1.子時(23:00~1:00)前一定要睡覺。

　　是膽汁運作和骨髓造血的時間，應(yīng)該盡量不要熬夜，否則膽汁無法正常新陳代謝而形成結(jié)石之類病癥。子時生機(jī)已起，不要吃宵夜，否則傷膽；晩飯吃太飽也會影響睡眠。

　　2. 丑時(1:00~3:00)是肝臟修復(fù)的時間

　　此時肝臟推陳出新，完成血液的新陳代謝和解毒過程。中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血歸于肝”，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。

　　3. 寅時(3:00~5:00)要有較深的睡眠

　　寅時經(jīng)脈氣血循行流注至肺經(jīng)，肺有病的人經(jīng)常會在此時醒來，這是氣血不足的表現(xiàn)。常吃白色食物(如白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、白木耳)可收到養(yǎng)肺的效果。

　　4. 卯時(5:00~7:00)宜喝溫開水、排便

　　卯時是大腸値班，此時要養(yǎng)成排便的習(xí)慣。晨起一杯溫開水，可稀釋血液，防止血栓形成的作用。

　　5. 辰時(7:00~9:00)該吃早餐

　　早飯如春雨之于禾苗，能滋養(yǎng)脾胃，此時是人體陽氣旺盛之時，吃飯最易消化，再多熱量也能吸收，吃得再多也不會肥胖。老年人脾胃虛弱，可按摩腹部促腸胃蠕動，增強(qiáng)消化。

　　6.巳時 (9:00~11:00)脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血。

　　此時脾開始運化，把食物變成精血，輸入到人體五臟六腑中去。此時宜工作，疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒呑津數(shù)十口。

　　7. 午時(11:00~13:00)最宜小憩

　　此時是養(yǎng)心的時間。午餐以暖軟之食物為主，吃至七分飽；不可飮酒，否則易醉且傷肝。餐后宜午睡片刻，不宜超過一小時，以免引起晩間失眠。

　　8. 未時(13:00~15:00)消化吸收功能最旺

　　午餐最好在未時前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)吸收進(jìn)入人體。小腸主要分辨清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸送到脾。

　　9. 申時(15:00~17:00) 是最重要的喝水時間

　　此時要多喝水促排尿，忌憋小便，否則會發(fā)生“尿潴留”。此時由于氣血容易上輸于腦部，使頭腦最清醒，記憶力最好，是一天中最好的工作和學(xué)習(xí)的時間。

　　10. 酉時 (17:00~19:00) 工作完畢多休息

　　晩餐宜早、宜少、清淡少咸為主。用熱水洗腳有降火、活血、除濕之功。每天堅持將兩手搓熱，放在腎上，能夠充實腎氣。

　　11. 戍時 (19:00~21:00) 要保持心情愉快

　　最好能在晩飯后30分鐘散步或沐浴，避免劇烈運動，否則容易失眠?？膳呐氖?、張開雙臂，調(diào)理一下心包經(jīng)。此時是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時候，宜看書、娛樂、談心。

　　12. 亥時 (21:00~23:00) 亥時三焦通百脈

　　此時是十二時中最后一個時辰。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息。睡時宜“臥如弓”向右側(cè)，以防壓迫心臟，利膽汁排泄。

　　從亥時初到丑時末，是人體細(xì)胞休養(yǎng)、推陳出新的時間，進(jìn)入一天之中的“冬季”，故要收藏興奮，保持心境平靜；睡前要做到不生氣，不狂喜，不大悲；先睡心再睡眼；最好能在22:30左右入睡。

　　(摘編自《澳門日報》 文/沈慧珊)