在十多年前，還記得我很內(nèi)向的時(shí)候，除了和同事、關(guān)系好的朋友比較能聊以外，遇到陌生人，參加陌生聚會(huì)，基本上都是最沉默的那一個(gè)。但是有一次參加朋友的女朋友的生日KTV聚會(huì)，卻發(fā)現(xiàn)我有不一樣的體驗(yàn)，活動(dòng)是周六晚上七點(diǎn)某KTV包廂，而地點(diǎn)離我住的地方走路五分鐘就到，于是就在家躺著看電影，可看著看著睡著著了，當(dāng)我醒來(lái)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)遲到一個(gè)多小時(shí)，馬上蹦起來(lái)直奔包廂，雖然我來(lái)晚了，大部分人都是第一次見(jiàn)面，但我卻沒(méi)有像往常參加聚會(huì)時(shí)的那種沉悶，反而還玩得開(kāi)，當(dāng)天晚上還和很多陌生人成了以后經(jīng)常來(lái)往的朋友。

我當(dāng)時(shí)完全不明白為什么會(huì)有這種差別，直到我后來(lái)開(kāi)始研究自信、內(nèi)向、溝通、能量狀態(tài)之間的關(guān)系，才恍然大悟，這些都有密切的關(guān)聯(lián)。

內(nèi)向者相較于外向者，在人際交往時(shí)更容易消耗精力，更容易感到累，需要給自己充電才能讓自己感到平衡，尤其是喜歡用獨(dú)處的方式充電。很多書(shū)籍文章都提到這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，但都他們只知其一，不知其二。

很多提倡內(nèi)向者發(fā)揮天賦優(yōu)勢(shì)的人說(shuō)，既然內(nèi)向者容易消耗能量，更喜歡獨(dú)處，那就不要亂動(dòng)，安安靜靜做個(gè)內(nèi)向者。但我并沒(méi)有完全接受這個(gè)觀點(diǎn)，我做了更深入的思考。

如果我們解決了內(nèi)向者高效充電的問(wèn)題，那是不是就可以解決，內(nèi)向者社交消耗過(guò)大的問(wèn)題？

如果解決消耗過(guò)大問(wèn)題，是不是就解決了內(nèi)向者輕松應(yīng)對(duì)社交的問(wèn)題呢？

這個(gè)問(wèn)題在我這里得到了解決。實(shí)際上內(nèi)向者充電，不光可以通過(guò)獨(dú)處來(lái)實(shí)現(xiàn)，也可以通過(guò)增強(qiáng)自身「能量氣場(chǎng)」來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，我覺(jué)得用另一個(gè)詞來(lái)體現(xiàn)內(nèi)向者充電問(wèn)題，會(huì)更加全面準(zhǔn)確，那就是——能量管理。

我翻閱過(guò)非常多溝通類(lèi)書(shū)籍，基本上沒(méi)有提到能量管理的概念，而在我的實(shí)踐過(guò)程中，「能量」確實(shí)是一個(gè)對(duì)內(nèi)向者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的因素。

我們先來(lái)看看，缺乏能量的人，有如下的日常表現(xiàn)：

1）白天精神萎靡、易產(chǎn)生焦慮情緒。

2）工作學(xué)習(xí)效率低下。

3）容易產(chǎn)生拖延癥、產(chǎn)生內(nèi)疚感。

4）容易導(dǎo)致過(guò)分宅，減少社交活動(dòng)，溝通能力退化。

5）晚上精神好，或即使累也不想早睡，玩手機(jī)玩游戲，或其他娛樂(lè)。

6）容易熬夜，或通宵。容易晚睡晚起，或晚睡不得不早起。

7）導(dǎo)致第二天精神進(jìn)一步萎靡。

8）惡性循環(huán)。

雖然不是所有不夠自信不擅長(zhǎng)溝通的朋友，都處于這種能量非常低狀態(tài)，會(huì)因人而異，有程度高低的不同，但如果你只是處于一般的狀態(tài)，也就是不好不壞，通過(guò)能量管理，可以讓你的健康、精神、體力更好，不是更好嗎？

甚至有些朋友平常就很愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)，精神也很好，但為什么還是缺乏自信呢？

這是因?yàn)?，缺乏能量是影響自信的原因之一，不是唯一原因，是一個(gè)重要的影響因素。

而當(dāng)你缺乏自信的同時(shí)，又缺乏能量，你會(huì)有種想改變卻無(wú)法使上力的感覺(jué)。

同時(shí)，我還發(fā)現(xiàn)，有些同學(xué)雖然白天精神好，但到了社交場(chǎng)合還是會(huì)放不開(kāi)，這說(shuō)明不會(huì)運(yùn)用自身能量，來(lái)驅(qū)動(dòng)自己的狀態(tài)，來(lái)適應(yīng)在社交場(chǎng)合的氛圍。

