39健康博客——新墨

看了不少朋友（特別是年長者），練氣功《八段錦》如同“做操”，每天一套氣功打下來，似乎動作都做完了，但有的人打了近十年，卻還不知道氣功是怎么一回事，更不要說氣感了。記得老師開始教的時候，我曾經(jīng)討教過，當時老師說自然呼吸就好，可是后來就在沒有提及運氣之事。幾年來，我看視頻，上網(wǎng)查資料，練功時細心揣摩，力爭把每一個動作都做到位，為了呼吸到位，我在每一個動作完了都會停1-2秒，這樣就便于找到氣感。此外，我把張廣德教授的《三消九治功》中的“谷道松弛”也搬了進來，就是雙手在上提時，加進“提肛，微微提起腳跟”的動作，這對于腸道之類的疾?。ㄈ绫忝兀┯幸欢ǒ熜У摹Ｈ缃?，每一套氣功打下來，百會，指尖、手心、背部都不同程度的感覺，原來做“兩手攀足固腎腰”時要用兩口氣，現(xiàn)在一口氣就可以做完?，F(xiàn)把練《八段錦》運氣的要領(lǐng)與大家分享。

第一式：兩手托天理三焦。

預備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢要求同前。

1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后兩小臂內(nèi)旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；    同時提起腳跟，吸氣。

2. 兩臂外旋轉(zhuǎn)掌心向身體、順體前下落至體兩側(cè)；同時，腳跟落地，呼氣。如此重復動作6遍。

第二式   左右開弓似射雕。

1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變?nèi)笫质持干下N起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側(cè)推出并伸直，眼看左手指；同時；右手向右側(cè)平拉，如拉弓射箭狀。

2. 兩拳變掌經(jīng)體側(cè)劃弧收回，同時收回左腳，恢復成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上動作共做6遍，配合呼吸時，拉弓展胸時吸氣，還原起立時呼氣

第三式    調(diào)理脾胃臂單舉

1. 接上式，雙手經(jīng)腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，轉(zhuǎn)左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經(jīng)胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動作要求同上）。

如此以上動作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時吸氣，上舉手臂下落至胸前時呼氣。

結(jié)束時，兩手由胸前交叉同時下落至體側(cè)還原自然站立式。

第四式       五勞七傷向后瞧

1. 接上式，頭慢慢向右后轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)至最大限度，同時眼盡量向右后看，同時吸氣。

2. 轉(zhuǎn)頭還原，同時呼氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

第五式    搖頭擺臂去心火。

預備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。

1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉(zhuǎn)，同時臂部相應右擺，左腿及右臂適當伸展，以輔助搖擺。  同時呼氣。

2. 上體轉(zhuǎn)正復原，同時吸氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

第六式     兩手攀足固腎腰。

預備式：立正站立。

1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時呼氣。

2. 還原成預備式，同時吸氣。

3. 雙手抓住胸脊兩側(cè)，上體慢慢后仰。同時繼續(xù)吸氣。

4.還原成預備式，同時呼氣。

如此以上動作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先采用自然呼吸的方法進行練習，然后逐步過渡到本式予的要求。

（這一節(jié)，我現(xiàn)在是從下到上時吸氣，從上往下時呼氣）

第七式    攢拳怒目增氣力。

預備式：馬步蹲襠式，兩拳抱于腰側(cè)（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時瞪眼目視前方呼氣

2. 旋臂收拳于腰側(cè)（拳心向上），同時吸氣。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反復以上動作，共做6遍。最后恢復立正姿勢。

第八式     背后七顛諸病消。

1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時吸氣。

2. 兩腳跟落地還原，同時呼氣。如此重復以上動作6遍。

站式八段錦練完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十數(shù)次，方可收功。 

另外，  較之于《易筋經(jīng)》、《五禽戲》、《六字訣》來說，《八段錦》顯得更優(yōu)，不拘場地，隨時可練，可以全套練，也可以根據(jù)自己的實際情況只練其中的一個或幾個動作，頗具靈活性。（個人體會，只供參考）

續(xù)讀：八段錦跟太極拳有異曲同工之效,但比太極拳簡單易學.一般一周能學會動作,一月能熟練,三月后可適當配合呼吸\意念進行練習.對于一些"亞健康"現(xiàn)象有一定作用,但顯效也要在一月之后,每周需練五天以上,每天1-2遍.具體可參考"貼吧"里的八段錦