔ)腎經(jīng)、疏通心腎、滋生腎水，還可以促進(jìn)下肢血掖循環(huán)、疏肝明目、清肺理氣、祛風(fēng)濕、助消化、通大便、止瀉痢。洗搓腳不僅起到了促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用，還幫我驅(qū)逐了糖尿病。洗完腳用拇指與食指揉搓雙腳拇趾和第二趾，尤其是雙腳拇趾下側(cè)的胰腺區(qū)。每次雙腳各揉搓3分鐘，通過此法可提高胰島功能，降低血糖。每天在睡前用右手拇指按摩下巴下的承漿穴和鼻溝中的人中穴。此兩穴是足三陽經(jīng)與任脈、手三陽經(jīng)與督脈的交匯之穴，可調(diào)合全身之陰陽，對降血糖有顯著效果。每天早晚按摩揉搓左手大拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié)，時(shí)間為3分鐘。我現(xiàn)在已不吃降糖藥了，空腹、餐后血糖值均在正常范圍內(nèi)。按摩的確有祛病健身的功效。

哼唱益肺

哼唱既是一種藝術(shù)，也是一種運(yùn)動，強(qiáng)體效果比單純聽音樂好得多。首先，歌聲能促進(jìn)體內(nèi)一種稱為肽的物質(zhì)大量分泌，從而活躍包括肺臟在內(nèi)的全身器官的動能。同時(shí)，聲帶與聲音的振動可擴(kuò)張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥有獨(dú)到的收益。每天清晨或傍晚之間，面向蒼穹哼唱幾曲，或吆吼幾聲將受益匪淺。我經(jīng)常參加一些老年健康活動，每月總有三四次，每次都要唱一兩支歌，心情舒暢，愉悅無窮。

散步好處

散步首先能增加心率和心臟搏出量，加速血液循環(huán)。其次，散步是一種全身性運(yùn)動，占體重一半的骨骼肌均在有節(jié)奏地收縮和舒張，身體大部分骨骼韌帶、神經(jīng)和血管都參與活動，因而可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血管痙攣，使血壓下降。堅(jiān)持步行還能減少甘油三酯、膽固醇在動脈管壁上的沉積從而延緩動脈粥樣硬化，減少動脈狹窄及血栓形成的機(jī)會，增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，降低高血壓的危險(xiǎn)因子?？茖W(xué)研究證明，長距離散步可促進(jìn)腦分泌內(nèi)啡肽，使人情緒穩(wěn)定，還能促進(jìn)食欲。

近兩年我又接受了健康大步走活動，這是最好、最有效的模式。挺胸直腰，梗勁眼平視，邁大步膝蓋盡量蹦直，雙臂用力甩動，向前時(shí)最好與肩平，形象就如同閱兵時(shí)走至檢閱臺時(shí)的“正步走”。健康大步走又稱有氧運(yùn)動，由于挺胸、闊胸有利于深呼吸，有利于多吸入氧氣，能增強(qiáng)人體內(nèi)氧氣的吸入、輸送和利用提升紅血球質(zhì)量，增加血管彈性。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于疏通心血管，促進(jìn)身體健康。我堅(jiān)持一定時(shí)，每天是早晨6點(diǎn)左右，冬季可七點(diǎn)左右。這樣，到時(shí)就想運(yùn)動，若不活動，身上就好像缺點(diǎn)什么似的。二定量。每天大約走60分鐘左右，6公里左右。一般只要把行走路線確定下來后，以后循軌就是了。三定強(qiáng)度。開始可慢走，中間加速、加快，最后再慢下來。“強(qiáng)度”以自己脈搏跳動次數(shù)為準(zhǔn)，一般不要超過170—年齡=跳動次數(shù)，我掌握在100次以內(nèi)。

轉(zhuǎn)自 不伏老