一：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

　　二：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　三：劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動作一定要緩慢深長。

　　四：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

　　五：搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。驅(qū)走肩周炎 。

 頸椎病的病因

晨練防治頸椎病  

頸椎病又稱“頸肩綜合癥”，多見于年齡較大及整天伏案工作、少參加體力活動的人。出現(xiàn)頸椎病的癥狀后，如果經(jīng)過休息或治療，勞損的頸部肌肉及韌帶得到恢復(fù)，癥狀即可以緩解；反之如果繼續(xù)勞損，局部組織滲出、機(jī)化、粘連，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到影響，退變就出現(xiàn)，退變了的組織更易損傷，形成惡性循環(huán)。

脊梁網(wǎng)頸椎病專家建議頸椎病患者，治療頸椎病，科學(xué)的態(tài)度是動靜結(jié)合，治療與保健相結(jié)合，在急性發(fā)作時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，待癥狀穩(wěn)定后，選擇頸椎病專用藥露明頸通顆粒進(jìn)行藥物治療，并加強(qiáng)自身的鍛煉及保健，療效才有保障。

具體方法如下：
　　(1)保健法：
　?、俦苊忾L時(shí)間低頭伏案，如必須長時(shí)期低頭工作時(shí)，應(yīng)工作1小時(shí)左右就要適當(dāng)活動頭頸部，使頸部肌肉韌帶得到適當(dāng)調(diào)整休息。
　?、诒苊忾L時(shí)間仰頭看電視，一般電視屏幕應(yīng)略低于視線水平為宜。
　?、圻^高或過低的枕頭均會使頸椎長期處于前屈后伸位，造成軟組織勞損，一般枕頭以10厘米高度為宜。

　　(2)自身鍛煉法：
　　①頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立耐雙足分開與肩等寬，雙手叉腰，深呼吸，在吸氣時(shí)使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣，然后在呼氣時(shí)使頸部后伸至最大限度，反復(fù)練習(xí)15-20次。
　?、陬i部側(cè)屈法：深呼吸，吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭部還原位；吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭部還原位，反復(fù)練習(xí)10-15次。
　　③頸部伸展法:深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向右前方，呼氣時(shí)頭頸還原位，再深吸氣時(shí)使頭頸盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭頸還原，如此反復(fù)練習(xí)

10-15次，猶如“犀牛望月”。
　?、茴i部旋轉(zhuǎn)法：頭部先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，繼而向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)練習(xí)4-6次，最后使頭頸部做大回旋動作，先向左側(cè)回旋一次，再向右側(cè)回旋一次，猶如“金獅搖頭”，但注意旋轉(zhuǎn)速度要慢。脊梁網(wǎng)專家提醒：“金獅搖頭”操，脊髓型和椎動脈型頸椎病患者禁用。
　?、萃兄庾赃捣ǎ鹤笫肿匀晃杖⑶馐谷^暫置于對側(cè)肩部，再用右手掌托起左肘盡量使左拳伸向頸后部，輕輕均勻叩擊后頸部，兩手同法交替叩擊1-2分鐘。
　?、撄c(diǎn)穴開筋法；常用穴位有肩井穴，位于肩部高處(大椎與肩峰聯(lián)線之中點(diǎn))；風(fēng)池穴，位于枕骨粗隆直下凹處與乳突之間，平耳垂水平。用中指按壓穴位，如感覺酸腫、串麻即可由輕到重點(diǎn)穴數(shù)秒鐘，再輕輕按摩數(shù)秒鐘。
　?、叻醋婀蛳シǎ弘p膝跪地，身軀前傾，雙手掌著地與膝及足配合爬行，就如熊貓漫步，每天早晚各練習(xí)10-15分鐘。

    脖子后仰時(shí)，左胳膊肘內(nèi)側(cè)疼麻且脊椎左側(cè)疼痛是什么病？應(yīng)該用什么藥？

頸椎病的早期癥狀自我運(yùn)動治療 

 1、頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。 

 2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。  

 3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。  

 4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。  

 5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。  

 6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。  

 7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。 

 8、用拇、食指掐揉人中穴。  

 9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。   每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

獻(xiàn)給朋友們一個(gè)祖?zhèn)髅胤?nbsp; 

本文轉(zhuǎn)載自嫩蕊綻放等人摘