導(dǎo)致失眠的七大食物　　 導(dǎo)致失眠的七大食物 １．干酪　　　　　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難．　　　

導(dǎo)致失眠的七大食物

導(dǎo)致失眠的七大食物 １．干酪　　

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難．　　

導(dǎo)致失眠的七大食物２．辛辣食物　　

晚餐吃過(guò)多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題．燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會(huì)加重病情，影響睡眠．因此，上海新科醫(yī)院精神科專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲．因?yàn)槔苯?、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。　

導(dǎo)致失眠的七大食物３．加工或煙熏肉食　　

專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺．除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品．

導(dǎo)致失眠的七大食物４．酒精　　

酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡．專家表示，很多人通過(guò)飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入ＲＥＭ（快速眼動(dòng)）深睡階段．正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉．特別要提醒那些經(jīng)常應(yīng)酬的白領(lǐng)，晚上應(yīng)酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為能促進(jìn)睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)覺(jué)得疲勞。 酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無(wú)益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水?？诟缮嘣铮瑢?dǎo)致醒來(lái)，此后會(huì)難以入睡。    　　

導(dǎo)致失眠的七大食物５．牛奶巧克力　　

牛奶巧克力含有酪氨酸．酪氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺(jué)清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺(jué)．

導(dǎo)致失眠的七大食物６．人參茶　　

一些草藥茶有助眠作用．但是最好別放入人參．一些人喝過(guò)人參茶后沒(méi)啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問(wèn)題．專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶．

導(dǎo)致失眠的七大食物７．咖啡因飲料　　

眾所周知，咖啡因多年來(lái)一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝敲绹?guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺(jué)度，導(dǎo)致睡眠困難　含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。

飲食調(diào)理

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廖曉華說(shuō)，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說(shuō)，可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到２：１的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠；還可以嘗試把維生素Ｂ６、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營(yíng)養(yǎng)能共同起作用；另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素Ｂ，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品，你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。

龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益?！?/p>

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?！?/p>

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?。?/p>

桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎?！峨S息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開(kāi)水沖服。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。

紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖1杯飲用。

牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對(duì)老年人尤為適合。

豬心： 在很多食療方法中都曾提到過(guò)豬心，豬心確實(shí)具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來(lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

小米：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無(wú)法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

老年失眠之百合粥：取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。

老年失眠之栗子龍眼粥：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

龍眼蓮子山藥粥：取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。

老年失眠之丹參冰糖水：丹參30g，加水300ml，用文火煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

老年失眠之茶葉加酸棗仁：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶；同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連服3～5天即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)

參味湯 材料：太子參20克、五味子30克。

做法：煎后加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。

功效：治失眠、心慌乏力

生百合湯 材料：生百合100克

做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。

功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各2兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，尤其適合中老年人及長(zhǎng)期失眠者服用。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

龍眼冰糖茶：取龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，沸水沖泡當(dāng)茶飲。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？煞乐我蛩紤]過(guò)度、精神不振而引起的失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

酸棗仁湯：　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：　將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

天王補(bǔ)心丹、人參歸脾丸、八珍益母膏、柏子養(yǎng)心丸、安神補(bǔ)心液、安神補(bǔ)腦丸、神經(jīng)衰弱丸等都有一定的療效。

【心火旺型失眠】表現(xiàn)為心胸?zé)?、夜不成眠、面赤口渴、心悸不安?？蛇x用朱砂安神丸，每次1丸，午后及睡前各服用1次。

心陰虛型失眠：表現(xiàn)為心悸失眠、五心煩熱、頭暈耳鳴、健忘、口干、舌紅少苔?？蛇x用補(bǔ)心丹，每次1丸，午后及睡前各服1次。

心脾兩虛型失眠：表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心悸、健忘、眩暈、面色萎黃、食欲不振、神倦乏力、舌淡脈弱?？蛇x用歸脾丸，每次1丸，也可用養(yǎng)血安神片，每次5片，午后及睡前各服1次。

