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生產(chǎn)球減痛法 來(lái)自于瑞士，借由生產(chǎn)球輔助的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)婦肌肉放松、減輕疼痛，亦可使胎頭下降，使產(chǎn)程得以順利進(jìn)行。生產(chǎn)球運(yùn)動(dòng)屬于較為溫和的運(yùn)動(dòng)，很適合在待產(chǎn)時(shí)執(zhí)行；生產(chǎn)球一般較容易滑動(dòng)，當(dāng)媽咪坐上產(chǎn)球或由產(chǎn)球上站起來(lái)、抑或身體向前傾時(shí)，一定要有人扶著媽咪；若要保險(xiǎn)起見(jiàn)，底部也可以加裝安全固定環(huán)或墊上較能止滑的墊子，在使用上會(huì)更加安全。亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院產(chǎn)房副護(hù)理長(zhǎng)楊詩(shī)蘋(píng)表示，生產(chǎn)球是任何體型的人皆適用的產(chǎn)前減痛運(yùn)動(dòng)，執(zhí)行時(shí)間的長(zhǎng)短不限，依個(gè)人意愿為主。倘若體型真的過(guò)胖，也有較大尺寸的生產(chǎn)球可供使用；雖然屬于相當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦仍要量力而為，如果覺(jué)得身體不適、不想再使用生產(chǎn)球時(shí)，應(yīng)立即停止使用。 生產(chǎn)球1馬步蹲站姿 使用目的：臨盆前產(chǎn)婦必定大腹便便，背部也會(huì)感到相當(dāng)酸痛不舒服。這個(gè)時(shí)候，就可以使用這一招來(lái)減輕不適。 步驟： 1. 將生產(chǎn)球頂在背后與墻壁之間。 2. 踩穩(wěn)馬步，大約與肩同寬即可。往下蹲低一點(diǎn)之后再慢慢站起，讓球可以沿著背部上下移動(dòng)。 生產(chǎn)球2弓箭步站姿 使用目的：同時(shí)舒緩腰酸背痛與增強(qiáng)骨盆肌底力量的使用。（老公也可以在一旁協(xié)助，能夠增加使用上的穩(wěn)定度與安全性，亦可促進(jìn)夫妻之間感情的和睦。） 步驟： 1. 依然將球頂在背后（老公可在一側(cè)保護(hù)產(chǎn)婦）。產(chǎn)婦右膝微彎，左膝打直。 2. 改以左膝彎曲，右膝打直。 3. 雙腳交互輪替。 生產(chǎn)球3跪趴姿+按摩 使用目的：除了放松腰背部肌肉張力之外，跪趴姿勢(shì)較容易執(zhí)行背部按摩，有助于緩解腰酸背痛，也可以改變骨盆肌肉力量，協(xié)助困難生產(chǎn)時(shí)胎兒轉(zhuǎn)位。 步驟： 1. 將上半身重心放在球體上，雙手亦置于生產(chǎn)球上，自然延身。 2. 全身放松。雙膝微開(kāi)，與肩同寬。 3. 倚靠球體、身體略向右側(cè)傾斜。 4. 再朝左側(cè)傾斜，如此重復(fù)來(lái)回自然滾動(dòng)。 在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，老公也可以加入手部按摩喔！ 有些減痛法其實(shí)可以合并使用，比方在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，老公或其它陪同家人也可以在一旁協(xié)助按摩，減緩產(chǎn)婦的不適感。當(dāng)產(chǎn)婦倚靠在生產(chǎn)球上時(shí)，老公可以使用坊間可購(gòu)得的滾珠按摩工具按摩產(chǎn)婦的腰部與背部，力道不要太重，以產(chǎn)婦感覺(jué)舒適為原則，輕輕地來(lái)回按摩即可；亦可直接用手按摩，更能藉由肢體接觸傳遞出手心的溫暖，有時(shí)候也能緩解疼痛。 *注：如以手部按摩，建議使用手掌根部，較好施力。 