制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)材料五、巧按"生物鐘"規(guī)律獲得最高學(xué)習(xí)效率

巧按“生物鐘”規(guī)律獲得最高學(xué)習(xí)效率

　　每逢黎明，雄雞報(bào)曉啼叫；每當(dāng)傍晚，蝙蝠展翅飛翔。日出向日葵隨著太陽轉(zhuǎn)動；日落，晚香玉才放出誘人的芬芳。在大自然中，生物仿佛都按照時(shí)辰活動著?？茖W(xué)家把這種情形，稱生物鐘現(xiàn)象。作為最高生物的人，身上各種器官的機(jī)能也都是有規(guī)律地按照“生物鐘”的調(diào)節(jié)運(yùn)動的。下面這份科學(xué)研究的資料，分析了一天24小時(shí)，人體生物鐘的運(yùn)動和人體生理機(jī)制出現(xiàn)的相應(yīng)的變化。
　　1時(shí)。多數(shù)人已經(jīng)睡眠了3小時(shí)，進(jìn)人易醒的淺睡階段：對疼痛特別敏感。
　　2時(shí)。除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。肝利用這段安靜的時(shí)間加緊生產(chǎn)人體所需要的物質(zhì)，首先是把一切有毒物質(zhì)排出體外，仿佛是在做人體“大掃除”。
　　3時(shí)。全身休息。肌肉完全放松。如果這時(shí)非干工作不可，要立即全神貫注地把它干完。這時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。
　　4時(shí)。血壓更低，腦部的供血量少。不少人會在這個(gè)鐘點(diǎn)死亡。全身器官工作節(jié)律慢，但聽覺卻很靈，稍有響動就會醒。
　　5時(shí)。腎不分泌。人已經(jīng)歷了幾個(gè)睡眠階段：淺睡、做夢及不做夢的深睡。此時(shí)起床就會精神飽滿。
　　6時(shí)。血壓升高，心跳加快，即使想繼續(xù)睡，也睡不安穩(wěn)了。
　　7時(shí)。人體的免疫功能特別強(qiáng)。其時(shí)若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。
　　8時(shí)。肝內(nèi)的有毒物質(zhì)全部排盡，此時(shí)絕對不宜喝酒，因?yàn)樗鼤o肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。
　　9時(shí)。精神活性提高，痛感降低。心臟開足馬力工作。
　　10時(shí)。精力充沛，處于最佳運(yùn)動狀態(tài)。這是最好的工作時(shí)間。
　　11時(shí)。肝臟照樣努力工作，人體不易感到疲勞。
　　12時(shí)。到了全身總動員的時(shí)刻。
　　13時(shí)。肝臟休息，有部分血糖進(jìn)入血液。上半天的最佳工作時(shí)間即將過去，感到疲勞需要休息。
　　14時(shí)。這是一天24小時(shí)中的第二個(gè)最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。
　　15時(shí)。情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復(fù)。
　　16時(shí)。血液中的糖分增加。有的醫(yī)生稱它為飯后糖尿癥，但這不會造成疾病，因?yàn)檠呛亢芸炀蜁迪氯ァ?BR>　　17時(shí)。工作效率提高。運(yùn)動員的訓(xùn)練量可以加倍。
　　18時(shí)。痛感重新下降。希望增加活動量，神經(jīng)活性降低。
　　19時(shí)。血壓增加，精神最不穩(wěn)定，任何小事都會引起口角。
　　20時(shí)。體重最重，反應(yīng)異常迅速。司機(jī)此時(shí)駕車很少出車禍。
　　21時(shí)。神經(jīng)活動不正常。此時(shí)最適于學(xué)生背誦，演員背臺詞。晚間記憶增強(qiáng)，可以記住不少自己沒有記住的東西。
　　22時(shí)。血液內(nèi)充滿了白血球。每立方毫米的白血球從1500-1800增加到1．2萬。體溫下降。
　　23時(shí)。人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)細(xì)胞的工作。
　　24時(shí)。一晝夜中的最后一點(diǎn)鐘，如22時(shí)就寢，現(xiàn)在該進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。
　　從這份資料可以看到：清晨，上午8-10點(diǎn)，晚上8-10點(diǎn)，大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，因此是最佳用腦時(shí)間。我們應(yīng)該充分利用這一天當(dāng)中最佳的用腦時(shí)間，進(jìn)行比較重要的學(xué)習(xí)。如讀內(nèi)容較為復(fù)雜的書，做難度較高的作業(yè)。
　　人們常說：早晨的十分鐘，勝過深夜的1小時(shí)。清晨，是用腦的黃金時(shí)刻，要把握這個(gè)時(shí)機(jī)。前蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基就十分重視清晨的學(xué)習(xí)，他在給兒子的一封信中寫道：早上課前的一個(gè)半小時(shí)的腦力勞動，這是極寶貴的時(shí)間。我所完成的一切都是在早晨做的。三十年來，我都是清晨5點(diǎn)鐘開始自己一天的工作，一直工作到8點(diǎn)。三十本教育方面的書和三百多篇學(xué)術(shù)論文，都是在早晨5點(diǎn)至8點(diǎn)完成的。我已經(jīng)形成了一種腦力勞動的節(jié)奏，即使我想在早晨睡個(gè)覺也是睡不成的。因?yàn)檫@段時(shí)間里我全身心都準(zhǔn)備著進(jìn)行腦力勞動。
　　把艱深的內(nèi)容和創(chuàng)造性的腦力勞動，盡可能安排在每天最佳的用腦時(shí)間里去做；在其他時(shí)間里，學(xué)習(xí)一些相對輕松的內(nèi)容。按照人的“生物鐘”的規(guī)律，合理使用時(shí)間，是獲得最高學(xué)習(xí)效率的保證