不要再為未達(dá)成的新年計(jì)劃而沮喪了。學(xué)一些養(yǎng)成持久習(xí)慣的有用技巧，能讓你一生必身愉悅！

    對(duì)于很多人來說，新年計(jì)劃就是一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的清單，寫滿了“需要做的”和“應(yīng)該做的”，這常常讓你感覺實(shí)現(xiàn)無望。

    為什么？因?yàn)楹芏啻?，在我們培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)，忘記了兩個(gè)最重要的事情：我們忘記了要為習(xí)慣的養(yǎng)成提供時(shí)間，并要循序漸進(jìn)。

    問題是，我們已經(jīng)生活在了一個(gè)7天——24小時(shí)的世界了，如果要停下來去思考這些問題，你真正能有多少“閑暇時(shí)間”呢？

    退一步說，增加一件事——尤其是一個(gè)新的習(xí)慣——會(huì)讓人有一種壓迫感。所以，我們要向你建議去除“新年計(jì)劃”的觀念，而是集中于那些能讓于一生愉悅的好習(xí)慣。但是，關(guān)鍵是……每增加其中一個(gè)習(xí)慣，你就必須去除一個(gè)對(duì)你無用的習(xí)慣（否則就不會(huì)提升你的生活質(zhì)量）。

    這里是如何開始培養(yǎng)我們的5個(gè)習(xí)慣：

    學(xué)會(huì)感恩 ——你應(yīng)該聽過這樣一句話：健康的心態(tài)可以塑造健康的體魄。是的，科學(xué)已經(jīng)證明，與其他人格變量相比，感恩之情與心理健康關(guān)聯(lián)最為緊密。

    研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感恩的人會(huì)更加樂觀、堅(jiān)定和有活力，感到的壓力會(huì)更小。他們開始更經(jīng)常的練習(xí)，也在向個(gè)人目標(biāo)的前進(jìn)中取得了更多的成績(jī)。

    感恩之情可以為你人生中其他領(lǐng)域的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的支撐。如果你了解吸引力定律的話，那么你就會(huì)知道你的感激越多，別人對(duì)你的感激就越多。

    使之成為長(zhǎng)久的習(xí)慣 ：每天都想想那些讓你感激的事——再忙每個(gè)人也能做到。或者堅(jiān)持寫感激日記。每周都記下對(duì)給你的生活帶來快樂的人的感激，或者把感激的便簽貼在你的旁邊。每天晚上睡不著時(shí)，不要數(shù)羊了，數(shù)數(shù)你的祝福。

    減少糖的攝入 ——食物為你的身體提供營(yíng)養(yǎng)，為你的全面健康提供保證。但糖使人上癮，降低免疫力，引起念珠菌感染，消耗身體能量，增加不必要的體重。

    使之成為長(zhǎng)久的習(xí)慣： 在你的食譜中加入發(fā)酵食物和飲料，這有助于減少你對(duì)糖和腌制食品的依賴。

    但是沒有必要放棄甜味，因?yàn)槟阋艞壍闹皇翘?！買一些健康的糖的替代品，如純天然、零熱量的甜菊糖。向你最愛的花草茶，或是一杯放有新鮮壓榨的檸檬（檸檬水更健康）的水中，只需加入幾滴甜菊糖，就可以滿足你對(duì)甜味的需求，并且為你的身體補(bǔ)水，降低（對(duì)糖的）需要。了解更多如何用甜菊糖代替糖，請(qǐng)看唐娜·蓋茨（Donna Gates）的甜菊糖食譜（The Stevia Cookbook）。

    是不是放棄糖很難？那就吃純天然并且零熱量的甜菊糖來代替吧！甜菊糖是一種安全、天然的甜味劑，不會(huì)使你的血糖增高，更好的是，它的甜度是蔗糖的300倍，所以只需幾滴就足夠了。并且，和糖不一樣，甜菊糖不會(huì)成癮，所以你可以安心享受甜味。

    3 多吃蔬菜——蔬菜是自然界最完美的食物，也是地球上最豐富的食物。蔬菜含堿，這是纖維的主要來源，并且富含維生素、礦物質(zhì)和恢復(fù)身體所需的抗氧化劑。

    使之成為長(zhǎng)久的習(xí)慣： 在食雜店里發(fā)現(xiàn)9種最健康的冬季蔬菜(Healthiest Winter Vegetables) 。把你最愛的蔬菜的益處貼在冰箱上。熱愛海藻和海洋蔬菜(Seaweeds and Sea Vegetables)。每周嘗試一份新食譜。煮蔬菜湯（早餐食用?。Ｒ砸环菰缟虾镁G色冰沙(Good Morning Greens Smoothie)開始你的一天。

    散步，瑜珈，蹦跳（Rebounding），伸展，在廚房?jī)?nèi)舞動(dòng)……什么讓你動(dòng)起來？在你身體動(dòng)的時(shí)候，有幾百種動(dòng)作可以改善你的健康。找到一種自己真正喜歡的動(dòng)作，動(dòng)起來吧！你的身體（和精神）將享受其中。

    使之成為長(zhǎng)久的習(xí)慣： 創(chuàng)造一個(gè)支持更多運(yùn)動(dòng)的環(huán)境。在你的iPod里存入你最愛的活力音樂。結(jié)伴：挑選一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，并約好日期。如果由于天氣、疲勞或一些共同的事情中斷了鍛煉，就用蹦跳（rebounding）代替。選擇走路或騎車代替開車，走樓梯代替乘電梯。

    多睡覺 ——在任意一個(gè)治療方案中，睡眠都是最重要的內(nèi)容之一。充足的睡眠對(duì)你的健康至關(guān)重要，并且可以促進(jìn)新陳代謝、有助于保持健康的體重、改善情緒、保護(hù)心血管健康和對(duì)抗疾病。

    漫漫冬夜正是你養(yǎng)成每日多睡習(xí)慣的最佳時(shí)間，這時(shí)你的腎上腺正在努力工作，修復(fù)和恢復(fù)你的身體！

    使之成為長(zhǎng)久的習(xí)慣： 首要的是，為睡眠騰出時(shí)間。你計(jì)劃什么時(shí)間睡覺，在此至少一小時(shí)前就放松下來。整理臥室，找一個(gè)喜愛的枕頭，保持床單的清潔，創(chuàng)造一個(gè)適于睡眠的舒適環(huán)境。仔細(xì)讀讀更好睡眠的10個(gè)方法（10 Resolutions to Commit to Better Sleep）。

    最后，努力去掉一個(gè)對(duì)你沒有任何用處的習(xí)慣，用一個(gè)可以讓你感覺最好的習(xí)慣代替。你可以放棄什么？看電視？上網(wǎng)到深夜？檢查一下你每天的習(xí)慣，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)有些是想去除掉的。

    以某一個(gè)習(xí)慣開始，并按循序漸進(jìn)的原則（Principle of Step by Step）進(jìn)行練習(xí)。騰出你的時(shí)間，像嬰兒學(xué)步似的一點(diǎn)一滴地來，這樣可以鼓勵(lì)你形成長(zhǎng)久的習(xí)慣，使你一生感受到身心愉悅。