調(diào)息——清理經(jīng)絡(luò)與風(fēng)箱調(diào)息的提高練習(xí)法 每一環(huán)節(jié)時(shí)間相同
☆ 無論吸氣、呼氣都要懸息；
☆ 左吸氣→懸息→右呼→懸息→右吸→懸息→左呼→懸息；
☆ 25個(gè)回合，1︰4︰2︰2。
作用：1、清除血液系統(tǒng)毒素，給身體額外氧氣供應(yīng)，滋養(yǎng)全身，肺部陳氣清除，精神煥發(fā)，寧靜、和平感覺，心也更安詳、清澈；
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注意：高血壓、顱內(nèi)壓、昏眩病不宜，小心謹(jǐn)慎，不宜空氣污染的地方。
二、風(fēng)箱式調(diào)息（懸息練習(xí)）
練習(xí)方法：
1、取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢(shì)放在雙膝，保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。
2、右手做鼻尖契合手勢(shì)，即彎曲食指和中指，用大拇指按住右鼻孔，無名指、小拇指自然彎曲。
3、用左鼻孔用力地吸氣、呼氣10遍。腹部隨著呼吸有節(jié)奏地?cái)U(kuò)張、收縮，心中默數(shù)呼吸的次數(shù)。呼吸時(shí)主要由腹部完成擴(kuò)張和收縮的動(dòng)作，（不要擴(kuò)胸或聳肩）鼻子發(fā)出氣息，（喉嚨不要出聲）。
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呼吸方式：根據(jù)練習(xí)者的能力，選擇呼吸的頻率，有3種頻率：慢速、中速、快速。初學(xué)者請(qǐng)先從慢速開始。
持續(xù)時(shí)間：最多練習(xí)5組，慢慢地增加內(nèi)懸息時(shí)間直到長(zhǎng)達(dá)30秒。
意念控制：放在有節(jié)奏的呼吸上、腹部的收縮擴(kuò)張上、心中默數(shù)上、眉心之間皆可。
注意事項(xiàng)：練習(xí)過程中不可過于用力，如果出現(xiàn)頭暈、出汗過多、或惡心等感覺，說明練習(xí)過程中有不對(duì)的地方，避免過于用力呼吸、面部緊張、身體顫動(dòng)等錯(cuò)誤的方法。如果出現(xiàn)以上不良反應(yīng)，請(qǐng)及時(shí)請(qǐng)教你的瑜伽教練。此外此練習(xí)不可進(jìn)行太多，否則不論任何人都會(huì)損傷身體。練習(xí)的環(huán)境應(yīng)保持空氣流通新鮮。
不宜人群：患有高血壓、心臟病、眩暈、癲癇、中風(fēng)、疝氣、胃潰瘍的人不要做此練習(xí)。身體虛弱，肺活量小的人以及患有嚴(yán)重耳、眼疾病的人不應(yīng)練習(xí)?；加泻粑兰膊∪缦⒅夤苎?、肺結(jié)核恢復(fù)期建議在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果練習(xí)過程中鼻子流血或耳痛則應(yīng)立即停止練習(xí)。
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