生產(chǎn)球2坐姿（左右側(cè)移或緩慢繞圈） 使用目的：待產(chǎn)時(shí)坐在生產(chǎn)球上可藉由球體的摩擦按摩會(huì)陰部，緩解會(huì)陰部不適；并能運(yùn)用重力原理，幫助胎頭下降促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)行；亦可透過(guò)生產(chǎn)球協(xié)助變換姿勢(shì)，調(diào)整骨盆肌肉群的力量，減輕產(chǎn)前疼痛。 步驟： 1. 坐在生產(chǎn)球上，腰背挺直，上半身保持直立。（如果怕重心不穩(wěn)，也可以一手扶著旁邊的支撐物或請(qǐng)老公協(xié)助。） 2. 臀部重心朝左右移動(dòng)。 3. 臀部重心朝前后移動(dòng)。 4. 臀部重心轉(zhuǎn)圓圈。 5. 輔英科技大學(xué)護(hù)理系實(shí)習(xí)指導(dǎo)老師黃素蜜指出，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)皆可，加上緩慢呼吸松弛法、按摩、音樂(lè)與冥想法效果更佳，例如：想象自己的骨盆是球框，胎兒的頭就像籃球，沿著球框邊緣轉(zhuǎn)動(dòng)；亦可想象海浪來(lái)時(shí)吸氣，海浪退時(shí)吐氣，隨著浪潮緩慢呼吸。 為什么采坐姿時(shí)，上半身必須挺直？ 上半身直立較能使身體放松；黃素蜜老師表示，另外一個(gè)原因是待產(chǎn)時(shí)，挺直的上半身，子宮收縮的力量是平躺時(shí)的2倍，也使胎兒較易進(jìn)入骨盆腔、有助于順產(chǎn)，縮短產(chǎn)前等待的時(shí)間。 生產(chǎn)球5倚球 使用目的：協(xié)助產(chǎn)婦緩解產(chǎn)前腰椎部的緊繃不適感、增加下半身腿部的肌耐力與骨盆張力。 步驟： 1. 產(chǎn)婦蹲低，將生產(chǎn)球夾在背后與墻角之間。護(hù)理人員或陪同家人可從旁協(xié)助，將產(chǎn)球在產(chǎn)婦背后放妥。 2. 請(qǐng)視狀況決定要蹲多低，如果無(wú)法蹲太低也不宜勉強(qiáng)。蹲著時(shí)雙膝必須打開(kāi)，兩手也可以扶在雙膝上，以增加穩(wěn)定性。 3. 蹲累了，不妨輕輕向后倚靠著生產(chǎn)球，半倚半坐；也可以將頭頸部倚靠在球體上。 生產(chǎn)球6抱球 使用目的：這個(gè)動(dòng)作通常是懷孕后期在家做的（懷孕7個(gè)月以后可做），目的是為了讓身體練習(xí)如何用力與放松。 步驟： 1. 坐在地板或墊子上，將生產(chǎn)球環(huán)抱于懷中，雙腳分別放置于生產(chǎn)球的兩側(cè)。（手臂與大腿內(nèi)側(cè)皆需用力夾緊球體） 2. 數(shù)5～10秒后手腳放松。 3. 放松約10秒后再抱緊；如此循環(huán)。此動(dòng)作不限定要做多久，端視孕婦體力以及意愿而定。 生產(chǎn)球7下肢運(yùn)動(dòng) 使用目的：這個(gè)動(dòng)作也是適合懷孕后期，而非待產(chǎn)時(shí)。懷孕后期孕婦常會(huì)水腫，生產(chǎn)球下肢運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)炔克[，也能促進(jìn)血液循環(huán)。 步驟： 1. 躺在軟墊上，將生產(chǎn)球放置于小腿下方，雙腿并攏。（腦袋下方可墊枕頭會(huì)感到較為舒適） 2. 將雙腿輕松往左邊擺動(dòng)。 3. 再將雙腿朝右邊擺動(dòng)，如此左右交替。 生產(chǎn)球8坐姿+按摩 使用目的：與執(zhí)行跪趴姿時(shí)亦可同步按摩一樣，產(chǎn)婦坐在生產(chǎn)球上時(shí)，老公也可以在一旁替產(chǎn)婦按摩放松、舒緩腰酸背痛與疼痛不適感，亦可增進(jìn)夫妻之間的感情。 步驟： 1. 產(chǎn)婦坐在生產(chǎn)球上，將頭倚靠在老公的肩膀上、環(huán)抱住老公，身體自然放松。 2. 老公將手伸到產(chǎn)婦背后，以環(huán)抱的姿勢(shì)替她按摩背后腰椎處與背部。哪里不舒服，即可按摩該部位。 3. 兩人的身體要盡量靠近，雙腿皆要打開(kāi)。 4. 手部正確按摩的部位，仍應(yīng)以手掌根部為主?？蓪⑹终聘可舷峦苿?dòng)。 |
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