睡眠失調(diào)或不良的睡眠習慣，不僅會引起很多生理和心理病，對工作、學業(yè)和家庭生活，也會帶來巨大影響。一旦發(fā)現(xiàn)有問題，就應求助于醫(yī)生，而不是長期依賴安眠藥。個別情況如因為時差或在陌生地方睡不著，少量的安眠藥很有幫助，但長期服用的話，安眠藥對健康大大有害。

一般人都意識到健康睡眠的重要性，但卻不明白睡眠為什么重要。睡眠是身體的一種自療過程，人在睡覺的時候，身體會產(chǎn)生‘生長荷爾蒙’(growth hormone)，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受到破壞的細胞，使人在第二天醒來后，恢復煥發(fā)的精神和體力去面對新的一天。

但生長荷爾蒙只在凌晨3點以后才開始工作，早上太陽出來它就會躲回去“睡覺”，因此長期失眠、熬夜或過著日夜顛倒的生活的人，身體得不到“補充”，不但很容易顯得蒼老，而且抵抗力下降，很容易受到病菌感染。

很多人以為晚上不睡覺，白天睡個飽就可以了，但這是錯誤的，因為白天‘生長荷爾蒙’是不工作的，因此再怎么睡都補不回來。熬夜偶爾為之無妨，但長期過著這種生活則很不健康。

不要在床上等“睡蟲”

針對很多學生喜歡在考試期間開夜車，這是有百害而無一利的，道理和“生長荷爾蒙”無法工作有關。試想想，當一個人的身體和大腦得不到充分的休息，他必定不能很好的思考，也將失去動力、集中力和處理訊息的能力，這又如何能夠考出一個春天來？

給考生的建議是，考試前一晚一定要睡個好覺。我敢100%的肯定，這會比開夜車所考出來的成績要好。

要有健康的睡眠，平時的生活習慣也很重要，除了不要抽煙、喝酒、吸毒，也要少喝咖啡和多運動，因為咖啡因、酒精和尼古丁都會干擾睡眠。

此外，除非你真的很疲倦，否則不要在床上白躺著，等“睡蟲”上門，因為越等人就會越焦急，反而會造成失眠。專家建議，不要工作到最后一分鐘然后馬上睡覺，而是應該在睡前半小時讓大腦先休息一下，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

不一定要睡足8小時

造成失眠的原因有很多，生活的壓力、心理問題，或各種身體疾病所造成的不適都會導致失眠。也有一些人在生活上，或心理和生理上都沒問題，但卻不能睡覺，這種情況如果只是持續(xù)一兩個星期問題不大，但如果超過兩星期，就會嚴重影響健康。

睡眠問題一般有三種，一種是無法入眠；一種是可以睡但輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一晚醒來好幾次；最后一種是以上兩種情況都有。

人一天需要8小時的睡眠”是“荒誕的說法”(myth)，事實是，睡眠時間的長短或睡多少才叫足夠是因人而異的。有的人需睡足8小時，有的人一天睡四五小時已經(jīng)很足夠。嬰兒一天需要十多小時的睡眠時間，但老年人因為身體開始退化，生長荷爾蒙”無須“努力”工作，因此睡眠時間相對減少，這是自然定律。

只要睡醒以后覺得精神飽滿，即使一天只睡4小時都不是問題，不需要看醫(yī)生。除非你原來的睡眠時間是8小時，現(xiàn)在只能睡4小時，而且醒來后感到很疲倦，工作不能集中精神，情緒也變得非常低落，那就要小心。

有夢才睡得好

睡眠問題的另一個“荒誕論”是：做夢是不好的，有夢就等于大腦沒有休息，睡得再多也沒有用。這是不正確的，一個人有25%的睡眠時間是在做夢，而且一晚平均有四五個夢，只是有的人記得，有的人不記得，而記得的，通常是最后一個夢。 “睡出一個健康來”講座

“睡出一個健康來”講座，邀請伊麗莎白醫(yī)院和心理衛(wèi)生學院的4名醫(yī)生主講，包括陳梓金醫(yī)生，內(nèi)容圍繞健康睡眠的重要性。

人的睡眠有4個不同階段，1個半小時循環(huán)一次。第一二段是‘淺睡’(light sleep)，第三四段是‘沉睡’(deep sleep)，第4個階段又叫‘慢波睡眠’(slow wave sleep)。

人在這個階段睡得最沉，也只有在睡得很沉的時候才會做夢，而人的身體又恰恰是在“短波睡眠”階段才會產(chǎn)生“生長荷爾蒙”。

現(xiàn)在明白了吧？有夢才好，有夢才表示‘生長荷爾蒙’有做工，第二天醒來才會精神煥發(fā)。所以無須恐懼做夢，尤其是好夢，當然惡夢是另一回事。但人偶爾總會做做惡夢，這其實也很正常。

生長荷爾蒙凌晨3點開工 睡眠６問

1、運動有什么幫助？

問：為什么運動對健康睡眠很重要？

答：常運動的人會有較長的“短波睡眠”時間，也就是說他會睡得更穩(wěn)更好，“生長荷爾蒙”發(fā)揮作用的時間也比較長，醒來以后精神和身體恢復更多、更快。

2、做夜班怎么辦？

問：長期做夜班的人該怎么解決睡眠問題？

答：能免則免，真免不了的話也最好是幾天輪一次，讓身體有機會恢復正常的作息時間。夜班工人白天睡覺的時候，最好拉上窗簾，讓室內(nèi)陷入一片黑暗，這樣做希望可以制造夜晚的假象，借以瞞騙“生長荷爾蒙”。

3、長睡更疲倦？

問：為什么睡很長時間以后，醒來反而會覺得很疲倦？

答：問題不在睡很長，而在白天睡太多。身體的作息習慣是跟著太陽運轉(zhuǎn)的，當太陽升起的時候，身體的所有細胞也已經(jīng)醒來，這時如果你還在睡覺，大腦和身體出現(xiàn)不調(diào)和，醒來后必定覺得疲累不堪，所以應盡量早睡早起，而避免睡到日上三竿。

4、失眠，生理或心理??？

問：失眠是生理病還是心理?。?/p>

答：造成失眠的原因很多，有生理問題也有心理問題，但90%的心理病人多患有失眠癥。

5、幾時需要看醫(yī)生？

問：睡眠出現(xiàn)怎樣的問題才需要看醫(yī)生？

答：睡眠時間的長短因人而異，因此不是問題，但如果長期不能睡覺，或很難入眠；入睡以后又一晚醒來好幾回，早上覺得疲倦而且情緒低落，容易生病，并且影響工作和生活，那就應該及早求醫(yī)。

6、質(zhì)與量，誰重要？

問：睡眠的質(zhì)比較重要還是量比較重要？

答：質(zhì)比較重要，依賴安眠藥的人可以昏睡很長時間，但這是“劣質(zhì)”的睡眠，對健康不好。安眠藥會降低“短波睡眠”時間，破壞“生長荷爾蒙”所能發(fā)揮的效用。