本報記者孫鵬偉

    冬季健身不宜過于劇烈運動，也不宜出太多汗。因為中醫(yī)理論強調冬季養(yǎng)生以“藏”為主。這個時候不妨每天睡前用熱水泡泡腳，順便自己學點簡單的足底按摩，不僅有利于睡眠而且能起到強身健體的功效?，F代醫(yī)學研究證明，熱水能刺激腳上豐富的神經末梢，反射于大腦皮質，再促進血液循環(huán)，調節(jié)組織、器官的功能，加速新陳代謝，增強人體免疫功能，從而起到保健、防病的作用。

    下面是一些常見的足按方法，即使在家里也能輕松做到。

    點按足底

    作用：點穴開筋，通經活絡。部位：足底。

    做法：將雙手拇指指端置于足底進行點按。先中間后兩邊，順序點按整個足底。自上向下點按，兩手應持續(xù)緩慢，均勻用力。

    刮按足掌背

    作用：理氣活血，舒筋通絡，治療足部腫脹。部位：足底、足背。

    做法：雙手分別置于足的兩側，拇指在足底，其余四指置于足背，沿著前（后）的方向刮足底和腳背。自足趾至足跟方向刮，也可往回刮。雙手用力應均勻一致輕柔連貫，做到輕而

    不浮，重而不滯。

    分推足底

    作用：疏通經絡，行氣活血。部位：足底。

    做法：將兩手拇指指腹置于足底，自中央至兩側進行分推做法。自足趾根部至足根循序分推。兩手用力要均勻，動作柔和，協(xié)調一致。

    掰足掌

    作用：疏松肌筋，調和氣血。部位：足掌。

    做法：用雙手分別握于足掌兩側，向足底或足背方向進行掰足3-5次。兩手用力應均勻，協(xié)調一致。用力應緩慢，以能耐受為度。

    內外旋踝部

    作用：舒筋活絡，滑利關節(jié)。部位：足踝部。

    做法：一手握踝部，另一手握足趾部，稍用力向下牽引，同時作踝部外旋或內旋數次。做法要柔和。

    赤腳走鵝卵石

    作用：全面刺激掌心，活絡筋脈。部位：腳掌心

    做法：光腳丫走在鵝卵石面上，盡量讓圓潤凸起的石頭全面刺激掌心。保證行走路面的安全，事先清除鋒利物品，謹防腳被刺傷。

    摩擦雙腳

    作用：促進血液循環(huán)，活絡筋脈。部位：腳掌心

    做法：仰臥或者坐在椅子邊緣，抬起雙腳用力地相互摩擦，直至腳部發(fā)熱。盡量讓雙腳的每個部位都有相互摩擦。

    這些人不宜做足按

    雖然足按確實可以起到健身的作用，但也不是每個人都適合做足按。比如，近期有媒體報道有孕婦因為經常做足按最后導致胎兒流產。因為人體腳部穴位眾多，通過按摩后會加速血液循環(huán)的速度，下面幾類人群不宜做太多足按。

    1.妊娠及月經期中的婦女，足按可能會刺激到婦女的性腺反射區(qū)，從而影響婦女及胎兒的健康。

    2.患有各種嚴重出血病的人，如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內臟出血等，在進行足底按摩時，可能會導致局部組織內出血。

    3.腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人，由于病情很不穩(wěn)定，對足部反射區(qū)的刺激可能會引起強烈反應，使病情復雜化。

    4.一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者，如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因為可能會貽誤治療最佳時機。

    5.正處于大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人。

    6.剛吃完飯的人。由于足浴時足部血管擴張、血容量增加，造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸消化功能。即飯前足浴可能抑制胃液分泌，對消化不利；飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。

    7.足部有外傷、水皰、疥瘡、發(fā)炎、化膿、潰瘍、水腫及較重的靜脈曲張的患者。

    福州足按去處

    尚水國際

    套餐：云瑤浴足，198元，1次/約70分鐘

    地址：臺江區(qū)工業(yè)路193號寶龍城市廣場迪廳2、3層

    康心盲人足浴

    套餐：足按，45元，1次/約45分鐘

    地址：鼓樓區(qū)達明路138號達明新村11座2層

    康麗園

    套餐：韓式浴足，168元，1次/約70分鐘

    地址：晉安區(qū)福馬路118號長福世家

    壹品足道

    套餐：壹品足按，128元，1次/約70分鐘

    地址：鼓樓區(qū)鼓東街道尚賓公寓1#樓第二層

    富僑休閑會所

    套餐：浴足藥品，38元，1次/約45分鐘

    地址：倉山區(qū)觀海路66號太平洋城10-12號樓2層

    注：以上信息僅供參考