很多跑友在跑步時(shí)都會遇到小腹疼痛或者壓根就跑不起來。很多人在尋求跑步小竅門，其實(shí)跑步還是要遵循科學(xué)的，一定要正確的去運(yùn)動(dòng)，不然會對自己的身體帶來傷害，通過和很多跑友溝通得知大家在跑步中有五個(gè)不正確的習(xí)慣，大家一起來看一下，有則改之無則加勉。

第一：沒有計(jì)劃的跑步

這是在跑步運(yùn)動(dòng)者中最為常見的事情買就沒有給自己制定一個(gè)屬于自己的跑步計(jì)劃，尤其是和朋友一起跑步時(shí)更為明顯，不按照自己的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，和別人比時(shí)間比速度嗎，這是錯(cuò)誤的，忽略了自身的具體情況，所以大家在開始跑步前一定要制定一款屬于自己的跑步計(jì)劃。不要跟著別人去跑，根據(jù)自己計(jì)劃慢慢加量是最好的。這樣你才能最大化的收獲運(yùn)動(dòng)帶給你的益處。

第二：跑步后不換衣服

很多人在運(yùn)動(dòng)萬后感覺身體沒有出那么多的汗所以就不換身上的衣服，這是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)完后一定要馬上脫掉潮濕的衣服，無論你是否在運(yùn)動(dòng)中出汗，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后衣服上都是細(xì)菌，非常容易讓你感冒的。有的因?yàn)闂l件原因不能及時(shí)的洗澡，但是一定要把衣服鞋襪都換掉，保證身體的血液循環(huán)是非常重要的，因?yàn)檫@樣也能夠讓新鮮的氧氣進(jìn)入肌肉。

如果你做的是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，脫掉鞋后你會非常的不舒服，可以換掉鞋但是一定要是那種能夠啟到支撐的作用的鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后腳步的肌肉也會疲倦，所以不跑步的時(shí)候也需要有足夠的支撐。

第三：跑完后立即躺臥

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后，身體已經(jīng)很累了，所以需要好好的放松一下，然后就坐下或者躺下了，千萬不要這樣，運(yùn)動(dòng)完后一定不要馬上的做下或者躺下，可以先進(jìn)行低度的運(yùn)動(dòng)，保證血液的流動(dòng)，更好的修復(fù)身體。運(yùn)動(dòng)完后可以拉伸一下身體的肌肉，這樣對身體也是非常好的。

第四：跑步后千萬不要馬上喝水吃飯

跑步后不要認(rèn)為身體缺水和營養(yǎng)就要馬上的補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，這是錯(cuò)誤的，跑步后最佳的喝水和吃飯是20分鐘以后，如果你馬上就要去上班或者有其他緊急事物那就需要提前準(zhǔn)備好，在路上吃。針對這種情況建議大家可以提前結(jié)束跑步，然后慢慢的走到家中，這樣會給大家留出時(shí)間。

補(bǔ)充跑步時(shí)的能量就可以一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)喝些水或者低脂的牛奶吃些面包就行，千萬不要貪吃，不然很難達(dá)到瘦身的目的了。

第五：跑完就干體力活？

有些人認(rèn)為跑完一身的汗，總歸還是要洗澡的，就把家里的重活干完，最后一起洗，這是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)后肌肉就很疲倦了，再加上重體力會給肌肉帶來很大的壓力，尤其的在剛剛跑步完身體里缺乏營養(yǎng)的時(shí)候。這樣會很容易傷身體。建議大家跑步后還是休息幾個(gè)小時(shí)比較好，等身體恢復(fù)了在干活也不遲。

跑步是一個(gè)非常健康的運(yùn)動(dòng)，希望大家要科學(xué)的去運(yùn)動(dòng)，不然會適得其反，你有這些壞毛病嗎？有的話趕快改掉吧！