腎虛型失眠：表現(xiàn)為失眠健忘、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、腎虧遺精?？蛇x用健腦補(bǔ)腎丸，每次15粒，或腦靈素，每次5片，午后及臨睡前各服1次。

【陰虛火旺型】

癥狀表現(xiàn)為心煩不美、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。舌紅少苔。脈沉細(xì)或沉弦。

選方一：〖山桑粥〗

材料：山萸肉10克，桑椹子30克，小米100克。

做法：將山萸肉與桑椹子洗凈加水浸泡片刻，與小米同入砂鍋煮粥，粥熟后加冰糖稍煮即可，代食服用。

選方二：〖蓮子芡實(shí)粥〗

材料：用蓮子、芡實(shí)各15克，小米100克。

做法：將蓮子、芡實(shí)用紗布包后放入鍋內(nèi)與小米加水適量同煮粥。每晚當(dāng)餐食用。

【心脾兩虛型】

癥狀表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，心悸健忘，體倦神疲，面色少華，食欲欠佳。舌體胖大有齒痕，舌苔薄白或白膩。脈沉細(xì)或弱。

選方一：〖蓮子桂圓粥〗

材料：蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。

做法：將蓮子、貴元、糯米洗凈加水同煮成粥，作晚餐食之。

選方二：〖龍眼紅棗粥〗

材料：龍眼肉（即桂圓肉）15克，紅棗10枚，粳米100克。

做法：將龍眼肉、紅棗和粳米一并煮粥，加糖調(diào)味，代食服用。

【心膽氣虛型】

癥狀表現(xiàn)為平素精神過(guò)敏，體質(zhì)弱、消瘦，不易入睡，兼有心悸多夢(mèng)，易驚醒。舌苔白。脈沉而無(wú)力。

選方一：〖柏仁粥〗

材料：柏子仁15克，小麥50克，大棗10克，大米100克。

做法：將小麥洗凈后搗碎與柏子仁、大棗和大米同煮粥，代食服之。

選方二：〖酸棗仁粥〗

材料：炒酸棗人20克，牡蠣30克，龍骨20克，大米100克。

做法：先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，過(guò)濾取汁備用。大米加水煮粥，待半熟時(shí)加入藥汁，再煮至粥稠，代晚餐食。

【痰熱內(nèi)擾型】

不寐兼有頭重、頭暈、胸悶痰多，惡食噯氣。有時(shí)早醒、不再入睡。舌紅、苔黃或黃膩。脈沉弦有力。

選方一：〖珍珠豬心〗

材料：豬心2顆，珍珠粉5克。

做法：將豬心洗凈，慢火煨煮，放鹽少許，煮至豬心熟透。以豬心片蘸珍珠粉食用。早晚各1次，1周為1療程。

選方二：〖丹黃蜂蜜粥〗

材料：丹參15克，黃精10克，澤瀉15克，夜交藤10克，大米150克。

做法：將以上藥用紗布包好，再加以洗凈的大米，加水適量，慢火緩緩煎煮成粥，代使用。

【肝郁化火型】

不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、肋痛和小便黃、大便秘結(jié)。舌紅苔白膩或淡黃。脈沉弦有力或弦細(xì)。

選方一：〖芹菜茼蒿汁〗

材料：鮮芹菜（香芹）500克，鮮茼蒿250克。

做法：選鮮芹菜以沸水浸燙約5分鐘后，取出切細(xì)，搗后絞汁，在將鮮茼蒿洗凈切碎搗爛取汁，每次飲20毫升，可用溫水和服。

選方二：〖枸杞菊花茶〗

材料：枸杞子、杭菊花各30克。

做法：將枸杞子和杭菊花放入瓷杯中，加入沸水沖泡，加蓋，浸泡10分鐘，代茶飲用。

若其它癥狀不明顯，只以失眠為主癥者，可服復(fù)方五味子糖漿，每次10毫升，每日用3次，也可用炒棗仁3～6克，搗碎為末，晚上臨睡前沖服。

1、生姜法 　　在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

2、燉豬心法 　　豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

3、麥仁等煎服法 　　麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、山楂法 　　山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)

