長壽是養(yǎng)出來的。春秋戰(zhàn)國時(shí)期的左丘明在《左傳》中曾把“壽”分為上、中、下三等。稱“上壽一百二十歲，中壽百歲，下壽八十”。也就是說，只有年齡超過80歲的人才有資格用“壽”字。中醫(yī)經(jīng)典著作《素問.上古天真論》：“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的壽命和身體各器官細(xì)胞的更新周期有關(guān)：肝的更新周期5個(gè)月，心臟的更新20年，肺的更新周期2~3周，皮膚的更新周期28天，骨骼的更新周期10年，腸是2~3天，指甲的更新周期6~10個(gè)月，紅細(xì)胞更新周期120天，白細(xì)胞則是13~20天，眼睛和大腦的更新周期和人的壽命相同。如何讓生命健康過百歲？

養(yǎng)生支招：

一、有事沒事呼出來。腹式呼吸自古就是醫(yī)家所選的養(yǎng)生之道。唐代壽星著名醫(yī)學(xué)家孫思邈活過101歲，無疾而終。他的養(yǎng)生之道中曾提倡“引氣鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹”。

腹式呼吸的好處： 可擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張;減少肺部感染，尤其降低肺炎的可能；可以改善脾胃功能，有利于疏肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌；腹式呼吸通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓人士很有好處。

養(yǎng)生細(xì)語：（1）選擇站立，坐或平躺均可，但是以躺在床上做效果最好；吸氣時(shí)，肚皮鼓氣；呼氣時(shí)，肚皮慢慢縮緊；

（2）呼吸速度要慢、緩、勻、細(xì)；

（3）每次做5~10分鐘，做30分鐘最好。

二、常做提肛的小動(dòng)作。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可活血化瘀，經(jīng)常做有升體陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。提肛是適合所有人群的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，常做有助于局部血液循環(huán)，可通便、防治痔瘡等。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處：（1）防治痔瘡。提肛運(yùn)動(dòng)可改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛有明顯效果。

（2）改善排尿困難，是男性朋友的福音。提肛的動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大的效果，也會(huì)改善排尿困難。同時(shí)肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的癥狀。

（3）提高女性性功能。經(jīng)常提肛，可使整個(gè)骨盆底肌肉變得堅(jiān)韌，利于生殖器官的血液供應(yīng)，提高性體驗(yàn)。

養(yǎng)生細(xì)語：（1）吸氣，肛門用力內(nèi)細(xì)上提緊縮3秒，再放松3秒；

（2）每次肛門一縮一放，重復(fù)20~30次，早晚各做一遍。

（3）最好雙膝跪在床上，胸部貼近床，抬高臀部做提肛運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

（4）堅(jiān)持一個(gè)月，效果會(huì)很明顯。

改變一下，呼一呼收一收，會(huì)給您的健康注入新的活力。