頸部運(yùn)動(dòng)鍛煉是頸椎保健的重要內(nèi)容之一。堅(jiān)持頸椎運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以改善局部血液循環(huán)和防止頸部僵硬，而且可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，對(duì)維持頸椎穩(wěn)定和防止頸肌慢性勞損有重要意義。常用的頸椎運(yùn)動(dòng)保健操如下：

    預(yù)備姿勢(shì)：直立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，眼平視正前方，即頭頸中立位。

    1．前屈后伸

    白頭頸中立位開始,先向前屈頭頸，后回至中立位。再向后伸頭頸，后回至中立位。向前屈頭頸時(shí)，下頜應(yīng)盡量接近胸部，向后伸頭頸時(shí)，應(yīng)盡量讓眼看到正上方。

    2．左右側(cè)屈

    自頭頸中立位開始，先向左側(cè)屈頭頸，后回至中立位，再向右側(cè)屈頭頸，后回至中立位。左右側(cè)屈時(shí)，頭頸應(yīng)盡量向肩部靠攏。

    3．左右旋轉(zhuǎn)

    自頭頸中立位開始，先向左旋轉(zhuǎn)頭頸，后回至中立位，再向右旋轉(zhuǎn)頭頸，后回至中立位。旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)盡量讓眼看到正側(cè)方。

    4．左右環(huán)轉(zhuǎn)

    先將頭頸自中立位盡量向前屈，然后向左環(huán)轉(zhuǎn)頭頸1周，回至原位。再向右環(huán)轉(zhuǎn)頭頸l周，回至原位，最后將頭頸回至中立位。以上四節(jié)動(dòng)作應(yīng)連續(xù)完成，然后

    再重復(fù)8次，切勿每節(jié)單獨(dú)重復(fù)進(jìn)行。每日可做操2～3次，做此操時(shí)動(dòng)作一定要緩慢，這也是要十分注意的。