5、雞蛋等水煮法 　　雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸棗仁粉法 　　酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性及哺乳期婦女慎用。

7、龍眼肉等水煮法 　　龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。 　　8、干龍眼肉等水煮 　　干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

9、花生葉泡飲法 　　將花生葉(鮮葉最好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。

10、茯神、蛋黃煎服法 　　茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。

11、丹參等貼服法 　　丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 　

12、黨參等水服法 　　黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

13、黨參等研末送服法 　　黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。 　

14、枸杞等沖泡法 　　枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。

15、五味子水煎法 　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

16、鮮丹參等水煎法 　　鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

[方一]

面粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將干蓮肉去心，放入鍋內(nèi)，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥；將雞蛋打入盆內(nèi)，用撣蛋器撣成稀糊時(shí)，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí)，將面粉、蓮肉泥撒入，調(diào)和均勻待用。將蒸籠墊上干凈紗布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平，再倒人余下的蛋漿搟水，入籠蒸熟，用小刀切成長(zhǎng)條方塊即成，作早點(diǎn)食之。

本方健脾補(bǔ)心，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虧所致的失眠。

[方二]

黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然后去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。

本方交通心腎，適用于心腎不變之不寐。

[方三]

酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O．5克，糯米50克，朱砂15克。將藥為極細(xì)末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計(jì)時(shí)候，以溫酒下15克許。

[方四]

半夏15克，秫米50克。用河中長(zhǎng)流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時(shí)去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見(jiàn)效為止。

本方祛痰降逆，和胃，調(diào)陰陽(yáng)，適用于因痰滯胃致陰陽(yáng)失調(diào)的失眠。

[方五]

黨參12克，黃芪15克，白術(shù)、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當(dāng)歸9克，遠(yuǎn)志6克，生姜3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。本方補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虛所致的失眠。

[方六]

黃連12克，朱砂15克，生地黃、當(dāng)歸各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1劑，早晚服。本方清心、育陰、安神，適用于心腎不交所致的失眠。

[方七]

茯苓15克，茯神12克，遠(yuǎn)志、人參各10克，石菖蒲12克，龍齒6克。水煎服，1日1劑，早晚服。本方益氣鎮(zhèn)驚，安神定志，適用于心膽氣虛所致的失眠。

[方八]

茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陳皮10克，連翹6克，萊菔子15克。水煎服，午晚飯后服。本方健牌和胃，化滯消食，適用于胃氣不和所致的失眠。

[方九]

桂圓肉100克，60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細(xì)口瓶?jī)?nèi)，加人白酒，密封瓶口，每日振搖一次，半月后可飲用。每日2次，每次10--20毫升，適用于虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等癥。本方出自《萬(wàn)氏家抄方》，原方用于“溫補(bǔ)脾胃、助精神”，為治療虛勞、心悸的常用方。品名為后加。方中桂圓味甘性溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血定神，對(duì)神經(jīng)性心悸有一定療效。配合白酒，通經(jīng)絡(luò)，行藥力，使之更好地發(fā)揮作用。

本方對(duì)內(nèi)有痰火及濕滯停飲者忌服。

[方十]

云南三七花， 5到10朵直接泡水當(dāng)茶飲。

本方鎮(zhèn)靜、安神功效。用于高血壓，頭昏、目眩、耳鳴，急性咽喉炎，失眠的治療。特別是對(duì)女性更年期引起的失眠可以說(shuō)是奇效

[方十一]

杏仁糊 實(shí)用

配方： 杏仁10克，面粉100克。

制法： 杏仁去皮尖，研成粉狀入鍋，加水適量煮熬10分鐘左右，再將面粉用涼水調(diào)成糊狀，倒入鍋內(nèi)，煮開(kāi)即可。

功效： 宣肺化痰。

用法： 每日1～2次，每次1小碗，可作點(diǎn)心。

[方十二]

