在日常生活中喜歡保健養(yǎng)生的朋友，可以學學十二生肖中的動物，以下為“十二生肖健身功”。

　白鼠洗臉

老鼠是一種有“洗臉”習慣的動物，用的是唾液。大家不妨也試試：洗過臉后，將兩手用力搓熱，舌頂上腭積攢唾液。然后從上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，輕輕拍打臉部，用熱水泡過的手巾敷面30秒鐘，每天早中晚三次。

鍛煉功效  這種洗臉的過程實際上是搓臉健身。搓臉能舒展面神經(jīng)和表情肌，還可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預防感冒。面部神經(jīng)豐富卻又脆弱。搓臉使面部血液循環(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動和滋養(yǎng)。與此同時，眼周的血液循環(huán)也會加快，不僅緩解視力疲勞，也會使視神經(jīng)的活力增強，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時使鼻腔得以按摩，促進鼻腔血液循環(huán)，防止鼻腔過于干燥，可有效預防感冒和鼻炎。  

金牛嚼草

步驟簡單，只需像牛一樣咀嚼食物，保持足夠耐心和信心?！班駠魍虠棥笔降木捉啦坏焕谀c胃對食物營養(yǎng)物質(zhì)消化吸收，還會帶來一系列健康危害。所以吃東西時，要慢慢體會“牛嚼”節(jié)奏。

鍛煉功效  金牛嚼草有助消化、防腦衰的功效。食物在口腔切割研磨越充分，食物顆粒就越細小，其與消化酶接觸的面積就越大，越有利消化?？谒蛞河小敖鸾蛴褚骸薄ⅰ碍倽{玉泉”等甘霖美名。唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體造血機能，延緩身體各組織器官的衰老。唾液中還含有腮腺激素，具有強筋健骨和預防老化作用。咀嚼功能與大腦中樞相互關(guān)聯(lián)，咀嚼時通過頜關(guān)節(jié)運動，使腦循環(huán)暢通，加強大腦皮質(zhì)活化，從而預防腦老化和老年性癡呆。

虎嘯山林

虎嘯時，仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。

鍛煉功效  虎嘯即長嘯，是我國古代推崇的健身方法，民間又稱“喊山”，雖然三者意義不完全等同，但都有異曲同工之妙。明代養(yǎng)生家高濂有“秋則憑高呼嘯，臨水賦詩”的習慣?；[屬于自然療法的一種，堅持有利吐故納新。很多人虎嘯后，會感到神清氣爽，心曠神怡，原因是長嘯時人能呼出肺部之濁氣，吸入新鮮空氣，舒張胸廓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和氣血的運行，中醫(yī)理論認為“肺朝百脈”，肺部舒暢，全身經(jīng)絡(luò)暢達，人體自然感覺輕松舒適。但患有高血壓、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中醫(yī)師或氣功師的指導下習練。

　狡兔出洞

雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜?！敖仆贸龆础北举|(zhì)是爬行健身，一般在飯后一小時左右進行，須循序漸進。剛開始時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間后會逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。

鍛煉功效  這套健身功法有助于鍛煉身體上肢及整體協(xié)調(diào)性。傳統(tǒng)的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重負，可活動拉抻脊椎,有利于防治脊椎病變造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種引發(fā)的其他疾病。

神龍引吭

雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指掌尖垂直向下，眼平視前方，全身放松。盡可能把頭頸向前上方伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸。將伸長頸慢慢自左向右移動，至難以移動時，停留3秒鐘，保持牽拉感，然后自右向左。左右移動各四次。

鍛煉功效  中醫(yī)認為房勞過多易傷腎，正氣受損，風寒濕邪易入侵頸椎，會導致頸椎肌肉血液循環(huán)受阻。伸頸運動可改善頸部肌肉韌帶的血供，使血液循環(huán)加快，肌肉韌帶更強壯，預防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病發(fā)生。

金蛇搖首

坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數(shù)組。自然呼吸。閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。

鍛煉功效  金蛇搖首有助頸部肌肉鍛煉，促進頸部氣血運行，提神醒腦，預防頸肩部疼痛。

駿馬踏步

踮腳靜走，將足跟提起，用足尖走路。行走后，會感到足心和小腿后側(cè)屈肌群緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天飯前飯后走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋等，以免讓腳產(chǎn)生不適感。

鍛煉功效  駿馬踏步的扭胯運動，不但可使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔血液循環(huán)，對男性能預防和減輕前列腺炎癥狀，女性則可減輕盆腔充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

山羊跪膝

飯后或睡前，雙膝跪于軟墊，挺胸收腹。適應(yīng)后，嘗試在床上跪膝行走，以耐受為度。

鍛煉功效  跪立姿勢有利于腸胃蠕動并防止腹部脂肪堆積，起減肥功效。跪著走一走有“引血下行”作用，可戴護膝做。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部供血也會充足，對健康人而言適當鍛煉有一定驅(qū)寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建議采用。