那能量充足的人，又是怎么樣狀態(tài)呢？

1）睡眠充足，白天精神好。

2）每周有固定健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3）說(shuō)話比較有熱情。

4）氣場(chǎng)容易感染周?chē)娜耍容^受人喜愛(ài)。

5）工作學(xué)習(xí)效率高。

6）拖延癥較少。

7）工作、娛樂(lè)兩不耽誤，生活豐富多彩。

8）良性循環(huán)。

如果你是日常精神不太好的人，就容易感覺(jué)到說(shuō)話社交這樣的事情，很費(fèi)力，經(jīng)歷過(guò)幾次失敗后，就干脆完全躲起來(lái)，不想見(jiàn)人，直到忍無(wú)可忍才想要改變。

而你們也應(yīng)該看到過(guò)，能量充足的人，無(wú)論是說(shuō)話，待人接物，都充滿熱情，說(shuō)話得體。

你們之所以有這樣的差別，最根本的原因之一，就是你們的生活狀態(tài)的不同，你每天惡性循環(huán)，別人每天進(jìn)步，你們的差距就是這樣一步步拉大。

我的迎刃自信模型里提到，一個(gè)人的能量狀態(tài)和自信，是并列且互相影響的關(guān)系。一個(gè)是生理，一個(gè)心理，還有一個(gè)是客觀事實(shí)。

本理論并非傳統(tǒng)意義上的唯心自信，或者雞湯雞血自信，而是同時(shí)有機(jī)整合了能量管理、心理學(xué)、社交學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)體系，自信模型涉及三大維度，他們分別是「能量狀態(tài)」、「主觀自信」、「客觀自信」。

那如何有充足的能量呢？

首先，我這里給「能量」下一個(gè)特定定義：指一個(gè)人能否有足夠的精神和體力，有效率，有掌控力的完成每一天的工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、社交等事情。

再打個(gè)比方，人體就像一塊生物電池，人只有不斷的充電，補(bǔ)充能量，才能確保人體得以運(yùn)轉(zhuǎn)，人日常在吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等都是在保持一個(gè)能量的恢復(fù)。

能量這個(gè)詞，常見(jiàn)于物理學(xué)，但從哲學(xué)的角度，廣義上的能量可運(yùn)用于所有學(xué)科。從廣義上講：能量就是一件事物能使其它事物發(fā)生改變的性質(zhì)。你有充足的能量，就可以高效率的工作學(xué)習(xí)，就可以讓內(nèi)向的你高質(zhì)量的社交，反之亦然。

這里把「能量」分為，精神力和體力兩種，是生理與精神的綜合體。

「精神力」相當(dāng)于是「腦力」，有科學(xué)研究表明，人腦其實(shí)是一臺(tái)24小時(shí)工作的機(jī)器，大腦需要消耗的氧氣，大約占據(jù)我們吸入氧氣總數(shù)的 20 %，如果你是一個(gè)需要進(jìn)行腦力勞動(dòng)多的人，也更加容易消耗能量。比如我就是屬于腦力勞動(dòng)者，每天要看很多書(shū)，寫(xiě)文章，寫(xiě)課件，很費(fèi)腦子。

「體力」與「腦力」互相影響，當(dāng)你很疲勞或很饑餓的狀態(tài)，你也無(wú)法集中精神做腦力勞動(dòng)，比如，閱讀、寫(xiě)作、說(shuō)話。一般你精神好的時(shí)候，都是首先身體狀態(tài)很好，比如你連續(xù)一段時(shí)間都早睡早起。

所以內(nèi)向者能量充足的時(shí)候，是會(huì)自動(dòng)就樂(lè)于與人交流，而不會(huì)想著逃跑，反之，都是因?yàn)閮?nèi)向者當(dāng)時(shí)處于「能量低下」?fàn)顟B(tài)，才導(dǎo)致想要「充電」，想要獨(dú)處。

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1）人體的一天時(shí)間單位里的能量是有限的，需要集中用在有限且重要的地方。

一個(gè)人的能量高低，也直接決定了他的行動(dòng)力高低，精神差的人，容易注意力不集中，效率低。行動(dòng)力的高低，決定了一個(gè)人的工作學(xué)習(xí)的成果。正所謂，時(shí)間在哪里，結(jié)果就在哪里。

每個(gè)人的能量是有限的資源，就像時(shí)間，每天只有24小時(shí)，8小時(shí)左右用來(lái)睡眠；8個(gè)小時(shí)左右讀書(shū)、工作，加班另算；剩下8小時(shí)，就是你吃飯、社交、娛樂(lè)、充電學(xué)習(xí)、休閑生活的階段。

你無(wú)法永遠(yuǎn)處于高能量狀態(tài)，當(dāng)你工作連帶加班12小時(shí)，非常疲憊，而且第二天你還需要這樣的狀態(tài)工作，你可能就沒(méi)狀態(tài)去社交，去玩樂(lè)。