丹核佛片湯 實(shí)用

配方： 核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

制法： 將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成。

功效： 疏肝理氣，解郁安神。

用法： 每日2次，連服數(shù)日。

[方十三]

玫瑰花烤羊心 實(shí)用

配方： 鮮玫瑰花50克，羊心50克。

制法： 先將鮮玫瑰花50克（或干品15克）放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即食。

功效： 舒肝解郁，補(bǔ)心安神。

用法： 可作點(diǎn)心食用。

[方十四]

辨證：肝火亢盛，上沖于心。

治法：瀉肝安神。

方名：瀉肝安神湯。

組成：生珍珠母30克，鉤藤15克，丹參15克，夏枯草15克，朱茯神10克，合歡皮10克。

出處：彭述憲方。

[方十五]

辨證：陰虛血虧。

治法：滋陰養(yǎng)血，安神定志。

方名：舒安湯。

組成：炒棗仁24克，炒柏子仁15克，夜交藤15克，生龍骨15克，大生地9克，赤丹參6克。

用法：水煎服。每日1劑，日服2次。

出處：韓玉斌方。

簡(jiǎn)單易學(xué)的按摩方法。

抹額，以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

按揉腦后，以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面，先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳廓，人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

拍打足三里，該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感覺(jué)即可。

泡足踏石，取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開(kāi)水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持，失眠會(huì)不藥而愈。

膻中穴位置，前正中線平第四肋間隙處。

指按法，坐姿，用兩手中指重疊，按住穴位，呼氣并數(shù)1、2，漸漸用力，數(shù)3時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4、5、6，身體放松。

注意，不宜用力過(guò)猛。

指擦法，坐姿，兩手中指重疊，在穴位上下5厘米左右，從上至下，呼氣并慢慢擦揉。 指按法一次，指擦法一次，即一回，重復(fù)動(dòng)作3-6回。

按摩不僅可以從身體上讓人放松，更可以從心理上使人放松，利用好自我按摩，可以跟好的只來(lái)哦失眠，改善睡眠質(zhì)量。

針灸治療

針灸

治療失眠，所針的穴位包括：內(nèi)關(guān)、神門、安眠、足三里、后溪。

耳針

醫(yī)師將按照失眠者的癥狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質(zhì)下或腦的穴位。

失眠情況不嚴(yán)重者，可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽，以膠布貼在耳后的安眠穴，有助于安眠。

辨證治療：

主穴：四神聰、神門、三陰交

1、心脾兩虛

【診斷要點(diǎn)】不易入睡，入睡后易醒，多夢(mèng)；心悸，健忘，頭暈，肢倦乏力，腹脹，便溏，面白無(wú)華；苔薄白，舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱。

【處方】心俞、脾俞、足三里

2、陰虛火旺

【診斷要點(diǎn)】心煩不寐，或稍入睡即醒；頭暈，耳鳴，腰酸膝軟，遺精，健忘，手足心熱，口干咽燥；舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

【處方】太溪、大陵、腎俞、心俞

3、肝郁化火

【診斷要點(diǎn)】煩躁易怒，難以入睡；頭暈頭痛，胸脅脹痛，口苦，目赤；舌質(zhì)紅，苔黃，脈弦數(shù)。 　　

【處方】肝俞 大陵 行間

4、胃腑失和

【診斷要點(diǎn)】睡眠不實(shí)；胸膈滿悶，脘腹脹滿，噯腐吞酸；苔厚膩，脈滑。

【處方】中脘 足三里 內(nèi)關(guān)

5、心膽氣虛

【診斷要點(diǎn)】失眠多夢(mèng)，易驚醒，膽怯心悸；善驚易怒，氣短倦?。簧噘|(zhì)淡，脈弦細(xì)。

【處方】心俞、膽俞、陽(yáng)陵泉、丘墟

其它療法：

1、耳穴貼壓：皮質(zhì)下、交感、心、肝、脾、內(nèi)分泌、神門。

2、皮膚針：沿頭、背部督脈、膀胱經(jīng)輕度叩刺，以皮膚潮紅為度，每日或隔日一次，10次為一療程。