八段錦

八段錦是由八節(jié)動(dòng)作編成的一套具有醫(yī)療保健作用的動(dòng)功鍛煉方法。一般認(rèn)為該功法為南宋無名氏開始編集的。據(jù)有關(guān)文字記載已有800年的歷史。在流傳過程中，分化出不同的流派，本節(jié)介紹了其中的一種八段錦功法。八段錦功法的特點(diǎn)是某一動(dòng)作有益于某一臟腑或可防治某一臟腑的疾病都有具體的規(guī)定和說明。如“兩手托天”可“理三焦”，“兩手攀足”可“固腎腰”等。

(基本內(nèi)容)

1.第1段——兩手托天理三焦

(1)預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩眼平視前方，舌頭輕抵上腭，用鼻呼吸，周身放松，兩臂自然下垂，手指自然伸展，軀體自然直立，足趾抓地，足心(涌泉穴)上提。如此站立片刻，以求排除雜念，精神集中。

(2)動(dòng)作：

①兩臂從體側(cè)慢慢上舉，至頭頂上方，兩手手指交叉，翻掌心向上，向上托起，意想雙手托天，同時(shí)兩腳跟提起離地，深吸氣。

②兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟放下著地，深呼氣。

如此反復(fù)多遍。

2．第2段——左右開弓似射雕

(1)預(yù)備姿勢(shì)：同第1段。

(2)動(dòng)作：

①左腳向左跨一步，呈騎馬式。兩臂于胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指呈八字撐開。左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉如拉弓狀，同時(shí)深吸氣。

②還原，同時(shí)呼氣。

③右腳向右踏出一步，兩腿彎曲呈騎馬式。其他動(dòng)作同①，唯方向相反。

④還原，同時(shí)呼氣；

如此反復(fù)多遍。

3．第3段——調(diào)理脾胃臂單舉

(1)預(yù)備姿勢(shì)：同第1段。

(2)動(dòng)作：

①右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指掌向前。同時(shí)配合吸氣。

②還原，同時(shí)呼氣。

③左手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)右手下按，掌心向下，指尖向前，同時(shí)配合吸氣。

④還原，同時(shí)呼氣。

如此反復(fù)多遍。

4．第4段——五勞七傷向后瞧

(1)預(yù)備姿勢(shì)c立正，兩手掌心緊貼腿旁。其他要求與第1段相同。

(2)動(dòng)作2

①頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼望后方，同時(shí)吸氣。

②還原，同時(shí)呼氣。

③頭慢慢向右轉(zhuǎn)，眼望后方，同時(shí)吸氣。

④還原，同時(shí)呼氣。

如此反復(fù)多遍。

5．第5段——搖頭擺臀去心火

(1)預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分開，相距約三腳長(zhǎng)的寬度，屈膝成騎馬式，兩手扶大腿部，虎口向前。

(2)動(dòng)作：

①頭及軀干前俯深屈，隨即向左前方盡量做弧形型搖轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部則相應(yīng)右擺，左腿及左臂適當(dāng)伸展，以輔助搖擺。頭在左前方搖轉(zhuǎn)時(shí)吸氣。

②還原，同時(shí)呼氣。

③頭及軀干前俯深屈，隨即向右前方盡量做弧形搖轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部則相應(yīng)左擺，頭在右前方搖轉(zhuǎn)時(shí)吸氣。

④還原，同時(shí)呼氣。

如此反復(fù)多遍。兩手扶腿可隨體轉(zhuǎn)而移動(dòng)。

6．第6段——兩手攀足固腎腰

(1)預(yù)備姿勢(shì)：同第1段。

(2)動(dòng)作：

①軀干緩緩向前深屈，膝關(guān)節(jié)保持挺直，同時(shí)兩臂垂下，兩手盡量握住腳尖，頭略抬高。

②還原。

③兩手護(hù)住腰部，軀干緩緩向后仰。

④還原。

如此反復(fù)多遍。練習(xí)該段宜采用自然呼吸。

7．第7段一—攢拳怒目增氣力

(1)預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分開屈膝呈騎馬式，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。

(2)動(dòng)作；

①右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。向前擊拳時(shí)呼氣。

②還原，收拳時(shí)吸氣。

③左拳向前方緩緩擊出，動(dòng)作要領(lǐng)同①。

④還原，收拳時(shí)吸氣。

如此反復(fù)多遍。

8.第8段——背后七顛諸病消

(1)預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩掌心貼大腿前。兩膝保持伸直。

(2)動(dòng)作

①兩腳跟提起離地3~6厘米，同時(shí)頭向上頂，吸氣。

②兩腳跟著地，呼氣。

如此反復(fù)多遍。

(適用范圍)

八段錦對(duì)調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行有顯著功效。各段功法對(duì)不同的疾病具有針對(duì)性的預(yù)防和治療作用。

第1段對(duì)心肺疾患、消化系統(tǒng)疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。

第2段主要對(duì)心肺疾患有防治作用，同時(shí)還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛煉。

第3段能增強(qiáng)消化功能，尤其對(duì)胃腸疾病具有良好的防治作用。

第4段能防治頸椎病、高血壓、眼病等。

第5段治療“虛火上炎”之證，同時(shí)對(duì)頸椎及腰椎關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。

第6段能疏通帶脈及督脈，并能強(qiáng)腰壯腎，醒腦明目。

第7段能增強(qiáng)肺氣，同時(shí)可使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行，并有強(qiáng)壯筋骨、肌肉的作用。

第8段能夠調(diào)理任督二脈，對(duì)各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。

(注意事項(xiàng))

練此功宜柔、宜緩，呼吸保持柔細(xì)勻長(zhǎng)。練功的遍數(shù)及用力強(qiáng)度依體質(zhì)強(qiáng)弱適當(dāng)調(diào)節(jié)。