頸椎日常運(yùn)動(dòng)療法

  頸椎運(yùn)動(dòng)療法可以改善、恢復(fù)集體的生理機(jī)能，促進(jìn)損傷后軟組織的再生和修復(fù)，尤其是因軟組織的損傷，肢體活動(dòng)功能受限，對(duì)迅速恢復(fù)生理功能的活動(dòng)范圍有很大的作用。此外對(duì)頸椎小關(guān)節(jié)及小關(guān)節(jié)周?chē)M織的損傷更有促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)功能恢復(fù)的特殊意義！

 以下介紹我們?cè)谂R床總結(jié)的4種頸椎運(yùn)動(dòng)療法：

1、頸部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：

 放松張立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰（也可取坐位）。首先作深呼吸，吸氣時(shí)盡量使頸部前屈，將下頜貼近胸口，隨后作深呼氣，在呼氣時(shí)抬頭后仰，使頸部充分后伸。如法作前屈后伸運(yùn)動(dòng)各4～6次。

2、頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：

 姿勢(shì)同上。吸氣時(shí)頭頸向左屈，呼氣時(shí)頭頸回歸正中，隨后再吸氣時(shí)頭頸向右屈，呼氣時(shí)再至正中位。左右各作4～6次。

3、頸部伸展運(yùn)動(dòng)：

 姿勢(shì)同上。深吸氣時(shí)頭頸盡量向左前方伸展，呼氣時(shí)頭頸回歸正中，隨后再深吸氣時(shí)頭頸盡量向右前方伸展，呼氣時(shí)頭頸再回歸正中位。各作4～6次。

4、頸部回旋運(yùn)動(dòng)：

 姿勢(shì)同上。頭頸先向左作小回旋，再向右作小回旋，各作4～6次，繼向左右各作大回旋4～6次。

注：1、作以上頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，次數(shù)要求根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇；

    2、以上頸部運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)，要求速度一定要慢，不易速度過(guò)快。特別是上年紀(jì)的老年人和頸椎病患者。

    3、在作以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，如有不適請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)。