秘授臥功：旋揉丹田

身體松靜平躺，兩肘自然垂于床上，兩手輕放在兩胯前小腹外側(cè)，手心涵空，手指合攏，然后，左手扣向肚臍，稍微靜息一下。

接著，開始運(yùn)左掌，從肚臍左側(cè)向上、向右、再向下走圓弧，沿逆時(shí)針不停地旋揉。初起幾圈宜小，以勞宮穴發(fā)出的內(nèi)氣去摩臍中。

隨后，漸漸沿逆時(shí)針螺旋開放，來(lái)按摩整個(gè)腹部，以腦、心默數(shù)，眼、耳內(nèi)視、聽，共計(jì)81圈。

待左手運(yùn)到胸口之下，似停非停之際，右手從右下起向胸口處接替左手，并送左手回小腹左側(cè)。接著，右手沿順時(shí)針?lè)较驖u漸螺旋收縮摩向臍中。仍然是以腦、心默數(shù)，眼、耳內(nèi)視、聽，前后共計(jì)81圈。到余下9圈時(shí)，左手向臍中伸進(jìn)右手下，兩勞宮穴透對(duì)臍中，一起旋完最后9圈。

隨后，兩手捧臍，放松兩臂掌，腦、心存想真氣聚于丹田，并以眼內(nèi)視，耳內(nèi)聽之，做到息息歸臍。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于調(diào)整臟腑的消化功能有很好的效果，特別是腸胃有病者，經(jīng)常練習(xí)可以得到改善或痊愈，同時(shí)又有利于臟腑之間的平衡。

女性練習(xí)：

雙手旋揉方向與上述男性方法相反，即左手起手扣向肚臍，先向下、向右、再向上走圓弧，以順時(shí)針漸漸螺旋展開，摩81圈，待左手摩到中極穴（血府穴）處時(shí)，右手隨之替接，并送左手回小腹左側(cè)，右手再沿逆時(shí)針旋揉，使之漸向臍中，也摩81圈。如前，到余下9圈時(shí)，左手隨動(dòng)向上壓在右手之上，成雙手捧臍，兩勞宮穴透對(duì)臍中，共同揉完最后9圈。

最后，兩手捧臍，放松兩臂掌，腦、心存想真氣聚于丹田，并以眼內(nèi)視，耳內(nèi)聽之，做到息息歸臍。

要求：

按摩速度要適中，手法要細(xì)膩，力度勻透，補(bǔ)瀉得當(dāng)，掌握好旋、壓、推、搟諸手法。

下面兩圖分別畫出了男、女摩腹的起手法，旋后稍停，再按各自的反方向，收摩歸于丹田。古傳按摩手法一般都分男女，這里仍按照原傳所繪，供練習(xí)者參考。

然而，人的腸循環(huán)是順時(shí)針的，之所以按正反時(shí)針按摩肚腹，為的是更好地引起腸胃蠕動(dòng)，將其內(nèi)部淤積盡量排出，從而提高腸胃功能。

同時(shí)，有兩個(gè)螺旋方向的熱力生成透進(jìn)丹田，有利于養(yǎng)生，也有益于腹內(nèi)臟腑的血液循環(huán)，自然會(huì)起到排除廢物、解毒生新的作用，從而改善了消化功能。

這里需要說(shuō)明一下，有些氣功的收功也用此手法，以達(dá)到靜息收神的目的。

                                             （說(shuō)明：本人配圖技巧差）