既然是有限的資源，那我們就需要進(jìn)行開(kāi)源節(jié)流。減少不必要的消耗，增加儲(chǔ)備，把有限資源用在重要的事情上。

2）能量的高低決定了社交溝通的表現(xiàn)。

工作、學(xué)習(xí)是需要消耗大量能量的，而溝通社交也一樣，這也是為什么很多不自信的人，容易面對(duì)陌生人放不開(kāi)，和內(nèi)心想說(shuō)好，卻說(shuō)不出來(lái)，其中一個(gè)重要原因，就是能量缺乏。

在多年前，我某次和一個(gè)朋友聊天，他突然對(duì)我說(shuō)，平常和你聊天都挺正常，但總覺(jué)得哪里不妥，但又說(shuō)不出，直到我剛才突然明白了，你說(shuō)話沒(méi)有感情，聲音有氣無(wú)力的感覺(jué)。

當(dāng)我第一次聽(tīng)到別人，這樣評(píng)價(jià)我的說(shuō)話時(shí)，我也震驚了。我為什么給人這樣的感覺(jué)呢？然后我開(kāi)始反思，并找到了原因，因?yàn)樯盍?xí)慣的改變，很長(zhǎng)一段時(shí)間都是晚睡早起，很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，以及缺乏其他身心健康的生活方式。

后來(lái)，通過(guò)生活狀態(tài)的調(diào)整，說(shuō)話的狀態(tài)也調(diào)整了回來(lái)。

3）通過(guò)生理變化，來(lái)影響心理變化。

大家都知道一個(gè)常識(shí)，就是身心健康，所謂身心，就是身體和心理同時(shí)都處于健康的狀態(tài)。而且身心的不同狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生互相影響。我接觸的很多不自信的學(xué)員，同時(shí)伴隨比較多的焦慮情緒，甚至有些人還有不同程度的抑郁癥。這種焦慮情緒如果不同時(shí)進(jìn)行解決，自信心很難獲得提升，更不用說(shuō)在社交與戀愛(ài)的場(chǎng)合，能很好的表現(xiàn)自己。

那如何有充足的能量呢？

首先，我這里給「能量」下一個(gè)特定定義：指一個(gè)人能否有足夠的精神和體力，有效率，有掌控力的完成每一天的工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、社交等事情。

這里說(shuō)的能量，打個(gè)比方，人體就像一塊生物電池，人只有不斷的充電，補(bǔ)充能量，才能確保人體得以運(yùn)轉(zhuǎn)，人日常在吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等都是在保持一個(gè)能量的恢復(fù)。

如果你看過(guò)科幻電影《黑客帝國(guó)》，就會(huì)記得，未來(lái)人工智能，因?yàn)槿狈μ?yáng)能和其他能源，竟然把人類(lèi)變成電池，給機(jī)器供能，這樣的未來(lái)設(shè)想，已經(jīng)在幾年前有了研究表明，人體的能量的產(chǎn)生，是可以產(chǎn)生電流，并有機(jī)構(gòu)正在研究，如何讓人體給日常的電子產(chǎn)品提供充電電能，比如給手機(jī)充電。

如果技術(shù)真的實(shí)現(xiàn)了，你能想象，你身體就是一塊源源不斷產(chǎn)生電量的大型可移動(dòng)充電寶，不需要再帶著一個(gè)累贅的電池在身上。

能量這個(gè)詞，常見(jiàn)于物理學(xué)，但從哲學(xué)的角度，廣義上的能量可運(yùn)用于所有學(xué)科。從廣義上講：能量就是一件事物能使其它事物發(fā)生改變的性質(zhì)。你有充足的能量，就可以高效率的工作學(xué)習(xí)，反之亦然。

而我這里提到的能量，更傾向于是生理與精神的綜合體。我這里把能量分為，體力和精神力兩種。

精神力相當(dāng)于是腦力，有科學(xué)研究表明，人腦其實(shí)是一臺(tái)24小時(shí)工作的機(jī)器，大腦需要消耗的氧氣，大約占據(jù)我們，吸入氧氣總數(shù)的 20 %，如果你是一個(gè)，需要進(jìn)行腦力勞動(dòng)多的人，也更加容易消耗能量。比如我就是屬于腦力勞動(dòng)者，每天要看很多書(shū)，寫(xiě)文章，寫(xiě)課件，很費(fèi)腦子。

體力與腦力互相影響，當(dāng)你很疲勞或很饑餓的狀態(tài)，你是沒(méi)法集中精神做一些腦力勞動(dòng)的，比如閱讀，寫(xiě)作，說(shuō)話。一般你精神好的時(shí)候，都是首先身體狀態(tài)很好，比如你連續(xù)一段時(shí)間都早睡早起。

不自信雖然不一定能量低，但能量低多半不夠自信。所以，你現(xiàn)在明白了，能量管理是提升自信與溝通力的隱形力量的原因了吧。

總之，「能量管理」是提升內(nèi)向者自信與溝通力的隱形力量的關(guān)鍵因素。