奔跑很容易累，所以很多人都喜歡小跑，不過也不持久，畢竟人們的耐力都是有限的，因為，快走這種能夠起到好處又能夠省力的方法被大家所喜愛，不過說起快走的功效，一些人還是模模糊糊，不太了解，因此，您有必要看一看下面的介紹鑒定一下鍛煉的信念了。

　　快走的好處是非常多的，一些老年朋友不能夠進行激烈的運動，所以便進行快走這項運動，本想著健身的效果不大，不過也沒有辦法，其實不是這樣的，看完接下來的介紹您就知道了。

　　1、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。快步行走可增進神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。

　　2、改善呼吸循環(huán)。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。

　　3、促進血液循環(huán)。快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。

　　4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌，改善食欲，防止便秘。

　　5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯著。

　　6、防治尿石癥。微小的結(jié)石可通過快步行走，隨尿液排出。

　　7、調(diào)整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

　　8、步行亦可防癌。日本研究人員經(jīng)過長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌癥的機會減半。

　　步行運動量應(yīng)由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應(yīng)選擇無污染環(huán)境，充分甩開雙臂有助于加強鍛煉。

　　相信上述的介紹讓您更加堅定了要堅持快走的信念了，沒有錯，這的確是一項不錯的運動，又能避免大量的體力消耗，又能起到很好的健身效果，因此，朋友們沒有事的時候不妨多多快走，多多健身，祝您健康。